Jamina och Anders Gatti svarar
Hej Maria!
Tack för ditt mail. Först och främst måste jag nog göra dig besviken – det bästa sättet att gå ner i vikt är INTE det snabbaste. Jag hoppas och tror att det är fett du vill bli av med och inte muskelmassa? Jag hoppas och tror att du även vill behålla din nya lägre vikt och inta raskt gå upp de förlorade kilona igen? Då är ett långsiktigt mål, en varaktig förändring av mat- och träningsvanor samt tålamod, vad som krävs.
Du skriver att du helammar och jag anar att det är en del graviditetskilon som du vill få bort – grattis! Amningen kommer hjälpa dig att gå ner dessa.
Att du är trött är väl kanske inte så konstigt om du har ett litet ammande barn att ta hand om. Lägg inte till extra stress för vikten på detta, det kommer inte hjälpa dig att varken bli piggare eller gå ner snabbare. Se till att få så goda matrutiner som du kan – ät frukost, lunch och middag, undvik småätande.
Ät lagad mat och välj så rena råvaror som möjligt.
Exempel på bra måltider:
Frukost: Havregrynsgröt (gjort på 1dl gryn),lite mjölk på gröten om du vill, gärna bär att toppa gröten med, 2 ägg
Lunch: 1st Kycklingfile, 2potatisar, massor med grönsaker som du ringlar lite olivolja över
Middag: Lax, 1dl kokt ris el bulgur, massor med grönsaker igen.
Är du hungrig: Ät ett eller ett par mellanmål, se till att även dessa innehåller kolhydrater, protein och fett. Till exempel naturell, mager kvarg med hackat päron och några (cirka 5) mandlar.
Nu vet jag inte hur pass nyförlöst du är eller din träningshistorik är det svårt att ge ett exakt träningsprogram. Första månaden efter förlossningen får du nöja dig med promenader och innan du ger dig på tuffare träning måste du fått ett ok från din barnmorska.
Att vara fysiskt aktiv varje dag kommer hjälpa dig med din viktnedgång och kommer även hjälpa dig med aptitregleringen och tröttheten. Hör gärna av dig igen med mer info om dig själv, då har jag lättare att hjälpa dig.
Lycka till!
Med vänlig hälsning,
Carolin Helt