Hur ska jag ta mig ur utmattningen?

Jag har under många år byggt upp en utmattning. Har ett tungt bagage vilket gett mig sömnproblem. Jag har varit pinnsmal hur jag än ätit och haft perioder med ångest och massor av energi. Äter bra mat och tränar, har ett aktivt jobb. Så i februari smällde jag i väggen och fick till en början ökad ångest och hyperenergi, var ute och gick och löptränade varje dag. För cirka två månader sedan kom tröttheten. Började tappa tussar med hår och går upp 1-2 kilo per vecka. Är vansinnigt trött och melankolisk. Sömnen är katastrof. Värk i leder och huvudvärk. Musklerna skriker stopp när jag tvingar mig att motionera. Man har från sjukvården bara inväntat att jag skulle bränna ut mig då man sett att kroppen varit i flyktläge/hypermode så länge. Läkaren har tagit ett snabbt TSH som var okej, B12 som var väldigt lågt för att sedan bli okej veckan efter. Jag är ändå säker på att kroppen varit så uppskruvad i så många år att den nu inte orkar mer. Jag känner att något inte stämmer då jag inte har särskilt lätt för att gå upp i vikt. Vad ska jag göra?

Zarah Öberg svarar:

Hej och tack för din fråga.

Min tanke när du berättar om din problematik är att detta handlar om vikten av att varva ner. Man lägger lätt på sig extra fett kring buken då man stressar, i och med att stress frisätter kortisol (stresshormon) som lagrar in extra fett (det finns en koppling till insulin och inlagring av energi precis som du är inne på). Även håravfall, trötthet och värk är kopplat till lågt kortisol. Det som är viktigt är att förstå att du behöver ta det lugnare och ta reda på vad det är i ditt liv som behöver förändras.

Det är sannolikt så att dina besvär beror på näringsbrister, och att B12 ligger lågt är egentligen helt normalt efter lång tids stress. Alla B-vitaminer, magnesium och zink bränns direkt när man stressar. Mitt råd till dig är att söka upp en duktig näringsterapeut som kan hjälpa dig att se över dina näringsdepåer, samt att du söker hjälp för att reda ut ditt bagage, sömnproblem och anledningen till varför du har pressat dig själv så långt.

Att träna när man har lågt kortisol och trötta binjurar är inte att rekommendera, då det bara gör dem ännu tröttare. Ta gärna långa och lugna promenader men vänta med regelrätt träning till dess att du fått ordning på dina besvär. Man kan givetvis komplettera med binjurestöd, B-vitaminer och mineralkomplex men jag skulle råda dig inte göra detta på egen hand, utan att söka hjälp från kunniga terapeuter.

Varma hälsningar
Zarah Öberg

Ställ din egen fråga till Zarah Öberg

Hur slutar jag med p-piller utan att få tillbaka min akne?

Fråga till Näringsexpert

Hej! Jag vill väldigt gärna sluta med mina p-piller efter 15 års användning, med ett stopp under min graviditet för sex år sedan. Jag gjorde ett försök att sluta med p-piller (Yasmin) för två år sedan men jag drabbades då av akne i ansiktet, främst på kinderna, samt på hela ryggen och efter fyra månader […]

Läs mer →

Är vår problemhy genetisk?

Fråga till Näringsexpert

Hej! Jag är en tjej på 19 år och har haft problem med min hy sen jag var 14,15 kanske och aldrig fått bukt på den. Testat krämer och nu även ekologiska och naturliga produkter. Min mamma hade lite dålig hy under sina tonår, min syster fick också dålig hy runt 20, hon är nu […]

Läs mer →

Hur kan jag lindra biverkningarna för min adhd-medicin?

Fråga till Näringsexpert

Jag äter adhd-medicin och får biverkningar i form av kraftig halsbränna. Omeprazol och liknande gör problemen värre så jag tror att jag kan ha brist på magsyra snarare än överskott. Jag undrar om jag kan ta betaine HCL, som ska hjälpa till med matsmältningen, och isåfall tillsammans med mat (är vegetarian) eller med medicinerna (upptaget […]

Läs mer →

Finns det något bot till mina sår på tungan?

