Vad har du för råd och peppning till mig som vill gå ner i vikt?

Hej Zarah.

Linnéa heter jag och har börjat med LCHF för fem veckor sedan. Allt gick jättebra de två första veckorna, förlorade 2,9 kilo! meen, sedan har jag gått upp 2,4 kilo!. Jag tror att det beror på att vecka tre så åt jag inte så mycket, vart inte hungrig bara. Jag behöver en push! Jag är 176 cm lång och väger idag 84,3 kilo. Givetvis vill jag gå ner cirka 10 kilo!

Grejen är att jag har ett väldigt fysiskt arbete som kyrkogårdsvaktmästare och arbetar säsong, säsongen tog slut när det var vecka tre i min LCHF kost, kanske var det därför jag gick upp, för att jag inte rör mig på samma sätt?

Vecka fyra började jag äta mer, men gick fortfarande upp i vikt. Jag tränar Pilates varje dag och Zumbar en dag i veckan. Jag tappar tålamodet lite, är väl en person som vill ha snabba resultat och med tanke på att det står att detta ska vara en diet som ger snabbt resultat!!

Men jag slutar aldrig med detta, har aldrig ätit så god mat någonsin och mina barn vill aldrig att jag slutar med detta, de får ju riktig mat!!
Hoppas att du förstår något av det jag skrivit, verkar lite rörigt, men vad det hela går ut på är att jag behöver lite råd och pepping för att gå ner i vikt!

Blir glad om du svarar.
Mvh Linnéa T

Zarah Öberg svarar:

Hej Linnea och tack för din fråga,

När man påbörjar en viktminskningskur, särskilt en lågkolhydratbaserad diet, så går man ofta ner väldigt mycket första dagarna. Detta beror på att varje kolhydrat binder upp vatten i kroppen, och när du minskar ditt intag av kolhydrater, så minskar således även din uppbundna vätska. Sen går du självklart ner på grund av att du minskar dina glykogendepåer, det vill säga den glukos som är inlagrad i kroppens muskulatur och i leverns glykogendepå. Med anledning av det, så kan det upplevas som att det går väldigt snabbt i början och att det sedan stannar av. Det är först när dina glykogendepåer, i kombination med lägre intag av socker/kolhydrater, som du börjar förbränna fett ordentligt. Du bränner fett hela tiden visserligen, men den riktigt stora förbränningen sker när kroppen använder fett på grund av din glukos ligger lågt.

Anledningarna till att du gick upp i vikt kan vara många, såsom minskad rörelse, ökat vätskeintag, att du åt mer kolhydrater, mer mängd mat, sov sämre, var mer stressad och så vidare. Utifrån det du skriver så är din rörelse bra, men du kan gärna lägga till mer träning som gör att du får upp din puls. Försök att ligga på cirka 70-75 procent av din maxpuls, så ligger du på en fin förbränningsnivå. Maxpulsen räknar du ut genom att ta 220 minus din ålder. Pilates är visserligen bra, men det är just pulsökningen som krävs och en dag per vecka med zumba blir för lite om du vill förbränna ordentligt. Sträva gärna efter 3 pass med konditions- och pulsträning per vecka, och att du har minst 1 timme med vardaglig motion per dag.

Sen är det precis som du skriver… att man behöver ha tålamod vid en viktminskning. Visst kan man gå ner i vikt väldigt snabbt, men då blir det sällan särskilt bra. En långsam viktminskning kan många gånger innebära att alla nya vanor verkligen sätter sig, och att din kropp hinner vänja sig. Sen ska det självklart inte gå hur långsamt som helst… 🙂 Men tänk gärna på att även sömn, stress, vätska och hur du mår inverkar på din vikt och din kropp. Var också noga med att planera in återhämtning och att du äter ordentligt och regelbundet. Om du ändå inte minskar i vikt så kan du byta ut delar av de råvaror som är rika på energi till mer grönsaker. Det är dock viktigt att den mat som du äter är fylld med näring så att kroppen blir nöjd. Tänk på att fetter behöver vara ekologiska, eftersom de annars drar till sig gifter. Samma sak med kött och fisk. Lycka till…!

Varma hälsningar Zarah Öberg

Ställ din egen fråga till Zarah Öberg

Är gravida immunsvaga och bör ta influensavaccin?

