Jamina och Anders Gatti svarar
Hej Clara!
Tack för ditt mail. Det är dock lite svårt att svara på din fråga då du inte berättar något om hur du äter idag. Och behöver du verkligen gå ner i vikt? Ditt eget förslag på att hoppa över godis och sötsaker låter dock alldeles utmärkt då det är något alla borde hoppa över.
Eftersom du tränar så mycket och är så pass ung krävs både rikligt med energi och näring:
Ät frukost, lunch och middag varje dag, lägg till ett eller ett par mellanmål och det går för långt mellan huvudmålen.
Förslag på frukost: Havregrynsgröt och två ägg. Få alternativ slår en grötfrukost. Om inte gröten duger, ät en osötad müsli och söta själv med russin eller honung.
Förslag på lunch: Ät skollunchen. Hur ”dålig” den än må vara är den så mycket bättre än att hoppa över. Är rikligt med grönsaker.
Förslag på middag: Bästa att du äter vad som bjuds här också. Lagar du maten själv så satsa på kött/fisk/kyckling, pasta/potatis/ris och rikligt med grönsaker. Häll gärna olivolja på grönsakerna. Fett är viktigt och olivolja är av bästa sort.
Förslag på mellanmål: En grov macka med makrill/skinka/kalkon/ägg/keso och någon frukt kommer du långt på.
Mitt bästa tips är: Ät MAT! Gör du inte det kommer du aldrig prestera på planen. Fokusera mer på vad du bör äta än på vad du borde låta bli. Det är mycket roligare och så brukar dessutom det där man borde låta bli inte vara lika lockande.
Lycka till!
Med vänlig hälsning,
Carolin Helt