Fråga till Näringsexpert

Jag är 81 år, frisk, förutom vissa hjärtproblem som är medicinerade. Jag drabbades av hudsjukdomen lichen planus för sex år sedan. Det var smärtsamt. Lichen gick sedan över i lingua geografica, det vill säga fläckar på tungan, som var minst lika smärtsamt. Jag har konstanta sår – liknar afte (blåsor) på sidan av tungan, och […]

Läs mer →

Hur kan jag bli friskare och orka mer?

Fråga till Näringsexpert

Hej Var långtidssjukskriven i två år och har nu under 1, 5 år jobbat mig upp till 59 procent, men faller snabbt tillbaka i trötthet i kropp och hjärna så fort jag haft lite att göra. Väger 40 kilo för mycket på grund av oregelbundna måltider, stress och ångest vid utmattning. Äter den blodtryckssänkande medicinen […]

Läs mer →

Har jag fått hormonella obalanser efter förlossningen?

Fråga till Näringsexpert

Hej Zarah, Jag är en ammande mamma till en tio månaders bebis och har de senaste månaderna haft ”känningar” i nedre buk/livmoder som om mens och ägglossning är på gång igen. I samband med dessa får jag hög feber, kräkningar och sjukdomskänning i kroppen (huvudvärk, ont i leder) så pass illa att jag blir sängliggandes. […]

Läs mer →

Vilken tidpunkt bör jag ta B-vitamin?

Fråga till Näringsexpert

Hej, jag tar omeprazol varje morgon, på grund av ett magmunsbråck. Jag har hört att man har svårt att tillgodogöra sig B-vitaminer i samband med omeprazol. Är det bättre att ta B-vitamin på kvällen eller spelar det ingen roll? Finns det andra kosttillskott/vitaminer som inte heller går så bra ihop med omeprazol? Tacksam för svar.

Läs mer →

Hjälp – jag vågar inte äta något!

Fråga till Näringsexpert

Hej. Enligt läkaren jag har 18 procent njurfunktion kvar… När jag hörde det känner jag att jag inte vågar äta nånting. Vad ska jag äta och hur ska jag äta?

Läs mer →

Hur ska man äta om man har Crohns sjukdom?

Fråga till Näringsexpert

Hej, Sedan en tid tillbaka har jag fått diagnosen Crohns sjukdom (med största sannolikhet i alla fall). Har inte fått några särskilda kostrekommendationer från min läkare. Har på senare tid läst en del om antiinflammatorisk kost och börjat tänka att det kanske skulle vara bra för just en autoimmun och inflammatorisk sjukdom. Verkar som att […]

Läs mer →

Vad kan man göra åt hög ämnesomsättning? 

Fråga till Näringsexpert

Hej! Jag har en son som under perioder sen han var 12 år haft hög ämnesomsättning. Han reagerar direkt med trötthet och är hängig, varm och deppig. Varje gång han har lämnat blodprov har det visat på förhöjd ämnesomsättning. Än så länge har läkarna inte gjort något (ligger på gränsvärdet)  mer än uppmanat honom att […]

Läs mer →

Vilka kosttillskott ska jag ge mina barn?

Fråga till Näringsexpert

Hej, Har tre tjejer på 6,8 och 11 år. Den äldsta med lite autistiska drag. Vilka mineraler/vitaminer ska jag ge och i vilka doser?

Läs mer →

Kan alger råka “rensa” mina läkemedel ur kroppen?

Fråga till Näringsexpert

Hej Zarah, Jag har epilepsi sedan åtta år tillbaka (är nu 28). De triggas igång av stress, för lite sömn, alkohol (är nykter nu), press och för lite näring. Jag undrar om det finns några risker med att ta Spirulina i samband med antiepileptika, jag tar Lamotrigin och Levetiracetam. Lamotrigin fick jag i samband med […]

Läs mer →

Bör jag äta mjölksyrabakterier inför operation?

Fråga till Näringsexpert

Hej! Jag läste i boken “Förbättra din tarmflora” att man inte ska äta mjölksyretabletter direkt efter en operation. Men har också läst att det är bra att äta det inför och efter en operation för att öka immunförsvaret. Jag ska göra en operation om ett par månader och kommer då även få äta antibiotika, då […]

Läs mer →

Kan jag behandla min leukoplaki med vitamintillskott?

Fråga till Näringsexpert

Hej! Jag har sedan några år fått diagnosen leuplaki i munnen och läste precis att det finns forskning som visar att detta kan behandlas med vitamintillskott. Min tandläkare har inte sagt något om det här men min erfarenhet är att den så kallade vanliga vården inte har den här typen av kunskap. Dels läste jag […]

Läs mer →

Hur går min medicin ihop med mina tillskott?