Fråga till Näringsexpert

Hej, Jag skulle vilja vet mer om just den gravida kvinnans immunförsvar. Hur väl är hon och bebisen skyddad? Frågan har kommit ut att gravida nu anses immunsvaga och tillhöra gruppen som rekommenderas att vaccinera sig med influensavaccinet. Och vi är flera som har för oss att som gravid har man naturligt ett starkare immunförsvar just […]

Läs mer →

55 år, stressad och blir bara tjockare – Kan KSM-66 hjälpa mig?

Fråga till Näringsexpert

Hejsan, Jag undrar om tillskottet KSM-66 är att rekommendera? Har läst på om det och det verkar bra och passa mig och mina problem. Jag är snart 55 år är stressad, kan inte sova, alltid och hela tiden sötsugen och trots att jag tränar lite lite och äter hälsosamt så blir jag bara fetare och […]

Läs mer →

Kan jag äta Redasin/rödris tillsammans med blodförtunnande Trombyl?

Fråga till Näringsexpert

Hej Zarah, Jag undrar om jag kan äta Redasin och Trombyl tillsammans ? Har fått utskrivet Atorvastatin, som är blodfettssänkande men vill helst inte ta dem. Jag har läst här på er sida att Redasin fungerar minst lika bra men kan jag ta dem och Trombyl, som är ett blodförtunnande medel? Jag har 6,5 i […]

Läs mer →

Hur kan jag minska trombocyter i blodet med kost och tillskott?

Fråga till Näringsexpert

Jag undrar om du vet något sätt att minska trombocyter i blodet med kost, örter eller andra tillskott? Jag har en ovanlig blodsjukdom, Essentiell trombocytos, och tål inte konventionella mediciner så bra. Vill komplettera med alternativa metoder för att kunna ta så låg dos som möjligt av medicin. Tacksam för alla tips.

Läs mer →

Vilken probiotika rekommenderas vid Sjögrens syndrom och IBS?

Fråga till Näringsexpert

Vilken probiotika/prebiotika rekommenderar du vid Sjögrens syndrom och IBS?

Läs mer →

Kan en näringsterapeut hjälpa min systerson med ”barnmigrän”?

Fråga till Näringsexpert

Min systerson på 13 år har precis fått diagnosen ”barnmigrän”. När jag läser på sidan står det om ”bra” näringsterapeuter – hur hittar man en sådan?

Läs mer →

Bör jag växla mellan olika sorters probiotika?

Fråga till Näringsexpert

Har Sjögrens syndrom och IBS. Har ökat min kost med smör, kokosolja och minskat med socker och stärkelse. Äter inte kött och köttprodukter men ägg, bönor, nötter för proteinet. Sedan två månader tar jag Prescript assist och mina magbesvär är nästan borta. Hur länge kan jag fortsätta med PA? Bör jag växla om till någon […]

Läs mer →

Är medicinsk qigong farligt vid giftstruma?

Fråga till Näringsexpert

Har haft giftstruma från början. Ätit Levaxin över 40 år. Började med medicinsk qigong, efter cirka 2 års utövande har jag fått sluta med Levaxin för värdena var höga sa läkaren. Han tror inte på medicinsk qigong. Han pratar om att nollställa sköldkörteln för att fortsätta äta Levaxin. Min stora fråga är, vågar jag fortsätta […]

Läs mer →

Hur kan jag öka mina järnvärden utan att få problem med magen?

Fråga till Näringsexpert

Jag har fått reda på att jag har dåliga järnvärden. Undrar vad jag kan ta för att höja det utan bli trög i magen?

Läs mer →

Vilka tillskott kan öka mina chanser att bli gravid?

Fråga till Näringsexpert

Jag planerar att bli gravid snart och önskar lite tips gällande kosttillskott. I dagsläget försöker jag att äta enbart ekologiskt, samt undvika gluten, mjölkprodukter och socker så gott det går. Som kosttillskott äter jag i dagsläget följande: Msm, synbiotics, camu-camu, chlorella (från Colomaris), Nutriplus järn (från Herbaplus), ekologisk gurkmejakapsel och Kal-Mag Plus D (GNLD). Vad […]

Läs mer →

Hur blir jag av med akne på grund av hormonell obalans?

Fråga till Näringsexpert

Jag har akne och misstänker starkt att det är på grund av hormonell obalans. Vad ska jag göra för att bli av med obalansen? Vad ska jag äta, undvika, vilka kosttillskott ska jag ta och så vidare? Jag behöver alla tips jag kan få, då det känns som en hel djungel och ju mer jag […]

Läs mer →

Går det att mäta serotonin och tryptofan?

