Är 5-HTP eller tryptofan bra att ta extra som tillskott vid depression?

Hej,

Tack för svaret Zarah.

Är 5-HTP eller tryptofan bra att ta extra som tillskott vid depression? Ska man köpa det på något speciellt ställe i så fall, så att man vet att produkten är bra, ofarlig och "ren"?

Med vänliga hälsningar Fia

Zarah Öberg svarar:

Hej Fia och tack för din fråga.

Tryptofan är en essentiell aminosyra som behövs för produktion av serotonin. Det är således viktigt att ha gott om tryptofanrik kost, då aminosyran har en stabiliserande och lugnande effekt på humöret. Det kan alltså vara en god idé att öka sitt intag av tryptofan och/eller använda sig av 5-HTP vid mildare former av depression. Givetvis i samråd med läkare och som del av en förändrad livsstil där kost och övrig livsstil behöver ses över. Det är alltid viktigt att fråga sig varför det uppstår en brist och vad som är orsaken till de symtom som visar sig. Ett kosttillskott kan hjälpa till att stötta upp vid brist, men orsaken är viktigast att reda ut.

Det kan också vara värt att nämna att den bakteriestam som bidrar till konvertering av tryptofan (samt även produktion av vitamin K i tarmen), Escherichia coli (E.coli), behövs i god mängd för produktion av serotonin. Om man har låg produktion av serotonin bör man alltså se över kosthållning samt även tarmfloran, för att på så vis se var orsaken till problemet ligger. E.coli ser man ofta i de sammanhang då det är dåligt, men familjen E.coli består av många olika stammar och denna typ är viktigt för ovan nämnda. Om man tar ett test för tarmfloran och ser att den har för låg närvaro, så kan man supplementera med exempelvis symbioflor, en probiotika med just E.coli.

Varma hälsningar Zarah Öberg

Ställ din egen fråga till Zarah Öberg

Har postcovid, vad kan jag göra för att läka?

Fråga till Näringsexpert

Jag har fått diagnosen postcovid. Hade covid i april och har haft postcovid-symtom sedan dess. Vanligast är yrsel (dagligen), hjärndimma, stor trötthet, darrningar i händer/armar/ben, stickningar i händer och fötter. Ihop med hög arbetsbelastning blev det för mycket och jag blev nyss sjukskriven. Men vad kan jag göra nu för att läka? Vårdcentralen är snäll […]

Läs mer →

Tips för att få upp testosteron och ner östrogen?

Fråga till Näringsexpert

Har några frågor angående tillskott, testosteron och så vidare. Är en man på 52 år, väger 95 kg och är 183 cm. Äter hyfsat bra och dricker kanske alkohol lite för ofta och lite för mycket. Mycket fester etc. Har tidigare fått Nedido för att jag låg runt 9 i testosteronvärde, detta gav biverkningar som alldeles för […]

Läs mer →

Har ont i vänster fot och ben samt dålig cirkulation. Hur kan jag må bättre?

Fråga till Näringsexpert

Hej Zarah! Jag är en kvinna på 73 år som under lång tid haft stressproblem på grund av ett flertal trauman. Problem med vänster fot och ben och har nu diagnostiserats genom röntgen till dålig cirkulation, men man vill avvakta med ingrepp om jag kan leva med det!? Jag har ont vid promenader då jag […]

Läs mer →

Vilken sorts D-vitamin rekommenderar du oss 65-plussare?

Fråga till Näringsexpert

Jag undrar bara om du kan ge någon rekommendation vilken sorts D-vitamin jag bör köpa (det finns ju en mängd olika märken) och vilken dosering som är lämplig för mig och min fru? Vi är 65-”plussare”. Jag har tidigare haft mailkontakt med dig i ett annat ärende och värderar din kunskap och råd.

Läs mer →

Min tonårsson har ångest och tvångstankar, kan han få rosenrot/johannesört?

Fråga till Näringsexpert

Har en son som snart fyller 15 år. För drygt ett år sedan drabbades han av ångest och tvångstankar. Kom i kontakt med BUP för första gången. Blev ordinerad citalopram, risperidon. Tog detta ett par månader men var hela tiden påstridig att han ville klara detta utan ” droger” som han kallade medicinen. Slutade med […]

Läs mer →

Kan CBD-olja hjälpa mina svåra utsättningssymtom?

