Hur går jag upp i vikt?

Hur gör jag för att gå upp i vikt? Äter som en häst, snabba, långsamma kolhydrater, protein och fett. Inget får mig att gå upp i vikt.
/Michael A

Jamina och Anders Gatti svarar:

Hej Michael!

Att gå upp i vikt kan vara lika svårt som att gå ner men med den stora skillnaden att man sällan får någon direkt förståelse från omgivningen.
För att gå upp i vikt och jag förutsätter att du vill gå upp även i muskelvikt, så krävs det mellan 500-1000 kcal i överskott varje dag. Du måste alltså äta energität mat.

Du behöver kolhydrater för ork, hjärnkapacitet och för tillväxt. När du äter kolhydrater frisätts insulin som krävs för att musklerna ska tillgodogöra sig alla näringsämnen inklusive de muskeluppbyggande aminosyrorna. För dig som vill gå upp i vikt bör 40-50 procent av energiintaget komma från kolhydrater. Nu vet jag inte hur stor du är i nuläget och vad din kropp förbrukar per dag men läs – MYCKET.

Fett innehåller mycket energi, precis det du behöver. Det krävs även för musklernas återhämtning. Kroppens produktion av det muskelbuggande hormonet testosteron är beroende av att vi får i oss tillräckligt med fett. Tänk på att 1dl olivolja innehåller hela 900 kcal, ett enkelt sätt att höja energiintaget.

Protein är avgörande för att du ska lyckas gå upp i vikt på ett sunt sätt. Utan protein saknar kroppen sitt viktigaste byggmaterial. Lyckas du få i dig rikligt av kolhydrater och fett räcker det att ca 20 procent av energin du år i dig kommer från protein. Eftersom du kommer äta mycket mat blir det ändå ganska mycket protein per kilo kroppsvikt.

Ät minst sex mål mat per dag, frukost, lunch, middag och tre mellan mål. 2-3 timmar mellan målen. Huvudmålen ska göra dig mätt och mellanmålen ska göra dig nöjd. Se till att alla mål innehåller kolhydrater, proteiner och fett. Efter träning bör du äta inom 20 minuter, en gainer är ett smidigt alternativ att få i sig alla delar och mycket energi.

För att ha riktig koll på hur mycket du äter en vanlig dag så rekommenderar jag dig att föra kostdagbok. Då blir du snabbt medveten om var du brister. Allt handlar om att du måste få i dig mer energi än vad du gör av med.

Lycka till!

Ställ din egen fråga till Jamina och Anders Gatti

Kille, 14 år som har svårt att gå upp i vikt. Vad ska jag göra?

Fråga till PT:s och fystränare

Hej, Jag är en kille på 14 år som väger cirka 47 kilo  och cirka 163 centimeter lång. Jag tränar ishockey fyra till sex gånger i veckan och har väldigt svårt att gå upp i vikt. Vad ska jag göra? En fråga till, försvinner mina magrutor om jag äter godis någon gång då och då?

Läs mer →

Hur får jag plattare mage?

Fråga till PT:s och fystränare

Hej, Jag har börjat tagit tag i mina matvanor och börjat löpträna/gångträna alla dagar i veckan, i olika intensitetsnivåer då jag vill få tillbaka min kondition från när jag var yngre (är 23 år just nu). Förutom konditionen så är det magen jag vill träna upp, inte sexpack eller muskulöst utan egentligen bara plattare, då […]

Läs mer →

Kan jag ta en ingefärsshot när jag vattenfastar?

Fråga till PT:s och fystränare

Hej, Jag tänker vattenfasta i fyra dagar och undrar om det är ok att jag tar en shot per dag som innehåller gurkmeja, ingefära honung och citron? Tack på förhand. Med vänliga hälsningar, Anki

Läs mer →

Vad kan jag kombinera med multivitamin för att stärka hud, hår och naglar?

Fråga till PT:s och fystränare

Jag har alltid haft torr hud och även ett förhöjt värde i sköldkörteln. Jag undrar om man kan kombinera multivitaminer med något preparat som stärker hud hår och naglar, vet ju det finns silica men räcker den produkten för att få i sig de viktiga mineralerna och även dagliga basis för vitaminer? Svullnar även i […]

Läs mer →

Har ni några tips för en person som tränar och har olika matallergier?

Fråga till PT:s och fystränare

Hej, Jag har ett problem som handlar om att jag inte tål citrusfrukter eller stenfrukter samt bär av diverse sorter. Det enda jag kan äta utan att få en allergisk reaktion är banan. Det är synd eftersom jag inte kan göra smoothie eller ha frukt som mellanmål. Är bra grundtränad då jag simmat på elit […]

Läs mer →

Äter jag lagom i förhållande till träningen för att gå ner i vikt?

Fråga till PT:s och fystränare

Hej! Jag är en tjej på 20 år, 165 centimeter lång och 75 kilo. I september började jag gå ner i vikt och har nu gått ner från 88 kilo! Har precis kommit hem från två månader utomlands där tack och lov vikten inte rörde sig uppåt, inte neråt heller för den delen. Jag har […]

Läs mer →

Är NOCCO ett bättre val jämfört med andra liknande drickor?

