Ett plasthjärta med plåster och bandage

5 goda vanor som kan skydda dig mot hjärtinfarkt

Fakta hjärtinfarkt

En hjärtinfarkt beror oftast på att en blodpropp har bildats och täppt till hjärtats kranskärl så att blodet inte kan passera. Detta gör att hjärtmuskeln drabbas av syrebrist och kan vara ett livshotande tillstånd.

Följ de fem råden och lev längre

  • Promenera eller cykla minst 40 minuter om dagen

  • Träna minst en timme i veckan

  • Ha ett bukomfång under 95 centimeter

  • Drick måttliga mängder alkohol

  • Rök inte

  • Ät en hälsosam kost
    – Vi skulle spara enormt många liv om fler levde enligt de här fem råden. Det kan vara svårt, men i så fall kanske man kan ta till sig något av det. Lite är bättre än inget, säger Agneta Åkesson.



Vanliga symtom vid en hjärtinfarkt är:

  • Stark och ihållande bröstsmärta som kan stråla ut i armarna.

  • Obehagskänsla i bröstet som kan stråla upp mot halsen, käkarna och skuldrorna.

  • Illamående.

  • Andnöd.

  • Kallsvett.

  • Rädsla och ångest.

  • Källa: Vårdguiden 1177 (TT)

Genom att kombinera rätt levnadsvanor skulle tre av fyra hjärtinfarkter kunna undvikas. Det visar en ny studie.
– Det är inte förvånande att hälsosamma levnadsvanor minskar risken för hjärtinfarkt, det som är intressant är hur mycket risken minskar om man kombinerar dem, säger Agneta Åkesson, forskare vid Karolinska institutet, till Expressen.

I den aktuella studien, som publiceras i Journal of the American College of Cardiology, ingick drygt 20 000 friska svenska män i åldrarna 45 till 79 år. Deltagarna, som följdes i genomsnitt i elva år, fick svara på frågor om kostvanor, alkoholkonsumtion, rökning, bukomfång och och hur fysiskt aktiva de var.

 

Läs också: Probiotika kan skydda mot stroke

Lägst risk hade...
Den lägsta risken för hjärtinfarkt fanns hos de män som promenerade eller cyklade minst 40 minuter om dagen, tränade minst en timme i veckan, hade ett bukomfång under 95 centimeter, drack måttliga mängder alkohol, inte rökte, och i övrigt åt en hälsosam kost. Det senare definierades som att regelbundet äta frukt, grönsaker, rotfrukter, nötter, magra mjölkprodukter, fullkorn och fisk.

Vanligaste dödsorsaken i Sverige
De senaste åren har risken att dö på grund av hjärt-kärlsjukdom minskat drastiskt, men detta är ändå den vanligaste dödsorsaken i Sverige, både bland kvinnor och män.
Men det behöver inte vara så, konstaterar nu forskare vid Karolinska institutet i Solna. Genom att förändra sina levnadsvanor skulle tre av fyra hjärtinfarkter hos män kunna undvikas.
– Det är inte förvånande att hälsosamma levnadsvanor minskar risken för hjärtinfarkt, det som är intressant är hur mycket risken minskar om man kombinerar dem, säger Agneta Åkesson, forskare vid Karolinska institutet, till Expressen.

Hellre överviktig och röra på sig än smal och stillasittande
Det viktigaste rådet är enligt Agneta Åkesson är att inte röka.
– Sedan är de nog rätt likvärdiga, men om jag ska välja blir det kost och motion. Det är bättre att vara lite överviktig och röra på sig, än att vara smal och sitta still, säger hon till tidningen.

 

Minska risken med 35 procent – eller 86 procent
Studien visar att en hälsosam kost i kombination med måttlig alkoholkonsumtion minskar risken med 35 procent. Lägger man dessutom till icke-rökning, fysisk aktivitet och ett mindre midjemått minskar risken med hela 86 procent, jämfört med högriskgruppen.
– Dessvärre var det endast en liten andel män som hade detta hälsosamma beteende.

 Läs också: Baljväxter och korn kan minska risk för hjärt- och kärlsjukdom

Av Redaktionen


Fakta hjärtinfarkt

En hjärtinfarkt beror oftast på att en blodpropp har bildats och täppt till hjärtats kranskärl så att blodet inte kan passera. Detta gör att hjärtmuskeln drabbas av syrebrist och kan vara ett livshotande tillstånd.

Följ de fem råden och lev längre

  • Promenera eller cykla minst 40 minuter om dagen

  • Träna minst en timme i veckan

  • Ha ett bukomfång under 95 centimeter

  • Drick måttliga mängder alkohol

  • Rök inte

  • Ät en hälsosam kost
    – Vi skulle spara enormt många liv om fler levde enligt de här fem råden. Det kan vara svårt, men i så fall kanske man kan ta till sig något av det. Lite är bättre än inget, säger Agneta Åkesson.



Vanliga symtom vid en hjärtinfarkt är:

  • Stark och ihållande bröstsmärta som kan stråla ut i armarna.

  • Obehagskänsla i bröstet som kan stråla upp mot halsen, käkarna och skuldrorna.

  • Illamående.

  • Andnöd.

  • Kallsvett.

  • Rädsla och ångest.