Fråga till Näringsexpert

För fyra år sedan började jag känna mig glömsk. Ångest, nedstämd, svårt att somna. Blev pushad att börja med SSR (Fluoxetin ). Och det skulle jag behöva ta hela livet. Under tre månader var insättningen ett helvete. Kände mig bättre efter det. Men plötsligt började jag få ökad ångest igen, efter fyra år med Fluoxetin. Slutade för snabbt […]

Läs mer →

Varför drabbas jag av kraftig trötthet i hela kroppen vid mens?

Fråga till Näringsexpert

Jag är en kvinna på 35 år som tränar aktivt, mest löpning. Äter multivitamin och mycket frukt varje dag. Lever rätt så hälsosamt liv. När jag får min menstruation drabbas jag av en kraftig trötthet både i huvud och resten av kroppen. Kan jag påverka tröttheten genom att äta specialkost denna vecka eller ta något […]

Läs mer →

Beror mitt höga blodtryck och kolesterol på sköldkörteln?

Fråga till Näringsexpert

Jag är en kvinna på 62 år som precis fått besked att jag har högt blodtryck och höga värden på kolesterol. Ingen övervikt och äter sunt och tränar. Men de senaste sex åren har jag haft svårt med att sova och stickningar i tårna. Har även fått risigt hår samt tappar enormt mycket hår varje […]

Läs mer →

Vad beror mina konstiga symtom efter kostförändringen på?

Fråga till Näringsexpert

För sju veckor sedan påbörjade jag min kostförändring på grund av konstant magont, diarré och förstoppning, varvat. Jag slutade med mejeriprodukter och spannmål helt och hållet, och så gott som allt socker. Magont har jag bara haft typ tre dagar på sju veckor, vilket känns fantastiskt! Men tyvärr väger det inte upp hur jag mår […]

Läs mer →

Kan jag blanda biorödris med havrehjärtan mot högt kolesterol?

Fråga till Näringsexpert

Kan jag blanda biorödris naturell med havrehjärtan (Betavivo) för att sänka kolesterolet? (Jag tillhör dem som inte vill äta statiner.) Är Redasin bättre? På biorödris står att de inte ska tas vid en ålder som överstiger 70 och jag är 77 år.

Läs mer →

Kan saffran hjälpa mig att sluta med antidepressiv medicin?

Fråga till Näringsexpert

Hej! Jag äter Escitalopram mot ångest och depression. Jag skulle vilja sluta äta mediciner men är rädd för utsättningssymptom. Har läst att Saframyl kan hjälpa vid det samt att saffran annars också är bra mot depression. Kan jag kombinera Saframyl med Escitalopram eller är detta farligt? Kan det bli för mycket serotonin i hjärnan då?  […]

Läs mer →

Varför får jag “anfall” då hela jag blir intensivt röd?

Fråga till Näringsexpert

Hej! Jag undrar om detta kan vara hormonellt. Jag har börjat få anfall/attacker där hela jag blir intensivt röd. Det bränner och sticker och jag får hög puls. Väldigt obehagligt. Det sitter i en till tre timmar. Som vallningar, för det kommer snabbt med början i hårbotten. De har tagit prover på vårdcentralen som inte […]

Läs mer →

Vilka tillskott ska jag ta mot håravfall?

Fråga till Näringsexpert

Jag har tappat väldigt mycket hår under ett antal månader och tänkte testa att addera lite tillskott. Kan man äta dessa tillsammans? Finns det något jag borde addera eller något som är “onödigt”? Morgon: Järn C vitamin Lunch: B vitamin Kväll: 1 kapsel Silicea Orginal Kollagen

Läs mer →

Varför har jag fått klumpkänsla och obehag i matstrupen?

Fråga till Näringsexpert

Hej Zarah, Jag har sedan några veckor tillbaka dragits med en känsla av obehag i matstrupen, dels känner jag mig extremt torr och det sticker liksom i svalget, sedan har jag en klumpkänsla som är särskilt närvarande morgon, kväll och natt. Jag har under våren genomgått en fertilitetsbehandling med höga doser östrogen och progesteron som ledde […]

Läs mer →

Tips på veganska mjölksyretabletter för känslig mage?

Fråga till Näringsexpert

Jag skulle vara tacksam om du kan hjälpa mig. Har en son som är vegan och jag tänkte beställa mjölksyra till honom i tablettform. Jag hittade denna: ”Helhetshälsa Probioplex” som skulle vara bra enligt test. Men är den vegansk? Eller har du möjligen ett bättre förslag på mjölksyretabletter (veganska) för en känslig mage?  

