Zarah Öberg svarar
Hej och tack för din fråga.
Under höst, vinter och vår står solens strålar för lågt för att vi ska kunna omvandla D-vitamin i vår hud. Detta i kombination med att vi har mer kläder på oss och ofta spenderar mer tid inomhus gör att många i vårt land har på tok för låga nivåer av D-vitamin. Behov av D-vitamin under höst och vinter beror också på hur mycket D-vitamin du ”samlat” under sommaren. Om du till exempel varit inomhus mycket, använt solkräm med hög solskyddsfaktor eller om det helt enkelt varit en solfattig sommar så kan dina nivåer vara låga redan innan hösten kommer. Dock så lagrar vi bara D-vitamin i 3-4 månader så det är viktigt att fylla på med D-vitamin antingen via kosten eller via tillskott redan i slutet av hösten oavsett vilka vanor du haft under sommaren.
Låga nivåer av D-vitamin kan påverka både ork, depression, immunförsvar med mera.
Ett sätt att ta reda på exakt behov är att mäta D-vitamin i blodet antingen hos en terapeut eller vårdcentral. Om du inte vill testa dina värden utan endast ta en underhållsdos så kan 5000 ie per dag vara lämpligt under höst, vinter och vår, och 2000 ie under sommaren (om du inte är utomhus och avklädd när solen står som högst). Min rekommendation är alltid att testa värden för att veta exakt. D-vitamin finns även i mat som fet fisk, men i dagens fisk som odlas med foder så finns sannolikt inte samma mängder som tidigare, vilket gör tillskott nödvändiga.
Varma hälsningar
Zarah Öberg