Vad är rätt balans i mineraltillskotten?

Hej Zarah!

Jag undrar vad förhållandet mellan magnesium, kalcium och kalium ska vara? Jag blir tokig då många säger olika. Dessutom glömmer många kalium som tillskott vilket jag tror är viktigare än vad många tror. Sedan tar jag alla mineraler på kvällen från Bättre Hälsa. Så här ser det ut: Kalciumglykonat med pressad citron och kokhett vatten, deras mineralkomplex, plus lite extra magnesium och höjt för en kortare tid kalium då komplexet innehåller 200 milligram kalium. Magnesium cirka 350-480 milligram, kalcium cirka 300 milligram, kalium mellan 200-400 milligram (just nu är jag uppe i 400 milligram då jag varit orkeslös, vilket har hjälpt mig).

Men just nu har jag väldigt ont i vänster sida av höft/länd, vad kan det vara för obalans mellan mineralerna tro? Jag äter inte mjölk alls mer än feta eller getost ibland. Vad tror du angående kalcium tillskott vid ryggproblem och förstoppning? Ryggen kan vara golfen eller träning som har orsakat detta också. Tack på förhand!

Med vänliga hälsningar Camilla

 

 

Zarah Öberg svarar:

Hej och tack för din fråga

Det stämmer att kalium är viktigt och det är många som har lågt kalium, till exempel på grund av att mycket av dagens salt har felaktig balans mellan natrium och kalium. Industriellt salt innehåller högt natrium vilket ger högt blodtryck, och man ska istället välja ett salt med rätt balans mellan natrium och kalium, för ett sådant salt är inte alls ohälsosamt eller blodtrycksökande. Anledningen till att många säger olika kan nog bero på att det är omöjligt att säga vilken balans som är perfekt, eftersom alla lever och äter olika. Påverkande faktorer är inte bara kosten, utan om man tränar mycket, sover ordentligt, om man stressar mycket och så vidare.

Vanligen brukar man säga att det ska vara 80/20 i förhållande med kalcium och magnesium, men det beror ju helt och hållet på vad du äter och hur du lever. Om du till exempel är stressad så förbrukar du mer magnesium och har då större behov av magnesium än av kalcium. Kosten påverkar också på så vis att om du äter mycket magnesium- eller kalciumrika produkter så förändras behovet. Det är således omöjligt att säga exakt vilken balans du bör ta i dina kosttillskott, utan att först testa hur dina nivåer ligger. Samma med kalium. Den balans som du behöver beror helt och hållet på vad du äter för salt och övrig kost, samt även om du svettas mycket eller dricker mycket eller lite.

Skönt att du har blivit hjälpt av att ta kalium. Vid utmattning så brukar kaliumtillskott vara gynnsamma. Jag skulle inte dra parallell mellan kosttillskotten och värken i höft/länd, utan snarare se det som en del av din symtombild, då utmattning skapar inflammatoriska processer (när binjurarna inte orkar producera kortisol i lämplig mängd).

Min rekommendation för att du ska komma vidare är att du kontaktar en näringsterapeut som kan hjälpa dig att ta ett labrixtest och på så vis se hur det är ställt med dina binjurar. Testa gärna progesteron på en gång, då dessa värden också påverkas av långvarig värk/stress/trötthet. Resterande frågor om förstoppning och ryggen, skulle jag också sammanväva med de andra problemen. Det viktiga är att ta reda på orsaken till dina besvär, och rekommenderar jag att du börjar med ett labrixtest och ser över dina hormonella nivåer. Förstoppningen kan du även avhjälpa med hjälp av att tillföra matsmältningsenzymer till varje måltid, att du kompletterar med probiotika och tillför mer bra fetter såsom kokosolja, riktigt smör eller ghee till maten.

Varma hälsningar Zarah Öberg

 

Ställ din egen fråga till Zarah Öberg

Hur kan jag öka mina chanser att bli gravid igen?

Fråga till Näringsexpert

Jag har nyss fyllt 45 år och slutade amma min snart 2-årige pojke i januari i år. Jag har haft mens sedan två månader efter förlossningen men den har varit oregelbunden, allt mellan 24-34 dagarscykler. Jag har också fått PMS i form av mensvärk, trötthet och irritation som kommer cirka en vecka innan mens. Jag […]

Läs mer →

Vilka kosttillskott kan blandas?

