Eva Rusz svarar
Hej. Ångest är oroande tankar om vad som kan hända i framtiden, men som ännu inte har hänt. Det finns en bra tanke-övning för att motverka detta.
Gör så här: Då du känner ångest, ta ett papper och skriv ner allt som far igenom ditt huvud just då. Skriv till dess att du känner dig ”tom” på tankarna. Sedan tar du och läser vad du skrivit från toppen av pappret, och nedåt. Mening för mening. Du skall för varje mening ta ställning till och bedöma och instruera dig själv enligt detta:
Ifrågasätt varje mening du skrivit, och fundera på om de är en:
Top 1: Är det något du kan lösa här och nu eller imorgon? Om du kan det, skriv ner vad du skall göra, vem du skall ringa osv och gör det sen.
Typ 2: Är denna mening något som du ältar från det förgångna? Är det något som redan har inträffat? Fråga dig själv om du verkligen kan förändra det förgångna? Du kan lära ifrån det förstås men inte förändra det som redan har inträffat. Här skall du öva dig i att säga” STOPP” till dig själv och liksom bildlikt radera det du skrivit och säga ”gjort är gjort” varje gång den typen av tankar dyker upp.
Typ 3: Det är dina tankar om framtiden, som ännu inte har hänt. Dessa kallas också för katastroftankar. Dessa skall du inte försöka lösa, för de har ännu ej inträffat. Du skall resonera med sig själv och fråga vad denna typ av tankar gör med dig? Är det bra för dig att tänka så?
Sedan skall du ”sjasa” bort dem ur tankarna och räkna baklänges från 200 tills katastroftankarna är helt borta.
Öva dig dagligen i att göra detta så kommer du märka en stor effekt!
Vänliga hälsningar Eva Rusz