Fråga till Näringsexpert

Hej, Jag har ätit enalapril 20 mg/dag under flera år (på grund av förhöjt blodtryck ibland). Jag undrar hur går det ihop med kosttillskott med MSM-pulver? Och hur går enalapril ihop med kosttillskott med magnesiumpulver? Tacksam för ditt svar.

Läs mer →

Varför har jag onormalt höga värden vitamin B6 och Q10?

Fråga till Näringsexpert

Hej! Har varit hos en näringsterapeut som skickat prover till Tyskland. Proverna visar bland annat onormalt höga värden av vitamin B6 och Q10. Har inte ätit tillskott av dessa. Vad kan de höga värdena bero på och vad har det för betydelse? Terapeuten visste inte.

Läs mer →

Var hittar jag en näringsexpert?

Fråga till Näringsexpert

Hej, Jag undrar om du kan säga mig var jag kan hitta närmaste näringsexpert? Jag har länge levt med hög stress och allt blev ännu värre i samband med separation för 2 år sedan. Jag är laktosintolerant och har nu också fått höga pth-värden och ska utredas. Fick börja äta stämningshöjande i höstas för jag […]

Läs mer →

Vad beror min migrän på?

Fråga till Näringsexpert

Hej Zarah, Jag har migrän varje månad inför eller under min mens, jag är 45 år och haft dessa besvär sedan jag blev 40. Jag funderar på om det har med östrogen att göra, eller något annat hormon. Hur kan jag få reda på detta och finns det någon behandling? Kan nämna att jag också […]

Läs mer →

Var kan man ta tarmfloratest och få rekommendationer?

Fråga till Näringsexpert

Hej, Var kan man ta tarmfloratest och få rekommendationer? Få reda på vilka dåliga bakterier man har? Jag har gjort gastroskopi. Fick veta att jag har mycket dåliga bakterier. Har även nästan kronisk depression, utmattning och ångest i skov. Äter antidepressiva, esomeprazol och metmorfin.  

Läs mer →

Hjälp vid inflammerad tarm?

Fråga till Näringsexpert

Hej Zarah, Har en son som har problem med sin inflammerade tarm. Han har varit sjuk nu över tre år och inte kunnat jobba. Har tagit bort mjölkprodukter förutom getyogurt gluten och socker. Lagt om sin kost med kött och grönsaker, bär och nötter. Genom gått behandling med olika örter och haft candida. Blivit sakta […]

Läs mer →

Min sexåring kräks och har ofta magont – kan det vara brist på saltsyra?

Fråga till Näringsexpert

Hejsan! Jag har en liten kille på snart sex år som har många av dessa symtom som du ibland beskrivit… Han har jämt ont i magen, kräks ofta, drabbas av magsjuka, pruttar och rapar, äter konstant, uppsvälld i magen. Sen har han eksem oxå. Man har gett honom diagnos atopisk eksem och tagit ett flertal […]

Läs mer →

Hur ska jag dela upp mina mineraler och vitaminer?

Fråga till Näringsexpert

Hej! Jag funderar på hur jag ska dela upp mina mineraler och vitaminer. Äter även Levaxin och Liothyronin. De tillskott jag behöver/tar: – Järn – B-vitaminer – innehåller även magnesium. – Folsyra – Omega-3 – D-vitamin

Läs mer →

Illaluktande urin – kan det vara njurarna?

Fråga till Näringsexpert

Jag är 54 år och har sedan 48 år tillbaka diabetes typ 1. Jag  har de senaste åren fått mer och mer illaluktande urin och är lite orolig över mina njurar. Jag känner mig ofta trött och kraftlös annars utan större problem. Enligt läkarnas rutinkontroller fungerar mina njurar optimalt. Har du några idéer vad det […]

Läs mer →

Hur får jag i mig kalcium utan att dricka mjölk?

Fråga till Näringsexpert

Jag har benskörhet. Har fått behandling med Aclastra (spruta). Jag har ätit yoghurt och mjölk tills för två år sedan. Jag har också hypothyreos, celiaki och laktosintolerans. Jag har varit i kontakt med en näringsfysiolog angående min sköldkörtel. Hon sa att mjölken skulle jag sluta då man inte tar upp näringsämnena på grund av att […]

Läs mer →

Vad kan jag göra för att undvika att gå in i väggen?