Fråga till Näringsexpert

Min fråga är, kan man mäta serotonin- och tryptofannivån i kroppen?

Läs mer →

Vad kan jag göra mot håravfall och dåligt näringsupptag?

Fråga till Näringsexpert

Jag har stora problem med hög talgproduktion genom mina seborroiska eksem och har ett försämrat näringsupptag i och med en längre period av stress. Som en del i ledet har jag tappat en hel del hår men det kommer tillbaka i vågor beroende på årstid och välmående. Sammanfattningsvis behöver jag komplettera min dagliga kost med […]

Läs mer →

Vad kan jag göra åt mina mag- tarmproblem efter utbrändhet?

Fråga till Näringsexpert

Jag har sen cirka sju åtta år tillbaka haft problem med panikångest och runt den tiden så fick jag även ”diagnos” IBS. Problemen blev värre och värre och förra året fick jag en utmattning och gick in i väggen. Detta var på grund av min stress och mina höga krav på mig själv, både på […]

Läs mer →

Vad kan hjälpa mot irriterade slemhinnor och IBS?

Fråga till Näringsexpert

Jag har en fråga då jag har Irritable bowel syndrome (IBS) och känner av irriterade slemhinnor. Det svider lite i magmunnen (lider av bråck) när jag stressar lite. Jag äter Holistics Adrena Whole och magnesium för att stärka mitt immunförsvar samt äter Mega B-komplex. Stämmer det att zink hjälper vid irriterade slemhinnor och dålig matsmältning? […]

Läs mer →

Vilka tillskott bör jag ta vid underfunktion av sköldkörteln?

Fråga till Näringsexpert

Vilka kosttillskott ska jag ta vid underfunktion av sköldkörteln? Jag tar ej Levaxin. Har hört om jod, tyrosin, selen med mera, men vilka doser ska man ta för att få effekt? Har hört att tillskott av zink kan ställa till det om man inte kombinerar med rätt dos koppar. Finns det duktiga legitimerade terapeuter som […]

Läs mer →

Kan man bli helt frisk från Hypotyreos med bra kost och tillskott?

Fråga till Näringsexpert

Kan man bli helt bra/frisk från Hypotyreos på egen hand med hjälp av bra vitaminer, mineraler, Omega-3, Omega-6 och probiotika? Går det att behandla genom att äta bra kost istället för att ta Levaxin, SSRI-preparat med mera?

Läs mer →

Kan jag ta L-karnitin vid hypotyreos?

Fråga till Näringsexpert

Jag skrev till dig angående L-karnitin, om man kunde ta det vid hypotyreos, och du sa att det gick bra. Men ju mer jag söker på nätet så ser jag att det står tvärtom. Jag blir helt förvirrad. Vad är det som stämmer? Sen har jag en fråga om jod. Vilket är det bästa, kelp […]

Läs mer →

Blir inte bättre av Levaxin – borde jag göra ett kortisoltest?

Fråga till Näringsexpert

Jag har sedan 2015 fått Levaxin 100 mikrogram och numera, sedan något år tillbaka, också 20 mikrogram Liothyronin. Sista provet TSH visade 2,36, T3 fritt=3,8 och T4 fritt=14. Jag mår inte bättre av medicinerna. Trötthet, håravfall, trög mage, lite darrig, sömnproblem, värk i fingrar och ben och dålig ork. Jag har svårt att acceptera att […]

Läs mer →

Vad kan jag göra för att gå upp i vikt?

Fråga till Näringsexpert

Jag undrar vad jag ska äta för att gå upp i vikt? Jag är 164 centimeter och väger 46-47 kilo. Är fullt frisk men vill bli lite tjockare. Äter frukost, lunch och middag, plus mellanmål. Äter helst inte socker och inga mjölkprodukter.

Läs mer →

Hur kan jag öka testosteron på naturlig väg vid sekundär hypogonadism?

Fråga till Näringsexpert

Jag är en man på 35 år som har testosteronbrist, så kallad sekundär hypogonadism. Det upptäcktes när jag var i övre tonåren och jag började då med testosteron som ”kickade” igång min pubertet. Jag har sen dess stått på denna behandling men den har inte fungerat så bra för mig. Det syntetiska hormonet stänger ner […]

Läs mer →

Hur behandlar jag halsbränna som uppkommit av hormonbehandling?

