Zarah Öberg svarar
Hej och tack för din fråga,
Du kan ta kollagen dagligen i en smoothie eller som kapsel. Följ de anvisningar som står på den produkt du har köpt. Min rekommendation gällande omega 3 är att istället använda algolja, då det är mycket mer rent än omega 3 från fisk, som kan innehålla tungmetaller. För konvertering av vegetabiliska fettsyror krävs zink, magnesium och B-vitaminer, vilket kan vara bra att komplettera med om du väljer en algolja istället för fiskolja. Du kan absolut kombinera kollagen, glutamin, probiotika och omega 3.
Jag skulle ta dina vitaminer och mineraler enligt följande:
Morgon: Omega 3, kollagen, glutamin, probiotika tillsammans med mat så att probiotika buffrar med maten. Här skulle jag även ta selen, kalcium och D-vitamin. D-vitamin skall också tas tillsammans med mat då det är ett fettlösligt pro-hormon. Lägg gärna till C-vitamin här också och B12. Det skulle också vara lämpligt att ha ett B-vitaminkomplex tillsammans med övriga tillskott, då alla B-vitaminer samverkar, men också för att B-vitaminer, tillsammans med zink och magnesium, krävs för många av kroppens funktioner såsom stresshantering, konvertering av fettsyror, avgiftning med mera.
Middag: På kvällen skulle jag ta magnesium, kalium och zink som är lugnande mineraler (aktiverar kroppens parasympatiska nervsystem), samt även C-vitamin, probiotika och omega 3. Probiotika, C-vitamin och omega 3 sprider man oftast ut över dagen, så att man tar dem både frukost och middag. Du kan antingen ta zink, magnesium och kalium tillsammans med din middag, eller strax innan sänggående.
Varma hälsningar Zarah Öberg