Eva Rusz svarar
Genom evolutionen fick vi för flera hundra miljoner år sedan en topp ovanpå våra äldre delar av hjärnan. Denna ”topp” kallas den nya, tänkande hjärnan och gav oss gåvan att kunna tänka framåt och bakåt vilket vi inte kunde innan dess.
Däggdjur har inte den förmågan så de kan sova gott om natten och får inte magsår eftersom de inte kan föreställa sig katastrofala scenarier eller älta det förgångna. Men människor kan det då ingen direkt fara föreligger.
Du beskriver hur ditt ältande aktiverar en mängd negativa känslor som i sin tur skapar negativa tankar om dig själv och ditt värde och detta är verkligen energidränage, eftersom din hjärna har fastnat vid en gammal ” brottsplats” som inte alls har något att göra med dig eller din nuvarande relation till din flickvän.
För att kunna släppa dessa negativa tankar behöver du avstå från att gå tillbaka till det hon berättade och öva dig i att avbryta ditt ältande.
Du kan till exempel sätta en löst hängande gummisnodd runt ena handleden, bära den dygnet runt och när du tänker ”fel” drar du i den och smackar till dig själv och säger ”stopp”.
Ett annat redskap är att du på ett mindre kort, som du alltid kan ha i fickan skriver ”stopp, nu slutar jag älta detta, jag har bevis på att min flickvän älskar mig, nu slutar jag gå tillbaka till vad som hänt förut”. Och du ska alltid ta upp detta kort, som inom KBT-terapi kallas ”flashback-kort”, och läsa den instruktion som står där. Eftersom känslorna tar över tenderar vi att glömma bort att tänka förnuftigt.
Ett tredje sätt är att när du känner att du triggas, istället för att angripa din flickvän tar ett tomt papper och skriver ner alla tankar du har i stunden, tills det blir tomt inom dig. Sen går du metodiskt igenom från första tanken och övar dig att dela upp tankarna i tre olika ” typer”, 1, 2 eller 3.
Typ 1: är tankar du kan göra något åt idag eller morgon, då skriver du ner vad du skall göra och gör det sen.
Typ 2: är tankar om det som redan har inträffat och som du kan inte lösa eftersom det redan har skett. Du kan bara öva dig i att sätta punkt, och säga till dig själv att ”gjort är gjort, nu slutar jag gå tillbaka till denna ’brottsplats’”.
Typ 3: är tankar om framtiden som ännu ej har inträffat, så kallade katastroftankar. Dessa skall du inte lösa, utan säg till dig själv att ”det där har ännu inte inträffat”, och räkna sedan baklänges från 200 tills stress- och ångestkänslorna har försvunnit.
Du kan komma tillrätta med dina överreaktioner om du ständigt under en tid är konsekvent och övar med dessa redskap. Då kommer du liksom att ”tämja” hjärnans rädslo- och paniksystem och då kommer så småningom hjärnan att lugna ner sig.
Övning ger färdighet, öva, öva, öva.
/Eva