  • Källa: Vårdguiden 1177 (TT)

Skriv ut artikel


Nytt på Kurera

Vinn-Lisen-Sundgren_vilda_vaxter

Tävla och vinn boken “Äta vilda växter”

Tävling

Sugen på att lära dig mer om naturens skafferi, men känner dig osäker på vad som är ätligt eller inte? Var med och tävla och vinn boken "Äta vilda växter" av örtspecialisten och naturfilosofen Lisen Sundgren. Här bjuder hon på massor av kunskap kring ätbara (och giftiga) råvaror i naturen.

vilda-vaxter-skola-harsyra

Vilda växter-skola: harsyra

Eko/miljö

Precis utanför dörren erbjuder naturen mängder av mat sprängfylld med vitaminer – helt gratis. Det gäller bara att veta vad man ska plocka och hur det ska tillagas. Kurera har tagit hjälp av örtspecialisten Lisen Sundgren som i några artiklar guidar dig genom skogens skafferi. Här tipsar hon om tre olika sätt att tillaga c-vitaminbomben harsyra.

 

vilda-vaxter-skola-myskmadra

Vilda växter-skola: myskmadra

Eko/miljö

Precis utanför dörren erbjuder naturen mängder av mat sprängfylld med vitaminer – helt gratis. Det gäller bara att veta vad man ska plocka och hur det ska tillagas. Kurera har tagit hjälp av örtspecialisten Lisen Sundgren som i några artiklar kommer att guida dig genom skogens skafferi. Först ut: doldisen myskmadran - en säreget doftande ört som signalerar att våren har kommit.

7 tips till dig som vill skaffa valp i coronatider

Husdjur

Våren 2020 slår rekord i efterfrågan på valpar i Sverige. I coronakrisen har många plötsligt tid att ta hand om en ny fyrbent familjemedlem och vi upplever en "valpboom". Vad ska man tänka på som ny hundägare – hur långa köer är det för att få en valp – och vilka risker finns det med att skaffa hund just nu?

Melonrulltårta till mor

Recept

Fira alla fantastiska mammor med en oemotståndligt mumsig melonrulltårta på Mors dag! Detta recept är läskande gott och dessutom både veganskt, glutenfritt och sockerfritt.

Ashwagandha – hjälp till återhämtning och fokus

Hälsa

Utan stressrespons skulle vi inte klara av att ta oss igenom dagen. Stressresponsen hjälper oss att hantera utmaningar och förändringar – både fysiska och psykiska. Men det är lätt att stresspåslaget fortsätter när vi kommer hem från jobbet. Örten ashwagandha kan dämpa stressen, det visar flera studier.  

 

Hjälp vid IBS och problemmage

Hälsa

Nästan var femte svensk lider av IBS – Irritable Bowel Syndrome. Det är en funktionell störning i tarmen som ger upphov till olika problem. Magsmärtor, förstoppning, svullnad och diarré är vanliga symtom. Att anpassa kosten efter magen är a och o. Och för att hjälpa till ännu mer kan probiotika ge en ännu bättre fungerade mage- och tarm.

Gör din egen kombucha

Drycker och smoothies

I Asien har kombucha sannolikt druckits i mer än tusen år, men i Sverige fick kombucha sitt stora genomslag för drygt tio år sedan.  Kombucha framställs genom fermentering av te, socker och en bakteriekultur. Det är enkelt och kul att göra själv. Skaffa en scoby och gör din egen kombucha.

 

Kvinna och över 50? Så bör du träna och äta för att långsiktigt må bra

Fakta

Det händer något när kvinnor passerar 50. Det handlar inte bara om att kroppen förändras av klimakteriet, kvinnor tappar även i muskelmassa, och mellan 50 och 65 är det extra viktigt hur livsstilen ser ut. En avhandling gjord av forskaren Peter Edholm visar att det är viktigt att träna styrketräning i kombination med en hälsosam kost rik på omega-3 fettsyror för att bibehålla god hälsa längre fram i livet.

kvinna med sömnproblem

Håll dig frisk med mer sömn

Hälsa

Vrider och vänder du dig i sängen? Svårt att komma till ro? Du är inte ensam, var tredje svensk har sömnproblem visar en ny undersökning. Men du har mycket att vinna på att ta tag i sömnproblemen – vi visar hur.

D-vitaminbrist kan ge svårare symtom för de som drabbas av covid-19

Hälsa

En metaanalys av placebokontrollerade studier visar att vitamin D skyddar mot luftvägsinfektioner. Därför bör man sträva efter att höja D-vitaminstatusen hos de som befinner sig i en riskgrupp för att få covid-19. Framför allt om de inte får i sig tillräckligt med D-vitamin via kosten eller genom solljuset. Det skriver läkarna Mats B Humle, Henrik Pelling och Susanne Bejerot i ett debattinlägg i Läkartidningen.

 

”Hudvård börjar på tallriken”

Hud

Hudvård börjar på tallriken. Det menar Maria Ahlgren, skönhetsjournalist och författare till Beautyfood-böckerna, som påstår att många av de funktioner som eftersöks i hudvård finns i helt vanlig mat.

Därför får vissa mer hål i tänderna

Hälsa

En ny avhandling vid Umeå universitet presenterade anledningen till att vissa av oss får mer hål i tänderna. En viss genvariant gör att du inte lika lätt känner smaken av socker – och vill äta mer – i kombination med en rad av olika bakterier som ger karies.

Håll tätt med app i telefonen

Forskning

Appen Tät är utvecklad vid Umeå universitet och hjälper kvinnor med urinläckage att hålla tätt. Under tio månader laddade 10 456 gravida och nyförlösta kvinnor ner appen och svarade på en kort enkät. 123 kvinnor ingick i en studie. Efter tre månader minskade besvären med inkontinens och urinläckage och kvinnorna fick en betydligt bättre livskvalitet.

 

E-handelsprodukter innehåller förbjudna ämnen

Eko/miljö

Nätshoppingen har ökat när social distansering blivit norm. Men tänker du på varifrån produkterna du köper på nätet kommer och vad de innehåller? Enligt Kemikalieinspektionen innehåller nästan åtta av tio produkter från företag utanför EU farliga och förbjudna ämnen, som bly och bor.