Eva Rusz svarar
Ångest och oro utlöses av dina tankar och inre föreställningar. Jag tror att du ”katastrofierar” och skrämmer upp dig själv. Typiska katastroftankar brukar vara ” tänk om hen lämnar mig, tänk om hen inte tycker jag är tillräckligt bra” och så vidare.
Ångest har inget att göra med om du har fel i kroppen. För att slippa känna så där så ska du öva dig i att stoppa dina katastroftankar, till exempel genom att säga till dig själv att det du tänker inte har inträffat ännu och föreställer dig att du liksom sopar ut dem ur huvudet.
Sedan kan du räkna baklänges på något språk som är knepigt för dig, från 200 och bakåt tills oron och ångesten släpper. Att räkna baklänges på ett främmande språk kräver stor koncentration och då hinner du inte frammana katastroftankarna. Du behöver inte räkna tills du kommit till ” noll” utan tills du känner att ångesten har släppt.
Ett annat kbt-trick är att doppa ansiktet i isvatten och hålla andan tills du behöver ta ett nytt andetag, det bryter ångest omedelbart.
Öva dig på att vara i ”nuet”.
/Eva