Fråga till Näringsexpert

Hej Zarah, Jag undrar om du kan ge råd kring mitt bruk av kosttillskott. Finns det något uppenbart olämpligt i den kombination som jag använder mig av? Ungefär 9-10 månader om året tar jag dagligen hudvårdande kapslar på grund av känslighet mot solljus, innehållande gammalinolensyra GLA 20 mg, E-vitamin 7 mg, karotenoider 6 mg. Nyligen […]

Läs mer →

Vad gäller egentligen kring jodbrist vid sköldkörtelsjukdom?

Fråga till Näringsexpert

Hej Zarah, Jag läste ditt svar på en fråga om man kan ta Tyrosin om man har underfunktion på sköldkörteln och därför måsta ta Levaxin dagligen i utprövad dos. Jag reagerade på att du inte nämnde att den absolut vanligaste orsaken till underfunktion i västvärlden i dag är autoimmunitet. Inte jodbrist! Jodbrist var ett problem […]

Läs mer →

Fungerar min medicin om jag samtidigt tar vitamin B5?

Fråga till Näringsexpert

Hej! Jag är 15 år och har akne. Jag har sett att det finns ett kosttillskott, B5, som kan hjälpa vid akne. Men jag undrar om jag kan kombinera vitaminen med mina andra mediciner? Jag tar atarax vid behov och en insomningstablett dagligen. Skulle min medicin fungera som vanligt om jag tar vitaminen B5?

Läs mer →

Varför får jag så mycket slem i halsen?

Fråga till Näringsexpert

Hej! Det är så att när jag blev gravid med andra barnet så har jag haft mycket problem med slem i halsen. Jag spottar minst 20 gånger om dagen. När jag anstränger mig så blir det ännu mer slem i halsen och det blir svårare att andas. Inte alltid lätt att få ut slemmet heller. […]

Läs mer →

Kan jag kombinera levaxin med ashwagandha?

Fråga till Näringsexpert

Jag äter levaxin, atorvastatin och enalapril och undrar om det går att kombinera med kosttillskott som Q10, ashwagandha och D3-vitamin? Har många funderingar runt statiner då det finns mycket negativt att läsa på nätet om det läkemedlet. Jag skulle vilja sluta med statinerna och ta prover för att kontrollera mina värden. Men då läkarna tycker […]

Läs mer →

Har jag hormonell obalans?

Fråga till Näringsexpert

Jag vill fråga dig om hormoner och obalans. Jag är 31 år gammal och har försökt att bli med barn med min man sedan augusti ifjol, men vi har inte lyckats. Jag har ingen sexlust, utan den enda tid jag har sex med min man är bara när jag tror att jag har ägglossning. Min […]

Läs mer →

Hjälp – min mens har inte kommit tillbaka sen jag slutade med p-piller!

Fråga till Näringsexpert

Hej Zarah! Sett att du har kunskap inom många områden som också berör mina problem. Jag slutade med p-piller för 2,5 år sedan och har sedan dess inte fått tillbaka min mens, och inte heller ägglossning vad jag vet. Jag har tidigare tränat ganska hårt men har under ett år gått ner i träningsmängd och […]

Läs mer →

Vågar jag ge min bebis spirulina?

Fråga till Näringsexpert

Hej Zarah!! Jag har en fråga angående min dotter som är tio månader om en vecka. Hon är för tidigt född, ungefär vecka 35. Jag vill ge henne bra mat för att hon ska växa bättre, då hon är lite kort i växten. Hon får ersättning och jag gör banan- och avokadosmoothie med kokosvatten till […]

Läs mer →

Vad beror tröttheten på?

Fråga till Näringsexpert

Hej Zarah. Jag gör ett försök att skriva här utifrån artiklarna jag läst där din kunskap gav mig ett liiitet hopp om att få råd. Kort historia. Har varit trött så länge jag kan minnas och detta har till slut lett till en ohållbar livssituation. Jag ska inte heller sticka under stolen med att jag […]

Läs mer →

Hur ska jag kombinera kosttillskotten?

Fråga till Näringsexpert

Hej! Jag tar kosttillskott sedan en tid tillbaka och tycker jag får bra effekt, men tycker samtidigt det är svårt att veta hur man ska kombinera dem och ifall de “slår ut” varandra, skulle därför vilja be om lite råd. Jag har lactiplus på morgon och kväll, alltså probiotika som också innehåller c-vitamin, selen och […]

Läs mer →

Kan jag ta jättenattljusolja ihop med antidepressiva?

Fråga till Näringsexpert

Hej Jag har hört talas om att jättenattljusolja kan skapa interaktioner om den tas ihop med antidepressiva men hittar väldigt lite information på svenska om detta. När jag söker på engelska hittar jag lite motsägelsefulla fakta, vissa säger att de interagerar med vissa antidepressiva men inte hur och vilka, medan andra säger nej. Vad gäller? […]

Läs mer →

Varför blir inte magkatarren bättre?