Fråga till Näringsexpert

Jag är en 34-årig kvinna som börjar bli desperat då jag inte vet vad jag ska göra med min envisa halsbränna som uppkommit i samband med min hormonbehandling. Jag misstänker att den har orsakats av min användning av progesteron. Jag har endometrios och har provat progesteron i olika former, tabletter och kräm. Det hjälper och […]

Läs mer →

Är det magkatarr som jag har fått och vad gör jag åt det?

Fråga till Näringsexpert

Jag är en sjuttonårig tjej som har fått magkatarr och som nu hållit i sig i cirka tio veckor. Det kom helt plötsligt med illamående, diarré och buksmärtor över naven upp till brösten. Jag upplever en brännande och krampaktigt känsla, får tidig mättnadskänsla, är uppblåst och när jag kollar på min avföring ser jag matrester. […]

Läs mer →

Vad innebär varma och kalla inflammationer?

Fråga till Näringsexpert

Du nämner varma och kalla inflammationer i samband med gurkmeja som kosttillskott. Kan du ge exempel på några olika inflammationer som är kalla och varma och olika tillskott som lindrar dessa. Och var och hur kan man få reda på mer information. Mycket intressant. Själv har jag möjlig psoriasis artrit men eftersom man inte kan […]

Läs mer →

Vad kan hjälpa min PMS?

Fråga till Näringsexpert

Jag är en 53-årig kvinna (har fortfarande mens) som alltid haft pms. Har sedan unga år alltid känd mig nere och deppig. Har sökt hjälp hos läkare och även gått på det där att ta SSRI-läkemdel under en kortare tid (vilket blev cirka 7 år). Har för 6 månader sedan slutat för jag ändå inte […]

Läs mer →

Påverkar naturpreparat levern negativt?

Fråga till Näringsexpert

Min svärmor har drabbats av en leversjukdom och fick frågan om hon äter naturpreparat då de tydligen kan skada levern. Har försökt leta fakta om detta men hittar ingen tydlig fakta.  Jag använder naturläkemedel och upplever det som hjälpsamt men har blivit rädd för att det kanske på sikt kan skada till exempel levern. Jag […]

Läs mer →

Min sons hjärna går på högvarv – vilken sorts magnesium kan jag ge honom?

Fråga till Näringsexpert

Jag har länge velat fråga dig en sak. Det gäller min 5 årige son. En pojke som är mycket intelligent (enligt förskola, BVC-kontroller). Han har ett tänk och ett sätt att vara som mycket äldre barn har. Däremot så har han svårt att varva ner. Han uttrycker själv att hans hjärna är som en karusell. […]

Läs mer →

Kan jag ta Clear Brain med medicinen?

Fråga till Näringsexpert

Kan jag äta Clear Brain när jag blivit ordinerad Eliquis för hjärtflimmer? Jag tror inte Clear Brain är blodförtunnande.

Läs mer →

Hur sänker man höga kopparvärden?

Fråga till Näringsexpert

Jag och min 15-åriga dotter har gjort ett antal hårmineralanalyser och det har visat sig ge utslag på höga kopparvärden. Vi har försökt rensa genom att ta tillskott under flera år. Min dotters kopparvärden ökar för varje ny provtagning vilket terapeuten menar beror på att hon frigör kopparn ut i vävnaderna. Nu har min dotter […]

Läs mer →

Hjälper progesteronkräm mot akne?

Fråga till Näringsexpert

Jag undrar om en progesteronkräm kan hjälpa mot akne? Jag har haft det under ganska många år (är 23 år), aknen sitter längs med käkarna. Undrar också om jag i så fall måste använda det resten av livet eller ”botas” man efter några månader så man kan sluta använda det?

Läs mer →

Hur får jag bukt med näringsbrister och utmattning efter en gastric bypass?

Fråga till Näringsexpert

Jag är GastricBypassopererad och är dömd att äta en hög med kosttillskott då min kropp inte ”hinner” ta upp allt genom föda. Men nu sitter jag här åtta år senare och har fått upp ögonen på vitaminer och mineraler. Är för tillfället sjukskriven för utmattning, som jag läst om att det kan bero på brister […]

Läs mer →

Kan jag kombinera ashwagandha, magnesium, B12 och multivitamin?

Fråga till Näringsexpert

Jag undrar om det är okej att jag använder ashwagandha, magnesiumkapslar, B-12 sugtabletter samt OMNI VEGAN multivitamin (som innehåller bland annat lite magnesium och B-12). Jag tar alltså allt detta på en dag. Är det okej, eller farligt? Eller slår de ut varandra? Jag tar dessutom antidepressiva, är det okej? Tacksam för svar!

Läs mer →