Kan du ge förslag på hur en matdag kan se ut?

Hej, Det är svårt är att hitta en balans mellan de tre byggstenarna- kolhydrater, fett & proteiner tycker jag och vad är en normalportion när man ska minska i vikt? Jag tänker medvetet när jag lägger upp maten genom att ta lite mindre, på en liten tallrik och oftast mycket grönsaker på tallriken(halva). Jag behöver gå ner lite till. Dels så kommer jag att troligen gå upp av hormonbehandlingen som jag ska genomgå nu i februari, så jag vill liksom hålla vikten i schack:-)) Jag skulle vilja be dig skriva ett förslag på hur en matdag kan se ut, dels för att man ska orka träna varje dag, vilket jag tycker låter lite väl faktiskt. Kroppen behöver någon vilodag också och tyvärr är det ju så att om jag tränar för mycket så blir jag sjuk:-(Men jag ska såklart ge det en chans! Är själv kostvägledare och vet så väl hur man ska äta men det svåra är att hitta rätt mängd på maten och att undvika lightprodukter, som tyvärr var en del av min kost för cirka sju år sen:-). Nu skippar jag det i kosten och tar hellre naturella produkter i yoghurt och lite fetare varianter, men försöker tänka på att inte ta för mycket. Hoppas att du har möjlighet att svara på detta. MÅ så gott! Mvh, Janette K