Fråga till Näringsexpert

Hej, har tagit omeprazol morgon och kväll i tre veckor, men suget försvinner inte. Vaknar till och med på nätterna vilket gör livet i allmänhet lite sämre. Inga sura uppstötningar eller dylikt. Vad ska jag göra? Vad är matsmältningsenzym? Bor inte i Sverige och i dessa coronatider drar jag mig för att uppsöka sjukhuset. Vore […]

Läs mer →

Krockar alvedon med magnesium?

Fråga till Näringsexpert

Hej! Jag tar Alvedon och gör det även på kvällen innan jag ska lägga mig. Tar även magnesium på kvällen och nu undrar jag om dessa krockar med varandra?

Läs mer →

Hjälp – är i i klimakteriet och får återkommande urinvägsinfektioner!

Fråga till Näringsexpert

Hej! Jag har haft återkommande urinvägsinfektioner sen jag kom i klimakteriet och har ätit penicillinkur efter penicillinkur. Nu har jag sett en lingonjuice som ska vara bra mot urinvägsinfektioner, frågan är om jag får ta den för den innehåller taniner och björkbladsextrakt? Jag får inte ta tranbär enligt apotekspersonalen, för att jag äter blodförtunnande. Har […]

Läs mer →

Hur blir jag av med en Hp-infektion?

Fråga till Näringsexpert

Hej Zarah! Jag har låga järndepåer. Kan biopsi från magsäcken/tolvfingertarmen och avföringstest ge olika svar på Helicobacter pylori, det som i vanligt tal kallas för magsårsbakterier? Kan Hp-bakterier gömma sig i slemhinnan och kan de hindra järnupptag, näring och sänka saltsyran? Kan man bli av med Hp-infektion med Holistic Ultra balans och Ultra detox eller […]

Läs mer →

Vad beror mina obalanser på?

Fråga till Näringsexpert

Hej Zarah, Har sedan länge obalans i kroppen. Fick veta att jag har sten och polyper i gallblåsan, har även klåda i armhålan och på ryggen. Har väldigt torr hud, har pollenallergi och även allergi mot gluten och laktos. Lider dessutom av fibromyalgi, artros och sömnproblem. Äter glutenfritt, lite yoghurt ibland, grönsaker och frukt. Tar […]

Läs mer →

Jag är vegan – vilka vitaminer kan jag ta ihop?

Fråga till Näringsexpert

Hej! Jag är vegan sedan årsskiftet och har nu inhandlat en del vitaminer och mineraler. Magnesium, zink, selen, järn, omega-3 och B12. Vilka av dessa bör jag ta ihop? Tänker om jag bör ta vissa på morgonen och vissa på kvällen? Mitt järnvärde har varit bra tidigare så vill inte ta järn varje dag, inte […]

Läs mer →

Hur får jag tillbaka min sexlust?

Fråga till Näringsexpert

Hej! Jag försöker bli gravid men sexlusten är tyvärr inte på topp. Har läst att L-Argiplex kan hjälpa till så vill gärna prova detta. Undrar bara om det går ihop med min antidepressiva medicin Brintelix?

Läs mer →

Hur använder jag oreganoolja?

Fråga till Näringsexpert

Hej! Jag hörde att oreganoolja är bra att ha i sitt husapotek vid virusinfektioner av olika slag. Köpte en flaska ren vild oreganoolja och det står på flaska att det är typ livsfarligt att inta oljan. Överallt på nätet står dock att man ska inta oreganoolja utspädd med till exemepl olivolja, och jag undrar om […]

Läs mer →

Hur testar jag min hormonbalans?

Fråga till Näringsexpert

Hej, Jag skulle vilja undersöka min hormonbalans, var kan jag vända mig för att göra ett sådant test?

Läs mer →

Höjer KSM 66 blodtrycket?

Fråga till Näringsexpert

Hej. Har tagit KSM 66 i en vecka. En tablett på morgonen. Nu är det så att sen jag började så är jag uppe i varv på nätterna. Mer oro i kroppen än innan. Höjer de blodtrycket? Medicinerar nämligen mot högt blodtryck. Ska jag ta en tablett var annan dag? Med vänlig hälsning E  

Läs mer →

Hur påverkar glutamin blodsockret?

Fråga till Näringsexpert

Hej Är det  någon skillnad på kosttillskott L-glutamin och glutamin? Är pulver bästa sätt att ta det? Hur påverkar glutamin blodsockret. Kan det användas tillsammans med tabletter  för diabetes – Metformin. Hur påverkar glutamin blodets koagulationsförmåga. Äter blodförtunnande medicin Pradexa.    

