Zarah Öberg svarar
Hej och tack för din fråga,
Det stämmer att upptaget av D-vitamin är beroende av magnesium, k-vitamin och bor. Det kan tänkas att kalcium är viktigast, men kalciumbrist beror ofta på låga magnesiumvärden så det är inte säkert att kalcium är mest viktigt. Det är nämligen nödvändigt med fullgoda magnesiumnivåer för ett optimalt kalciumupptag, så i många fall är magnesium viktigast för att denna process ska fungera optimalt. Du skriver inte var du läst om att man inte ska ta kalciumtabletter så det är svårt att besvara den frågan, men generellt så bör man endast ta kalcium om man vet att man har brist, och om det inte är akut så kan man börja med att tillföra magnesium och se om kalcium ökar naturligt. Anledningen är just att många har försämrat upptag av kalcium i tarmen på grund av magnesiumbrist, och då hjälper det inte att tillföra kalcium som man ändå inte tar upp.
Jag tycker egentligen att det bästa är att undersöka sina kalcium- och magnesiumvärden i en hårmineralanalys, samt D-vitamin i serumblod. Då kan man få en personligt anpassad rekommendation och behöver inte gissa sig till vad som är lämpligt. Benskörhet och annan problematik kring kalcium hör ju även samman med hormoner, såsom östrogen. Om man inte vill göra tester, så kan man tillföra magnesium vid misstanke om magnesiumbrist, då magnesium förbrukas vid stress och på så vis ofta ligger lågt. Vid tillförsel av magnesium ökar alltså upptaget av kalcium i tarmen, och kan på så vis hjälpa till att föra ut D-vitamin i blodbanan. Om man är orolig för att man har för lågt upptag av kalcium kan det vara klokt att använda kalciumrika livsmedel, som chiafrön och gröna grönsaker, tillsammans med magnesiumspray som smörjs utvärtes.
Det går sedan utmärkt att kombinera kalciumrik kost och magnesiumspray med D-vitamintillskott och tillskott med K-vitamin. För att föra in D-vitamin i benstommen krävs nämligen K2 och bor, så K2-vitamin bör också kombineras med D-vitamin. Bor mäts i hårmineralanalys förutsatt att det är en hårmineralanalys från Doctors Data (Nutri tech mäter inte bor i sin analys längre).
Jag har aldrig hört att det skulle vara negativt att ta D-vitamin med K2 vid högt blodtryck. Dessa näringsämnen förekommer naturligt i maten och D-vitamin kommer från utomhusvistelse i solen, så att det skulle påverka blodtrycket negativt har jag svårt att tro. I alla fall inte så länge du håller dig till rekommenderade dagliga doser. I höga doser kan det säkerligen påverka. Sen är det bra att tänka på att blodtryckssänkande läkemedel ofta kombineras med blodförtunnande läkemedel, och vid intag av blodförtunnande såsom waran eller trombyl, så bör man inte använda K-vitamin då det är koagulerande. Man bör inte heller överdosera D-vitamin då det är viktigt att D-vitamin tillförs i rätt kombination med kalcium, magnesium. k-vitamin och bor. Om man skulle överdosera K-vitamin så skulle det generellt kunna innebära högre blodtyck eftersom trycket behöver ökas för att det trögflytande blodet ska ta sig fram. Men då måste du nog ligga på väldigt höga doser. Om du är osäker så kan det vara klokt att först mäta hur dina D-vitaminnivåer ligger, så att du vet vilka doser du behöver.
Varma hälsningar Zarah Öberg