kvinna

Fem knep som kan lindra fibromyalgi

I Sverige lider cirka 250 000 personer av fibromyalgi, en kronisk smärtsjukdom som drabbar så många 100 miljoner personer världen över enligt vissa beräkningar varav 90 procent kvinnor. Än så länge saknas både en enhetlig förklaring till varför sjukdomen uppstår och verksam behandling men det finns åtgärder man kan vidta för att lindra besvären.

Inom alternativa kretsar anses ibland sjukdomen ha sitt ursprung i mitokondrierna. Oavsett hur det förhåller sig med den saken har man kunnat se att de med fibromyalgi ofta har en mindre mängd mitokondrier samt lägre halter av co-enzym Q10 i blodet. Även bakterieöverväxt i tunntarmen, så kallad SIBO är vanligt hos så många som 90-100 procent av de testade fibromyalgipatienterna, vilket lett till att många tror på ett samband. Många med fibromyalgi lider ofta även av andra besvär som migrän, IBS och andra magbesvär, problem med sömnen är också vanligt.

 

Symptom
• Smärta
• Ömhet i muskler och ökad känslighet för smärta
• Trötthet
• Depression
• Ångest
• Mag- och tarmbesvär
• Sockersug

LÄS OCKSÅ: Fibromyalgi lindras av vegankost

Tips för att lindra fibromyalgi
Avlasta och avgifta kroppen
Vår miljö är full av gifter från luften vi andas till vattnet vi dricker och maten vi äter, överallt finns kemikalier och miljögifter. Det är näst intill omöjligt att undvika att exponeras och än vet vi inte hur knappt en bråkdel av dem påverkar vår hälsa. Men vi kan begränsa exponeringen och hjälpa kroppens avgiftande processer.

Stärk magtrakten
Många med fibromyalgi har även fått diagnosen IBS och vissa går även så långt att de tror att mag- och tarmbesvär är den bakomliggande orsaken till sjukdomen som till exempel SIBO. Och en studie har visat att patienter med fler ogynnsamma bakterier i sin bakterieflora hade mer smärta.

LÄS OCKSÅ: Fibromyalgi – den gåtfulla värken

Få ordning på kosten
Undvik till exempel processed mat, den innehåller ofta olika tillsatser så som färgämnen och konserveringsmedel som är främmande för den mänskliga kroppen och kan påverka oss mer än vi har kunskap om idag. Satsa istället på frukt och grönsaker, helst ekologiska för att slippa rester av bekämpningsmedel. Om du äter kött ät då helst kött från gräsbetande djur som fötts upp utan tillväxthormoner och antibiotika. Undvik även artificiella sötningsmedel som aspartam och smakförstärkaren natrium glutamat. Det finns studier som visat upplevd förbättring av symptomen hos fibromyalgipatienter som slutat med dessa. Att följa FODMAPS dieten har också visat sig ha gynnsam inverkan på symptombilden med minskad smärta som följd.

 

Börja motionera
Motion och träning har visat sig kunna hjälpa de som lider av fibromyalgi, särskilt gynnsam är konditionsträning.

LÄS OCKSÅ: Fibromyalgipatienter blir hjälpta av rödbetsjuice visar studie

Ta kosttillskott
Det finns diverse kosttillskott som kan hjälpa till att lindra symptomen vid fibromyalgi, flera av dem lämpar sig särskilt väl att tas tillsammans då det skapar en så kallad synergieffekt. Vitaminer och näringsämnen som anses särskilt gynnsamma är:
• D-vitamin, ett vanligt symptom på brist är smärta. Och i studier har det visat sig att et är vanligt med brist hos fibromyalgipatienter.
• Magnesium verkar muskelavslappnande och brist på detta viktiga mineral är sammanknippat med smärta. Oavsett om brist föreligger eller inte – vilket det oftast gör – har tillskott med magnesium visat sig lindra smärtorna hos de med fibromyalgi.
• Co-enzym Q10 – som tidigare nämnts är det vanligt med brist hos fibromyalgipatienter, en brist som tros bidra till uppkomsten till flera symptom. I försök har tillskott visat sig  hjälpa till att lindra huvudvärk men även andra symptom lindrades vid kontinuerlig behandling.
• Andra som kan hjälpa är vitamin B1, aminosyran L-carnitin och algen spirulina.

Av redaktionen

Källa: Expressen och IHerb

Vill du läsa fler liknande artiklar?
Gilla Kurera på Facebook och signa upp dig för Kureras nyhetsbrev så missar du inget!


