Zarah Öberg svarar
Hej Fia och tack för din fråga.
Tryptofan är en essentiell aminosyra som behövs för produktion av serotonin. Det är således viktigt att ha gott om tryptofanrik kost, då aminosyran har en stabiliserande och lugnande effekt på humöret. Det kan alltså vara en god idé att öka sitt intag av tryptofan och/eller använda sig av 5-HTP vid mildare former av depression. Givetvis i samråd med läkare och som del av en förändrad livsstil där kost och övrig livsstil behöver ses över. Det är alltid viktigt att fråga sig varför det uppstår en brist och vad som är orsaken till de symtom som visar sig. Ett kosttillskott kan hjälpa till att stötta upp vid brist, men orsaken är viktigast att reda ut.
Det kan också vara värt att nämna att den bakteriestam som bidrar till konvertering av tryptofan (samt även produktion av vitamin K i tarmen), Escherichia coli (E.coli), behövs i god mängd för produktion av serotonin. Om man har låg produktion av serotonin bör man alltså se över kosthållning samt även tarmfloran, för att på så vis se var orsaken till problemet ligger. E.coli ser man ofta i de sammanhang då det är dåligt, men familjen E.coli består av många olika stammar och denna typ är viktigt för ovan nämnda. Om man tar ett test för tarmfloran och ser att den har för låg närvaro, så kan man supplementera med exempelvis symbioflor, en probiotika med just E.coli.
Varma hälsningar Zarah Öberg