Zarah Öberg svarar
Hej och tack för din fråga.
Jag förstår din problematik och först och främst så är det viktigt att du är noga med att äta så näringsrikt som möjligt i din vanliga kost, och att du ser till att det alltid finns en bra fettkälla i varje huvudmåltid. Det kan till exempel vara avocado, avodacoolja, kokosolja, ghee eller smör.
Järnbrist kan bero på många olika saker, och de vanligaste är att man har för lite järn i sin kost eller att man har en tarm som inte tar upp järn på ett optimalt sätt.
Näringsupptaget är egentligen A och O för att kroppen ska klara av att läka och må bra, och om man exempelvis haft en tarmslemhinna som är irriterad eller inflammerad, så brukar näringsupptaget försämras, vilket man främst ser på ett lågt järnvärde. Nu kanske det inte är så drastiskt för din del, men jag vill ändå nämna det.
För att kunna svara på frågan om orsaken till ditt låga järnvärde så skulle man behöva se över kosten genom en kostregistering och se om du får tillräckligt med järn i din kost. Och om du får det, så går man vidare genom att undersöka om näringsupptaget fungerar som det ska.
Man vill också gärna mäta både ferritin (järndepåer), transferritin (det transportglobulin som binder och transporterar järn från depåer ut i blodet) samt att man även bör testa hb (blodvärde). Anledningen till att man testar dessa saker är för att se om det finns brist både i depåer och ute i blodet, eller om det är brist endast på ett ställe.
Baserat på provsvar och värden så kan man sedan rekommendera järn som tillskott eller i annan form (annat exempel är ferinject som ges som injektions-/infusionsvätska). Oavsett, så tycker jag att du ska ta alla dessa prover på din vårdcentral och sedan kontakta en näringsterapeut eller annan kunnig yrkesperson och se hur du bäst kan korrigera ditt värde. Om näringsupptaget är mindre bra, eller om du har svårt att tåla järntabletter eller järntillskott i kapselform, så finns det järn i sprayform och som järnsaft. Fördelen med de alternativ som är flytande är att de är lättare för tarmen att ta upp.
Komplettera gärna med en riktigt bra multivitaminmineral i hög dos, antingen i sprayform eller som raw tablett (exempelvis innate response som har helt raw och tillsatsfria kosttillskott).
Det är dessa råd jag kan ge dig utan att veta mer specifikt vad du äter, då det annars är viktigt att se över så att det finns tillräckligt med vitaminer, mineraler och aminosyror, fett och antioxidanter i kosten.
Varma hälsningar Zarah Öberg