Zarah Öberg svarar
Hej och tack för din fråga,
Det är svårt att säga vad som kan hjälpa dig utan att veta mer om din sjukdomshistorik. Generellt hjälper matsmältningsenzymer matsmältningssystemet att fungera bättre.
Ofta beror mag- tarmbesvär på stress vilket gör att frisättningen av magsyra blivit försämrad. Tillsammans med magsyran frisätts det enzym som bryter ner proteiner, pepsin samt det ämne (intrinstric faktor) som binder ner B12 längre ner i tarmen. Stress minskar frisättning av dessa viktiga matspjälkningsaktörer vilket gör matsmältningen mycket sämre. När det finns den typen av besvär, så brukar jag föredra matsmältningsenzymer istället för att tillföra HCL (saltsyra) eftersom saltsyra kan irritera slemhinnorna, särskilt om du har små sår på slemhinnorna. Matsmältningsenzymer bidrar till att din matsmältning fungerar bättre och när maten spjälkas korrekt så är det också lättare för all näring att tas upp av tarmen. Om du vill kan du även lägga till bitterörter som hjälper till att normalisera matsmältningen. Tänk också på att sitta ner och äta i lugn och ro, och på att tugga maten noga.
Ett tips är att tillföra en riktigt bra probiotika och prebiotika för att hjälpa tarmfloran på god väg. Om du är känslig, så börja gärna med låga doser och trappa upp med så kallad probiotikatrappa. Probiotikatrappa innebär att man börjar med en probiotika som innehåller låg mängd bakterier, och sedan trappar upp så att tarmen vänjer sig. Den bästa probiotikatrappan som jag känner till är från Innate response, som säljer helt rena raw food-kosttillskott.
Det kan också vara klokt att fundera på vad du äter och om det är något som du inte tål. Det kan vara laktos, det mjölksocker som finns i mjölkprodukter, men det kan även vara gluten, ägg eller andra födoämnen. Man har ofta god hjälp av att ta ett födoämnestest om besvären inte upphör trots kostförändringar och tillskott.
Övriga kosttillskott som man gärna lägger till för tarmens skull är magnesium och zink som hjälper kroppens parasympatiska nervsystem, det vill säga hjälper oss att slappna av. Zink är dessutom viktigt för slemhinnorna och dess läkning. Magnesium är viktigt både för att hantera stress, men det är också en förutsättning för att ha fullgott upptag av kalcium i tarmen. Om man har kalciumbrist eller benskörhet så bör man alltid undersöka om man har brist på magnesium, då det oftast inte beror på kalciumbrist utan på att man har för låga nivåer av magnesium och på så vis inte tar upp kalcium korrekt. Det kan också vara bra att lägga till glutamin, en aminosyra som är viktig för tarmens läkning. Glutamin produceras normalt i en frisk tarm, men om tarmen inte mår bra så blir produktionen undermålig och kan då behöva tillföras som kosttillskott.
Utöver ovan nämnda, så kan kosten hjälpa en hel del och det är bra att äta antiinflammatoriskt och att du tänker på att äta mat som är lättsmält och näringsrik. Undvik gärna socker och sötningsmedel och var noga med att vila och ta hand om dig. Drick helst inget annat än vanligt vatten och lägg till mjölksyrade grönsaker till dina måltider. Om dina besvär fortfarande inte blir bättre, så skulle jag rekommendera att du tar kontakt med en näringsterapeut som kan hjälpa dig vidare och det kan även vara god hjälp att göra ett SIBO-test och se om du har SIBO. SIBO innebär att de bakterier som ska finnas i tjocktarmen istället är uppe i tunntarmen, vilket beror på felaktig tarmmiljö. Symtom på SIBO brukar vara gaser och magont lite längre upp i magen. Då är det ofta svårt att få ut gaserna, till skillnad mot om gaserna är i tjocktarmen.
Varma hälsningar Zarah Öberg