Läs mer →

Får man lägre blodtryck av magnesium?

Fråga till Näringsexpert

Jag har börjat äta Curamin forte för min artros. Jag äter även magnesium, Silicea för håret och rödbetsjuice med lingon. Mina mediciner är Trombyl spironolakton för högt blodtryck, Trombyl för kärlkramp, Levaxin och B12. Min fråga är om blodtrycket stiger av Curamin forte? Och om man får lägre blodtryck av magnesium?

Läs mer →

Vad är en bra strategi om man vill sluta med antidepressiva?

Fråga till Näringsexpert

Efter en längre period av sömnbrist fick jag utmattningssyndrom. Enligt läkare har jag även lätt depression och mycket ångest. Därav fick jag antidepressiva som jag ogillar då jag tror mer på alternativ medicin. Jag har ändrat på det mesta som har skapat stress och oro i mitt liv samt känner att jag sover mycket bättre. […]

Läs mer →

Kan fermenterade grönsaker göda dåliga bakterier om man har SIBO?

Fråga till Näringsexpert

Att äta fermenterade grönsaker, kimchi, kombucha etc sägs ju vara så bra för tarmhälsan. Men kan det göda dåliga bakterier om man har SIBO i tunntarmen, och att det goda då inte kommer ner till tjocktarmen för att göda de bra bakterierna där?

Läs mer →

Hur kan min dotter få naturlig hjälp att trappa ner sin ångestmedicin?

Fråga till Näringsexpert

Min dotter, 24 år, har under cirka 10 års tid tagit Sertralin för sin ångest och hon har svårt att trappa ner då hon lätt får tillbaka sin ångest igen. Finns det något hon kan göra för att minska den med hjälp av något mer naturligt som kan ersätta det?

Läs mer →

Hur får jag kontakt med en terapeut som kan ta salivprov?

Fråga till Näringsexpert

Hur får man kontakt med en duktig terapeut som kan ta salivprov på bland annat kortisol, progesteron, DHEA (vad är det?) och östrogen? Som sedan skickas till seriösa labb. Känner att min kropp är helt upp och ner efter klimakteriet, coronapandemi, min pappas bortgång och ett krävande jobb. Sista mens för 5-7 år sen, är nu […]

Läs mer →

Är gurkmeja olämpligt för mig som har en snabb ämnesomsättning?

Fråga till Näringsexpert

Jag har subklinisk hypertyreos. Är det så att gurkmeja snabbar på ämnesomsättningen och är olämpligt för mig som redan har en snabb ämnesomsättning?

Läs mer →

När ska jag ta progesteronkrämen när min mens hoppar över flera månader?

Fråga till Näringsexpert

Jag är uppenbarligen i förklimakteriet (43 år) och har haft jobbiga år med PMDS innan detta.  Har alltid fått mens exakt på dagen men nu har den hoppat över en och två månader. Antar att jag inte har tillräckligt eller inget progesteron för att kunna ägglossa. Har använt progesteronkräm förut och tagit den efter ägglossning men […]

Läs mer →

Finns det något kosttillskott som min mamma kan testa mot högt kolesterol?

Fråga till Näringsexpert

Hej Zarah, Frågar å min mammas vägnar. Hon har höga värden av kolesterol som hon inte får bukt med. Hon äter oftast bra och går promenader i den mån det funkar. Finns det något i kosttillskottsväg som hon kan testa? Doktorn vill annars ge henne läkemedel som hon inte är så intresserad av. Hoppas du […]

Läs mer →

Hur höga doser behövs för att få effekt vid histaminintolerans?

Fråga till Näringsexpert

Jag har läst ett intressant inlägg på “Zarahs sida” från den 3 februari 2019 som jag gärna skulle vilja få ett förtydligande på, om det är möjligt. Det handlar om histaminintolerans och orsaker och behandling av denna. Det står bl. a: “Utöver Daosin, så kan höga doser av C-vitamin, quercetin och pycnogenol (tallbarksextrakt) vara bra […]

Läs mer →

Hur mycket och hur länge ska jag ta tillskotten mot postcovid?

Fråga till Näringsexpert

Jag har postcovid och läste ett tidigare inlägg med svar från dig om att ta tillskott av NAC och spikenzym. Jag har beställt dessa men undrar hur mycket om dagen och hur länge jag ska äta dom? Mina symtom är framför allt låggradig feber som går upp och ner varje dag. Muskelvärk i benen och […]

Läs mer →

Kan jag kombinera kollagen med selen?

