Jamina och Anders Gatti svarar
Hej Ylva!
Frukt är verkligen ett bra mellanmålsalternativ men jag skulle välja att komplettera det med något som innehåller protein och fett. Får du i dig av alla makronäringsämnen under varje mål håller du dig mättare. Lägg till lite nötter eller mandlar (cirka 10 st) eller keso/kvarg eller mager ost. Det finns en ekologisk mager hårdost, Västan 10 procent. Den har bra smak och innehåller hela 30 procent protein. Kokt ägg är ett riktigt bra alternativ som är förpackat och klart eller varför inte en burk makrill i tomatsås? Lägg makrillen på lite grovt bröd så har du laddat för ett bra träningspass.
Ett mellanmål kan innehålla precis samma sak som middag eller lunch men i mindre portioner. Blir det små rester kvar, spara det och ta som mellanmål.
Med vänlig hälsning
Carolin