Jamina och Anders Gatti svarar
Hej Maja!
Härligt att du har kommit igång med träningen! Du verkar inte jaga quick fixes utan har en sund syn på hur du ska nå din målvikt. All fysisk aktivitet är bra! Att du varierar din träning är toppen på många olika sätt: du använder olika muskelgrupper, du har olika rörelsemönster och intensitet vilket minimerar risken för skador.
Din fråga gällde om upplägget var bra i viktminskningssynpunkt. För att nå bästa möjliga resultat bör träningen du väljer antingen göra att du förbrukar mesta möjliga energi under tiden eller ger dig en ökad muskelmassa vilket gör att du ökar din energiförbrukning i vila (BMR), allra helst bör du få in bägge delar.
Spinning, löpning och crosstrainer är alla energikrävande träning. Lägg gärna upp det så att du varierar intensiteten och kör i intervaller. Upp och nosa på högre puls och ner på lite lägre. Då orkar du hålla på lite längre än om du bara kör på för fullt hela tiden men förbrukar mer energi än om du maler på i lugnt tempo. Dessutom får du så mycket bättre kondition på köpet.
För ökad muskelmassa är det till att pallra dig ut på gymmet och lyfta tyngre med färre repetitioner som gäller. Kan du bita i hop och köra ett par kortare pass där du fokuserar på de stora muskelgrupperna: ben, bröst och rygg kommer du få resultat.
Bodypump är roligt och en bra genomkörare för uthålliga muskler men kommer inte bygga mer muskelmassa. Gör det för att du gillar det och gör av med en hel del energi på köpet. Simning och yoga är även det bra träningsformer, gör det för smidighet, variation och kroppskontroll.
Lycka till!!
Med vänlig hälsning
Carolin Helt