Zarah Öberg svarar
Hej och tack för din fråga.
Detta är mycket svårt att besvara eftersom man först och främst behöver gå genom hur du äter och lever idag, för att på så vis kunna ge dig en rekommendation av förändringar. Generellt så skulle jag råda dig till att ta kontakt med en näringsterapeut och mäta dina nivåer av progesteron och östrogen med hjälp av ett labrixtest. Det brukar hjälpa väldigt bra med bioidentisk progesteronkräm för att justera hormonella besvär.
Om detta inte hjälper så kan man även göra en hårmineralanalys och se hur du ligger i koppar. Högt koppar ger ofta hormonella besvär som ger PMS, rikliga menstruella blödningar och svajigt humör. För att justera högt koppar så komplementerar man med höga doser av zink under behandlingstid. Dock så ska man aldrig ta terapeutiska doser av näringsämnen över tid, så det är viktigt att göra detta i samråd med en näringsterapeut.
Det är också bra att se över varför dina besvär har uppkommit, om de inte är relaterade till högt koppar (beror på nedsatt förmåga att oxidera koppar eller högt intag av kopparrika livsmedel och kopparrikt vatten från egen brunn). Det kan till exempel vara klokt att mäta kortisolnivåer samtidigt som du mäter östrogen och progesteron, då dessa samspelar och tillverkas av samma material. Långvarig stress bidrar således till lågt progesteron eftersom kroppen producerar och förbrukar så mycket kortisol.
De kosttillskott som du äter, såsom zink, B5 och GLA-fettsyror är klassiska vid just denna typ av besvär, men ofta tar man för liten dos för att få effekt och/eller så är ursprungsproblemet inte korrigerat så symtomen kommer tillbaka.
Både omega 3 och omega 6 är viktigt för kroppen. Anledningen till att man pratar om att minska ner på omega 6 är att vi idag får i oss mer omega 6 än vi behöver och att förhållandet mellan omega 3 och omega 6 är felaktigt. Detta beror både på att djuren inte får den föda som de är avsedd att äta (fisk behöver alger och småfisk medan nötkreatur behöver gräs) utan får kraftfoder. Detta gör att kött och fisk inte har den mängd omega 3 som den bör, och samtidigt så ökar vårt intag av växtoljor vilket bidrar till större omega 6-intag. Ett tips är att komplettera med omega 3, då det också är en olja som är viktig för god hormonell balans.
Varma hälsningar,
Zarah Öberg