Skriv ut artikel


Nytt på Kurera

Här växer världens starkaste antioxidant

TV

I gröna vattenpölar på små kobbar och skär i Stockholms skärgård frodas en liten alg som har förmågan att bilda en av världens starkaste antioxidanter – astaxanthin. Kurera har träffat Åke Lignell, forskningschef på AstaReal, för att tala om den svenska upptäckten av algen, om vad antioxodanter gör i kroppen och betyder för oss – och om vad just astaxanthin, det ämne som färgar laxens kött rosa, har för effekt i våra kroppar. 

Läkaren Peter Martin arbetar med funktionsmedicin

Intervju

Det var hans egna hälsa – eller snarare ohälsa som förde in läkaren Peter Martin på rätt spår. Efter att ha gått in i väggen blev han tipsad om att bland annat lägga om kosten, något som gjorde susen där inget annat fungerat. Det väckte intresset hos Peter för funktionsmedicin – en metod han numera använder när han behandlar sina patienter.

 

Koriander kan bidra till att stoppa epileptiska anfall

Forskning

Koriander är en populär krydda som även har använts inom folkmedicinen i tusentals år, bland annat som kramplösande medel vid epilepsi. Nu kan forskning för första gången förklara förklara vad det är som gör att det fungerar. Koriander har även många andra hälsofrämjande effekter enligt forskarna.

Snart slut med PFAS i danska matförpackningar

Eko/miljö

De är osynliga men finns i allt från pizzakartonger till vandringskängor och soffdynor. I vårt grannland Danmark tar man i men hårdhandskarna och förbjuder från och med 1 juli 2020 högfluorerade ämnen i alla livsmedelsförpackningar rapporterar TT. Så från juli nästa år kan danskarna njuta av hämtmat utan att behöva riskera få i sig hormonstörande ämnen.

Paul Svensson: “Att slänga mat är det dummaste vi kan göra”

Eko/miljö

Den populära TV-kocken Paul Svensson drev nyligen Retaste en Popup-restaurang helt inriktad på att laga gourmetmat på råvaror som livsmedelsbutiker ämnat kassera för att visa att det finns ett annat, mer hållbart sätt att förhålla sig till mat. Nu kommer han ut med boken "Rädda maten" fullmatad med tips för minskat matsvinn och goda recept,

 

Hudexperten: Så stöttar du huden vid viktnedgång

Hud

Många är rädda för att få slapp hud när de går ned i vikt. Problemet med många dieter är att de inte tar hänsyn till hudens behov menar Kureras hudexpert Johanna Bjurström som tipsar om vad man kan göra för att stötta huden i processen och minska risken att få hängande hud.

Rotfruktsnästen med ägg

Recept

I dessa nästen gömmer sig ett ägg, precis som i ett riktigt fågelbo, detta recept på en modern version av rösti kommer från den vegetariska kokboken "Little green kitchen". Gör nästena genom att svarva råa rotsaker, vända dem i olja och lägga dem i små högar på en plåt. 

 

Ketogen kost som behandling för barn med epilepsi

Forskning

Cirka en tredjedel av alla barn med epilepsi svarar inte tillräckligt bra på läkemedelsbehandling. På Akademiska barnsjukhuset i Uppsala används sedan ett år kostbehandling med ketogen kost som ett behandlingsalternativ. Metoden är ingalunda ny utan har använts redan på 1920-talet då det saknades läkemedel mot sjukdomen.

 

Kureras hudexpert: Därför ska du använda ögonkräm

Hud

Kanske tillhör du dem som sneglat på de små tuberna med ögonkräm och undrat vad de ska vara bra för? Många smörjer inte alls eller så använder man sin vanliga ansiktskräm även runt ögonen. Men det finns en poäng med att använda just ögonkräm, förklarar Kureras hudvårdsexpert Johanna Bjurström som tipsar om hur du applicerar på bästa sätt.

Handeln satsar på att lyfta ekologiskt i september

Eko/miljö

I september kommer ekologiska varor ta mer plats i butikerna än annars. Som kund kommer du märka av det i form av mer information, temaveckor och specialerbjudanden. På sina håll kan man även springa på bönder i butiken. EKO-september som är tänkt att bli en årligt återkommande tradition syftar till att öka medvetandet kring ekologisk mat.

 

Två timmar i naturen per vecka gör under för hälsan

Forskning

Det kommer allt mer forskning som styrker att det är bra för oss att vistas i naturen men hittills har vi inte vetat hur länge som krävs för att vi ska tillgodogöra oss de välgörande effekterna av att tillbringa tid i skog och mark – men nu har forskare kommit fram till att det behövs minst två timmar.