Läs mer →

Kan jag få låga hormonhalter trots p-piller?

Fråga till Näringsexpert

Hej Jag läste ditt svar angående svettningar på natten att det beror på låga halter av hormoner. Jag har provat olika preventivmedel och det fungerar ett tag sedan får jag tillbaka mina svettningar på natten och andra problem. Nu äter jag Zoley som fungerade super 2 kartor men sedan jag började på tredje kartan så […]

Läs mer →

Hur blir jag fri upprepade förkylningar?

Fråga till Näringsexpert

Hej!  Under snart tre månader har jag varit sjuk. Blev förkyld precis efter nyår och blev sängliggandes med halsont, feber och ont i näsan. Fick vara frisk några dagar sen kom det tillbaka igen, samma som innan. Denna gång hann det inte gå över innan det tog omtag. Även haft vit beläggning i halsen alla […]

Läs mer →

Var hittar jag algolja?

Fråga till Näringsexpert

Hej! Hur ser algolja ut, var kan man hitta det? Kollade på nätet men så många det finns, vilken är bäst av dom funderar man ju på.  

Läs mer →

Har IBS och gallsten – vad bör jag äta?

Fråga till Näringsexpert

Hej Zarah, Jag har sedan jag var yngre, är 45 år i dag, haft problem med förstoppningar. Nu i vuxen ålder fick jag diagnosen IBS men också konstaterat att jag har gallstenar. Jag får ibland mindre gallbesvär och vet att vissa saker triggar mer än andra som till exempel lax och avokado. Kan du råda […]

Läs mer →

Hur mycket magnesium kan det vara i en spirulinatablett?

Fråga till Näringsexpert

Hej, Jag undrar hur mycket magnesium kan det vara i en spirulinatablett? Jag tar tre stycken magnesium två gånger om dagen och undrar om det är tillräckligt?! ( Jag är 72 år)

Läs mer →

Riskerar jag obalans mellan aminosyror eller signalsubstanser?

Fråga till Näringsexpert

Hej, har efter förslag av en naturläkare ätit L-Teanin i cirka en månad, och gått över till GABA 500mg. Undrar om jag riskerar obalans mellan aminosyror eller signalsubstanser? Ska jag vara uppmärksam på något särskilt eller komplettera med en antagonist? Tycker GABA fungerar lugnande och förbättrar mitt mående då det dämpar ångest och kronisk stress.

Läs mer →

Ska jag testa en korttidsbehandling med omeprazol?

Fråga till Näringsexpert

Hej! Jag har ganska svåra magkatarrsliknande symptom med främst illamående vid tom mage och sur mat, svårighet att få i mig mat, ibland svidande känsla i magen och lite halsbränna. Har även trög mage. Jag har försökt egenbehandla med mild mat (potatis, ris, isbergssallad, gurka, morot, banan, lite kyckling och lax, glutenfritt bröd mest på […]

Läs mer →

Kan jag kombinera saffransextrakt med magnesium?

Fråga till Näringsexpert

Hej, Jag har sen cirka sex år tillbaka haft starka spänningar och sammandragningar i kroppen, och när jag sover så vaknar jag cirka tio gånger per natt, varje gång jag vänder på mig. Oftast är jag vaken mellan 1-5 minuter innan jag enkelt somnar om igen. Så för att försöka skapa mer avslappning och ostörd […]

Läs mer →

Varför svettas jag på natten?

Fråga till Näringsexpert

Jag är 35 år och har två barn. Jag har de senaste 2-3 åren haft mycket svettningar under natten när jag sover. Jag vaknar av att hela jag är jättesvettig (sover oftast i linne) och att hela sängen är sjöblöt. Jag kontaktade vårdcentralen i våras för att kolla upp detta och de tog då ett […]

Läs mer →

Går det att kombinera d-vitamin med annan medicin?

Fråga till Näringsexpert

Hej, Det skrivs mycket om d-vitamin, hur går det att kombinera med pradaxa som minskar risken för blodpropp, metoprolol som behandlar högt blodtryck och sanddoz som är mot allergi?

Läs mer →

Finns det något naturligt jag kan ta för ökad sexlust?

Fråga till Näringsexpert

Hej, jag är över klimakteriet, 62 år. Hade bröstcanser 2006 och tar därför inte östrogen. Har nyligen börjat med ovesterinkräm mot torrhet i slidan. Min fråga är om det finns något bioidentiskt eller naturligt att ta för ökad sexlust?

Läs mer →