Jacob Hellberg svarar
Hej! Tack för din fråga.
Utan att göra detta för komplext och utan att dyka för djupt, så är det ett par saker vi behöver förstå/kontrollera för att gå ner i vikt. Först och främst så kommer vår ”totala” vikt avgöras av den så kallade ”energibalansen” alltså skillnaden mellan de kalorier som kroppen tillgodogör sig, och mängden kalorier vi förbrukar under en dag. Alltså !”kalorier in – kalorier ut”. MEN, det är inte HELA sanningen. För om vi vill gå ner i vikt i form av FETT, och inte bara gå ner i ”vikt” (alltså både fett och MUSKLER) så måste vi samtidigt få i oss en tillräcklig mängd protein (1,6-2,4g/kg kroppsvikt beroende på sammanhang). Så kort, för att minska i vikt, så handlar det om att kontrollera kalorierna och prioritera proteinet!
Men, gällande situationen och svårigheterna du beskriver. KOMMUNIKATION med sina närmaste är en av nycklarna för att lyckas med att förändra ett beteende. Så jag hade rekommenderat att du inkluderar din kille i din ”resa” och i dina tankar kring detta, så han kan förstå dig bättre och därmed ge dig det stöd du behöver. Berätta vad ditt mål är och vilka svårigheter du står inför, och var tydlig med vilken hjälp du skulle vilja ha av honom. Vi tycker och tror ofta att den vi lever med borde kunna läsa våra tankar och FÖRSTÅ vad vi vill och behöver, men tyvärr så är det sällan så.. 🙂 Så tydlighet och kommunikation är viktigt. Sen när det kommer till det praktiska kring mat som ni äter tillsammans. Ni kan fortsätta äta samma mat, men du kan medvetet börja justera storleken på dina portioner, samt försöka att i största möjliga mån prioritera proteinet (kött, fisk, fågel, ägg etc). Att räkna kalorier äv varken lätt eller särskilt praktiskt, men då kan man istället försöka utgå ifrån mängden mat man äter på en vecka (för gärna en kostdagbok under en kortare tid) och hur siffran på vågen utvecklar sig (siffran på vågen är sällan primär, men den ger oss en indikation på vad som händer iaf). Märker du att vågen står still efter en vecka, så vet du att du kan äta exakt samma saker, fast bara liiite mindre. Kanske 10-20 procent mindre.
Ett annat sätt att begränsa kalorier är att försöka skippa ”småätande” i alla former MELLAN måltiderna. Det kan verka obetydligt, men vi får i oss fler kalorier än vi tror genom att äta något litet här och där.
Ett annat verktyg som är bra att ta till är att ”fatta beslut i förtid”. Bestäm dig INNAN du kommer till en tillställning/middag/träff med vännerna/kontoret etc etc om VAD du ska äta och vad du ska tacka nej till. Det är SUPERSVÅRT att fatta ett ”bra beslut” när man står där i stunden..
Jag har väldigt många bra verktyg när det kommer till beteendeförändring, mentalt som fysiskt i min podcast ”The Life Coach”, så lyssna gärna lite där!
Stort lycka till! Och kom ihåg; om du vill skapa något nytt, så måste du vara villig att ge upp något gammalt.