Monika Björn svarar
Hej!
Själva knakandet är inte farligt i sig, även om jag förstår att det kan kännas oerhört obehagligt när man hör ljudet.
För att motverka benskörhet måste kroppen belastas och den behöver belastas både i ben, bål och överkropp, armar. Börja med enkla övningar med egen kroppsvikt, som att sätta dig ned på en stol och ställa dig upp igen 10 ggr (benböj), om du har trappor hemma, gå upp och ned för trappan 10 ggr. Ställ dig med ansiktet vänt mot en vägg och gör armhävningar ståendes. Köp ett gummiband som du kan fästa i en stängd dörr och gör olika typer av dragövningar. Olika typer av situps och rygglyft för bålen. Till detta kan du göra mjuka yogaövningar i 15 minuter. Det finns mängder med gratisprogram på t.ex YouTube. Du kan även använda min kod ”Monika” på yogobe.com om du vill testa 30 dagar gratis.
När det kommer till kosttillskott, skulle jag först rekommendera dig att se över så att du får i dig tillräckligt mycket protein, samt ordentligt med grönsaker. Om du redan äter varierat och näringsrikt kan du ta komplettera med magnesium i kombination med kalcium.
Stort lycka till!