Fråga till PT:s och fystränare

Hej! Jag undrar hur du ser på drickor som NOCCO och så vidare? Är det verkligen ett bra/bättre alternativ eller lurar man sig själv för att de låter bra/bättre? Har alltid undrat detta då jag haft ett NOCCO-beroende men lagt av då de blev för mycket! Även samma sak kring alla dessa såser som ”the […]

Läs mer →

Hur påverkar värktabletter effekten av styrketräning?

Fråga till PT:s och fystränare

Hej! Hur påverkar värktabletter effekten av styrketräning? I perioder har jag ätit mycket Treo då jag inte lyckats sträcka ut nacken tillräckligt, och drabbats av spänningshuvudvärk dagen efter ett gympass. På senare tid har jag fått bukt med det som orsakar värken, men det vore ändå intressant att få veta lite om effekterna på musklerna […]

Läs mer →

Idétorka – har ni några bra tips på frukost och lunch?

Fråga till PT:s och fystränare

Hej! Tränar löpning och styrketräning tre gånger i veckan. Jag har idétorka till frukost och lunch att ta med till jobbet. Reagerar på gluten, all slags nötter och skaldjur. Jag har artros i båda knäna, lumbago-ischias och allergisk astma också. Middag är det inga problem med. Britta

Läs mer →

Är roddmaskin och crosstrainer bra vid atros i knäna?

Fråga till PT:s och fystränare

Är det bra att träna på roddmaskin och crosstrainer när man har artros i knäna?

Läs mer →

Vad kan få mig att må bättre och hur kommer jag igång med löpningen?

Fråga till PT:s och fystränare

Hej är 51 år kvinna och väger 65 kilo skulle vilja komma igång med löpning och gå ner några kilon. Har inte tränat på tre till fyra år och då var de på gym med vikter typ två till tre gånger i veckan. Hjälp mig att må bättre. Min läkare har sagt att jag troligtvis […]

Läs mer →

Borde jag istället äta mer och träna mer under min viktminskning?

Fråga till PT:s och fystränare

Tjena, Har ett smärre problem. Att äta mindre och bättre mat är något jag kört igång med sedan ett par veckor tillbaka och det har än så länge gjort skillnad men jag undrar, är det bättre att äta mer och träna hårdare eller mindre mat och mindre träning för jag märker hur lite jag orkar […]

Läs mer →

Vad är den bästa balansen mellan mat och träning?

Fråga till PT:s och fystränare

Tjena! Jag har ett smärre problem. Att äta mindre och bättre mat är något jag kört igång med sedan ett par veckor tillbaka och det har än så länge gjort skillnad  Jag märker hur lite jag orkar de dagar då jag äter mindre och nu undrar jag, är det bättre att äta mer och träna […]

Läs mer →

Förstörs träningen om jag äter godis på helgen?

Fråga till PT:s och fystränare

Jag är en 17årig tjej som tränar styrka och kondition 3 till 4 gånger i veckan samt äter en strikt kost utan onödiga tillsatser och socker. Därför undrar jag om jag till exempel kan äta en mindre mängd godis/glass på lördagen eller påverkar det min träning under veckan?

Läs mer →

Kan man överdosera magnesium?

Fråga till PT:s och fystränare

Kan man överdosera magnesium?

Läs mer →

Vad ska jag äta för att gå ner i vikt?

Fråga till PT:s och fystränare

Jag är en kille på 19 år och är just nu överviktig. Jag har som mål att gå ner i vikt tills jag tar studenten 2016 och tänker börja med träning och äta rätt när skolan drar igång, men jag har under en väldigt lång tid haft ett oro över maten hemma då jag bor […]

Läs mer →

Räcker det att styrketräna med kroppen som vikt?

Fråga till PT:s och fystränare

Jag undrar om det räcker att styrketräna med kroppen som redskap eller är tyngre vikter på gym bättre? Jag gillar mest att springa utomhus men har erfarenhet av styrketräning på gym med fria vikter.

Läs mer →

Varför är träning bra vid depression?

Fråga till PT:s och fystränare

Varför är träning egentligen bra mot depression och vilken sorts träning ska man satsa på om man vill må bättre?

Läs mer →

Är egengjord juice som stått i kylen lika nyttig?

Fråga till PT:s och fystränare

Jag börjar dagen med egengjord juice men funderar om hållbarheten i den då jag gör juicen kvällen innan för att slippa väcka övriga familjen. Är det skillnad på frukt och grönsaker när det gäller hållbarhet. Har gjort många varianter med bland annat melon och blåbär men vill gärna börja med broccoli, selleri och spenat men […]

Läs mer →

Hur ser jag till att fullfölja mitt viktmål?

Fråga till PT:s och fystränare

Jag är en 25-årig kvinna som bara känner mig helt hopplös ibland. Jag är så himla duktig på allt som har med mitt jobb att göra. Jag är 25 år gammal men har redan ett toppjobb efter mycket slit med studier och höga ambitioner på jobbet. Och ja, jag kan ju inte låta bli att […]

Läs mer →

Äter extremt lite – varför går jag inte ner i vikt?

