Annons
Annons

Monika Björn

Gästexpert: Träning
Non incididunt non ipsum et nisi non. Sunt ut cupidatat cillum exercitation sint id sit nulla non incididunt et incididunt ullamco. Magna elit enim exercitation sit mollit laboris. Elit fugiat aute nisi in anim aliquip veniam officia.
Non incididunt non ipsum et nisi non. Sunt ut cupidatat cillum exercitation sint id sit nulla non incididunt et incididunt ullamco. Magna elit enim exercitation sit mollit laboris. Elit fugiat aute nisi in anim aliquip veniam officia.
Läs fler frågor till Monika Björn

Tränar jag tillräckligt mycket? 

20 maj, 2023

Jag är en 53 årig kvinna som har ett stillasittande kontorsjobb som innebär långa dagar framför datorn. För att få in mer rörelse tränar jag tre gånger i veckan. För det mesta blir det konditionspass på Friskis&Svettis men någon gång i månaden tränar jag med vikter i gymmet. Är detta lagom träning för mig eller borde jag få in mer rörelse i veckan?  Min motfråga blir då: lagom för vad? WHOs riktlinjer är 150min vardagsmotion per vecka och 75 min konditionsträning per vecka + styrketräning 2 gånger per vecka om man vill minska riskerna för de vanligaste folkhälsosjukdomarna. Det framgår inte hur aktiv/inaktiv du är mellan dina Friskispass - om du går eller cykelpendlar till jobbet, promenerar på lunchen etc.

Annons

Monika Björn svarar

Jag brukar alltid säga att all träning/rörelse är bättre än ingen träning, men om man är ute efter resultat som bibehållen muskelmassa, minska muskelförlusten, minska fettmängden, etc så krävs det regelbunden styrketräning (varje vecka) och att den träning man gör på något sätt blir mer utmanande över tid. Så, fråga dig själv: Vad vill jag uppnå med min träning, vad är jag ute efter för resultat? Därefter kan man titta över vad man behöver lägga till för att uppnå det målet. Lycka till!

Dela inlägget
Annons
Annons
Annons
Annons