Fråga till Näringsexpert

Jag har IBS och äter för tillfället probiotikapulver, 1 krm varje morgon. Sedan har jag även nyligen börjat med ”clean collagen”-pulver, 1 msk varje eftermiddag/kväll. Min fråga är om jag kan kombinera selen och kollagen? Då selen-vitaminerna även innehåller E-vitamin som jag brukade ta förr, vilket jag mådde bra av. Men vet inte om jag […]

Läs mer →

Skulle det hjälpa mig att ta ett Labrixtest?

Fråga till Näringsexpert

Jag skulle vilja beställa ett labrixtest och undrar vad kostar det och vart kan man beställa det? Vem kikar på testet sen och vart vänder man sig om det finns brister i hormoner och så vidare? Jag har tagit ut en hormonspiral i februari och ej fått tillbaka min mens. Mår inte jättebra i övrigt […]

Läs mer →

Hur ska jag ta mig ur utmattningen, hjälper GABA?

Fråga till Näringsexpert

Jag är en kvinna på 53 år som nyligen blivit sjukskriven för utmattningssyndrom. Min arbetsbelastning har varit extremt hög. Jag har 23 olika ansvarsområden. Privat är det också otroligt mycket som stressar och oroar mig. Jag lider nu av magproblem (har ibs), ångest, oro, yrsel, muskelvärk, svaga muskler, svettningar, panikattacker, synproblem, social fobi, trötthet och […]

Läs mer →

Hur får vi kontroll på min dotters migrän?

Fråga till Näringsexpert

Hej, Min tonårsdotter har migrän. Hon har gjort alla undersökningar och provtagningar hos läkaren, samt provat mycket mediciner och förebyggande mediciner. Inget lindrar hennes migrän, medicin är svårt att ta och ger biverkningar. Hon har trög ämnesomsättning, känner inte alltid hunger, blir snabbt mätt och dricker mycket vatten. I övrigt är hon frisk. Det bästa […]

Läs mer →

Hjälper tillskotten mot vitiligo?

Fråga till Näringsexpert

Hej Zarah, Jag är från Danmark och använde Google Translate till svenska. Jag har sett ditt fina svar på frågan:”Hur ska jag behandla min vitiligo”? Jag har också vitiligo i ett tidigt skede. Du skriver att det finns studier som visar att personer med vitiligo har brist på folsyra, vitamin B12, vitamin C, koppar och zink. Det […]

Läs mer →

Vad kan jag göra för att få tillbaka lust, ork och energi?

Fråga till Näringsexpert

Hej! Kvinna 36 år. Jobbar inom akutsjukvården. Jobbar mycket med högt tempo. Högt kortisolvärde (469 nmol). Högt TSH (2,5 mIE/L). Äter Imovane sen lång tid tillbaka. Tappat energin, orkar inte träna, tappat motivationen och orken att ens stiga upp ur sängen vissa dagar. Viktuppgång: massiv. Irriterad, trött, ointresserad av sex och närhet. Vad kan jag göra för att […]

Läs mer →

Innehåller hampaprotein mycket oxalater/oxalsyra?

Fråga till Näringsexpert

Jag undrar om hampaprotein innehåller mycket oxalater/oxalsyra? Jag har fått en del problem i kroppen som jag misstänker kan vara från oxalater. Hittar ingen information om vad som gäller för hampaprotein.  

Läs mer →

Hur ska jag få rätsida på mina sköldkörtelvärden?

Fråga till Näringsexpert

Sköldkörteln bortopererad 2016. Äter Levaxin 125 mcg , fem dagar och 100 mcg, två dagar. Mår dåligt.  Symtomen är de som listas. Ingen läkare tar mig på allvar. Verkar som de tycker att det är för svårt för dem. Jag har åkt upp och ner i värden sedan operationen. Har bytt vårdcentral flera gånger men ingen […]

Läs mer →

Var hittar jag selen i pulverform?

Fråga till Näringsexpert

Hej, Jag letar efter selen i pulverform, men hittar bara selen till häst i den formen. En sort i tablettform har pullan som kapsel, vilket ju då är en mögelsvamp som kapseln görs av. Vill ej ha detta i min kropp. Så vore tacksam för förslag i pulverform.

Läs mer →