Fråga till PT:s och fystränare

Under en tid nu har jag försökt gå ned i vikt men går istället upp. Min kosthållning ser ut ungefär såhär: Frukost: Några koppar grönt eller rött té Skippar lunch och mellanmål Middag: Lax med lite quinoa, avokado och spenat. Förstår inte varför vågen rör sig uppåt istället för nedåt!

Läs mer →

Hur ska jag träna för maximal fettförbränning?

Fråga till PT:s och fystränare

Vilken sorts träning ska jag fokusera på om jag vill få maximal fettförbränning? Är det högintensiv träning, lågintensiv eller styrketräning? Eller en kombination av dem kanske? Känner mig förvirrad. Har du något tips på hur jag ska lägga upp träningen? /Sara

Läs mer →

Snabba eller långsamma kolhydrater för viktuppgång?

Fråga till PT:s och fystränare

Jag är en tjej som tycker om att träna, men jag vill också gå upp i vikt. Om man diskuterar just kolhydrater, är det främst de snabba eller de långsamma kolhydraterna som är viktigast för själva viktuppgången? Vilka ska jag äta mest utav? /Matilda

Läs mer →

Varför går jag inte ner i vikt?

Fråga till PT:s och fystränare

Hej! Jag är snart 65 år och tränar kondition på gymmet en timme 5 dagar per vecka + 10 min styrketräning varje dag, men jag går inte ned i vikt! Jag äter hemlagad nyttig lunch varje dag, till frukost fullkornsbröd och skinka. På kvällen äter jag i princip samma som till frukost + ett glas […]

Läs mer →

Hur mycket protein, kolhydrater och fett ska jag äta?

Fråga till PT:s och fystränare

Hej Carolin! Jag är en kvinna på 50 år som har upptäckt glädjen i att styrketräna och märker hur mycket bättre jag mår när jag tränar. Nu har jag en fråga om kosten, för jag förstår att den är väldigt viktigt för resultatet av styrketräningen (läser din artikel i senaste Kurera). Hur bör fördelningen av […]

Läs mer →

Förslag på mättande frukostsmoothie till min tonåring?

Fråga till PT:s och fystränare

Hej Carolin, Jag har en 13-årig son som inte orkar äta frukost innan han går till skolan. Jag hade tänkt försöka med smoothies. På Kurera står det mycket om hur nyttigt det kan vara. Men jag skulle behöva ett recept som fungerar för honom. Han hoppar ibland över skolmaten som så många ungdomar. Så det är […]

Läs mer →

Vilken mat och vilka tillskott bör jag som fattig pensionär äta?

Fråga till PT:s och fystränare

Hej Caroline, Jag vill ta upp det här med alla preparat och alla dess nyttoeffekter. Jag blir helt förvirrad av alla annonser och vilken supereffekt allting har. Det skulle kosta en förmögenhet att förse sig med dessa. Jag blir snurrig av det och struntar i alltihop. Hur skall jag gå tillväga, för jag vill ju […]

Läs mer →

Kan man äta för mycket vitaminer och mineraler?

Fråga till PT:s och fystränare

Kan man äta för mycket vitaminer och mineraler? Är det skadligt? /Åse

Läs mer →

Hur tränar och äter jag bäst när jag helammar och måste gå ner 36 kg?

Fråga till PT:s och fystränare

Hej! Hur tränar och äter jag på bästa/snabbaste sättet när jag helammar och måste gå ner 36 kilo? Är alltså överviktig. Jag tappar motivationen när inget händer eller syns. Är så oerhört trött och orkar ingenting så någonting måstes göra. Tacksam för svar. Med vänliga hälsningar; Maria

Läs mer →

Hur ska jag äta för att minska i vikt men ändå orka träna?

Fråga till PT:s och fystränare

Hej! Jag tycker det är skitsvårt för mig att gå ned i vikt! Vill verkligen ha dina tips! Jag är 15 år och väger just nu 65 kilo (har riktigt svårt att finna balansen, jag går upp och ner hela tiden). I alla fall så skulle jag vilja gå ner till 60 kilo, dels för […]

Läs mer →

Tränar jag rätt om jag vill nå min trivselvikt?

Fråga till PT:s och fystränare

Hejsan Carolin, Jag hoppas du kan råda mig lite! Jag skulle behöva gå ned ungefär sju kilo för att nå min trivselvikt. Jag är inte intresserad av dieter, utan försöker göra kloka val när det gäller kost. Jag har precis kommit igång med träningen också. Att sätta upp strikta program och så vidare fungerar inte […]

Läs mer →

Varför värker och knakar min kropp?

Fråga till PT:s och fystränare

Hej Carolin, Jag har tidigare levt ett väldigt aktivt liv men efter en sjukdom har jag nu tvingats till vila för att kroppen ska komma ikapp. Det som slår mig då är att jag lättare går sönder, alltså jag har fått ont i knäna, det knakar mest hela tiden i leder (och jag är 25 […]

Läs mer →