Jamina och Anders Gatti svarar
Hej!
Med den träningsdos du har är det viktigt med näringsrik mat, regelbundet för att inta tappa kvaliteten på träningspassen. Det krävs kolhydrater, proteiner och fett från så högkvalitativa källor som möjligt.
Ät större delen av kolhydraterna under första halvan på dagen. Havregrynsgröt eller basmusli till frukost, pasta/ris/potatis/bulgur/quinoa till lunch. Till middag kan du välja samma kolhydratskällor men i lite mindre mängd och även efter träning bör du lägga till lite kolhydrater- en fruktsallad. Tränar du före middagen så tar du ett matigare mellanmål innan träningen istället- en grov macka med en burk makrill exempelvis.
Proteinerna bör du fördela jämnt över dagen. två ägg till frukost, kyckling, fisk eller kött till lunch och middag. Efter träning är det extra viktigt med proteiner, komplettera fruktsallad med ägg, keso, kvarg, kyckling eller en ren proteindrink gjord på vassleprotein som tas upp snabbt i kroppen.
Fett är jätteviktigt för dig som tränar. Välj olivolja, rapsolja, nötter och avokado som främsta fettkällor. Ska du bre något på eventuella mackor så välj bregott eller ekologiskt nötsmör.
Frukost, lunch, middag och ett par mellanmål hjälper dig att hålla energinivån upp och därmed träningsorken. Skippa snabbmat, godis, kakor och läsk. Vill du dra ner ytterligare på kcal-intaget så lägg till extra protein och byt ut lite av kolhydraterna och fyll på extra med broccoli, spenat, vitkål, grönkål alla tänkbara grönsaker hel enkelt.
Lycka till!
Med vänlig hälsning
Carolin Helt