Fråga till Näringsexpert

Jag är 52 år och blev för ett drygt år sedan (hade då just passerat menopaus) mer och mer trött, trög och utmattad, gick upp i vikt och tappade det mesta av min ork. När jag till slut sökte hjälp, visade det sig att jag hade fått hypotyreos. Jag blev ordinerad Levaxin, och började efter […]

Läs mer →

Vad kan jag ta för minnesproblem och ont i lederna?

Fråga till Näringsexpert

Jag har sen 20-årsåldern haft epilepsi som försvårades efter en olycka. Jag fick dock inget ärr på hjärnan. Till en början var anfallen jättesvåra, men efter att ha plockat bort medicinen Keppra blev jag bättre. Jag använder fortfarande Lamictal. Jag har också börjat att få minnesproblem och lite ont i lederna. Jag använder CBD-olja och […]

Läs mer →

Jag är kvinna och tappar hår på huvudet, men får hår på kroppen – hjälp!

Fråga till Näringsexpert

Jag är en 43-årig kvinna som är frisk och tränar cirka fem gånger i veckan – styrketräning och kondition. Jag är i bra form och känner mig stark. Jag började tappa stora mängder hår för drygt ett hår sedan och har tagit mycket prover men allt var bra. Sedan augusti i fjol har jag fått […]

Läs mer →

Hur ska jag ta kalcium, järn och magnesium?

Fråga till Näringsexpert

Jag  gjorde en gastric  bypass för cirka tio år sedan. Jag tar bland annat kalcium, järn och magnesium. På apoteket säger de att dessa inte ska tas samtidigt. Vilka är det som inte går ihop? Ska de tas vid tre olika tider? Och hur är det med kaffe? Jag dricker kaffe med mjölk varje morgon. […]

Läs mer →

Är det bättre att sänka kolesterol med tillskott än med medicin?

Fråga till Näringsexpert

Jag har fått utsrkivet Rosuvastatin Accord, 10 mg, men vill inte gärna äta dem. Jag har nu börjat att äta Redasin istället, 2  tabletter/dag. Jag undrar om det är lika illa för kroppen att sänka kolesterolhalten på den vägen. Kroppen behöver ju kolesterol…. Väl?

Läs mer →

Hur ska jag ta mina tillskott?

Fråga till Näringsexpert

Jag har diabetes och sklerodermi, fibromyalgi, Sjögrens syndrom. Jag tar Redasin, rosenrot, magnesium och ska börja med MSM och C-vitamin. Vid vilken tid på dagen ska jag ta dem. Tar alla på morgonen nu. Finns det något annat kosttillskott du kan rekommendera mig.

Läs mer →

Kan jag balansera mina värden och slippa medicinera med Levaxin?

Fråga till Näringsexpert

Hej, för tre år sedan blev jag först “gladstressad” och uppvarvad av en händelse, och fick därefter sömnbrist och jobb-stress i kombination med privat stress. Jag gick ner mycket i vikt och kände som jag hade feber – hypertyreoskänsla? Efter en tid gick allt långsamt, jag orkade inte gå fort, jag stannade i halva trappan […]

Läs mer →

Krockar ashwagandha med min medicin?

Fråga till Näringsexpert

Jag undrar om jag kan äta ashwaganda samtidigt som citalopram för att få bukt mot min ångest? Eller krockar de?

Läs mer →

Hur kan jag få bukt med min tröga mage?

Fråga till Näringsexpert

Jag har mer eller mindre haft problem med min mage då och då sen jag var gravid för 16 år sedan. Detta har lett till att jag har fått hemorrojder och analsprickor vid några tillfällen. För drygt tre år sedan så blev min mage ännu sämre och det kändes som att jag inte hade något […]

Läs mer →

Vad kan jag göra för att slippa ömma muskler?

Fråga till Näringsexpert

Jag har väldigt stumma och ömma muskler (eller är det bindväven?) och även ofta stel axel  och öm höft (båda vänster). Jag får massage, men det hjälper inte. Jag kör ganska hård träning just nu, två gånger i veckan. Jag har knölstruma och äter Levaxin, mina blodprov har varit ‘normala”. Jag äter också blodtrycksmedicin. Båda […]

Läs mer →