Eva Rusz svarar
Det är mycket klokt och bra att du går i KBT-terapi och där bör du nu få hjälp att stoppa dina oroande tankar och verkligen granska om det du känner som skapar ångest inom dig, stämmer till 100 %?
Vi har inom oss flera starka känslomässiga system som skall säkra vår överlevnad. Vi har system för vrede, för rädsla och panik. De utsöndrar starka krafter då vi står inför ett potentiellt hot vare sig det är verklighet eller fantasi.
Vi har också två s.k. ”USB-minnen” i hjärnans äldre delar, de kallas amygdala där vi sedan vi föddes omedvetet har laddat ner alla starka känslor vi upplevt och amygdala kan aktivera en överdriven och generell rädsla då vi står inför någon situation som pyttelitet, kan påminna om vad vi en gång upplevde som barn eller tonåringar eller vuxna.
Då kan amygdala larma oss och vi upplever ångest och panik och då förlorar vår smarta hjärna slaget mot de starka känslorna. Vi kan inte tänka förnuftigt alltså.
Daglig avslappning, mindfulness kan coola ner amygdalas inverkan på nervsystemet.
Daglig träning i att ifrågasätta om det du känner verkligen är 100 %?
Olika knep för att dra ner paniken är tex att du kyler ner framsidan av ansiktet i ett isbad och räknar till 30-40 innan du behöver ta ett nytt andetag, och/ eller räkna baklänges på ett främmande språk från 200 och neråt.
Då tvingar du din smarta hjärna att ta över kommandot mot de starka känslorna.
/Eva