Prenumerera på vårt nyhetsbrev!

Missa inga nyheter och erbjudanden från Kurera!
Vårt nyhetsbrev kommer två gånger i veckan och är helt gratis.
Anmäl dig genom att fylla i dina uppgifter här:

E-postadressen är nu registrerad, du kommer att få vårt nästa utskick!

Fiskätare? Då löper du lägre risk att bli deprimerad

Gillar du fisk? Bra för dig i så fall.
Att äta mycket fisk kan nämligen skydda dig mot depression, på grund av sina halter omega-3 fettsyror, visar ny forskning.

En analys av 26 studier på mer än 150 000 personer tyder på risken för depression minskar med 17 procent hos dem som äter mycket fisk.
Den troliga orsaken är enligt forskarna att de fettsyror, så kallade omega-3 fettsyror, som finns i fisk kan vara viktiga när det gäller olika aspekter av hjärnans aktivitet, uppger BBC.
På Mind, en organisation för mental hälsa, är man inte förvånade utan menar att studien stöder tidigare visade samband mellan kost och sinnesstämning.
Läs också: Omega-3 tycks kunna dämpa psykiska störningar

Europeiska fiskkonsumenter mer skyddade
De kinesiska forskare, som utfört analysen, skriver i Journal of Epidemiology and Community Health, att många studier tidigare gjorts där man tittat på fiskkonsumtion och depression, men att resultaten hittills har varit blandade. När de däremot tittade närmare på olika studietyper upptäckte de att den uppenbara skyddseffekten av att äta fisk enligt studierna förelåg i Europa, medan skyddet inte alls verkade vara detsamma i andra delar i världen.
Varför, och om det verkligen är så, är oklart.

 

Läs också: Omega-3 mot inflammation

Omega-3 motverkade depression hos både kvinnor och män
Forskarna har samlat data från alla relevanta studier som genomförts sedan 2001 och de menar att det finns en signifikant koppling mellan de omega-3 fettsyror och minskad risk för depression - och att det gäller både kvinnor och män.
Även om resultaten inte kunde peka på några slutsatser om orsak och verkan finns intressanta teorier om varför fisk kan vara så bra för den psykiska hälsan, skriver forskarna.

Läs också: Johannesört utmanar SSRI-preparat vid psykisk ohälsa

Kan vara nyckeln till dopamin och serotonin
En möjlig förklaring är att de omega-3-fettsyror som finns i fisk kan vara nyckeln i aktiviteten när det gäller dopamin och serotonin - två signalsubstanser i hjärnan som tros väldigt inblandade vid depression.

Läs också: Därför ska du äta fiskolja

Sundare kosthållning
En annan möjlighet är att människor som äter mycket fisk kan ha en hälsosammare kost i allmänhet - vilket i sin tur skulle kunna hjälpa deras psykiska hälsa.
– En högre fiskkonsumtion kan vara till nytta när det gäller primär prevention av depression, säger professor Dongfeng Zhang, från Medical College of Qingdao University.
Han tillägger:
– Fler studier behövs för att vidare undersöka om detta samband kan variera beroende på vilken typ av fisk som konsumeras.

Läs också: Tillskott av omega-3 kan hjälpa barn med ADD och ADHD

Nyttiga fetter
Rachel Boyd, informationschef på Mind, en organisation för mental hälsa, berättar att de nyligen har publicerat guiden "Food and Mood" ("Mat och sinnesstämning" - reds. anm.), där just råd om att äta "nyttiga fetter", som de som finns i fisk, ingår.
– Det är viktigt att inte förenkla resultaten eftersom det finns många olika faktorer som påverkar utvecklingen av depression, säger hon.

 

Läs också: Hjälp mot depressionen – på naturlig väg

Fler källor till omega-3 än fisk
Hon tillägger dock kunskapen om omega-3-fettsyror samtidigt är viktig att ta tillvara, inte minst för att den är så lätt att åtgärda.
– Vi är verkligen överens om att man genom att inkludera dessa fettsyror i sin kost kan bli hjälpt, och det är något där människor kan få en stor påverkan bara genom att göra ganska små förändringar.
Hon påpekar att för vegetarianer och personer som av andra anledningar inte kan eller vill äta fisk så finns andra källor till omega-3-fettsyror, så som till exempel nötter och frön samt kosttillskott.

Läs också: Därför ska du frossa i de omega-3-rika chiafröna

Av Isabelle Hedander


Skriv ut artikel


Nytt på Kurera

flicka som blåser på maskros

Ogräsen som är riktigt nyttiga

Kost

Ogräs är inte bara dåligt. Det finns en anledning till att ogräs växer i ohejdat takt. Dessa är starka och när de växer under dåliga förutsättningar utvecklar de kraft. Många medicinalväxter är  vad vi kallar för ogräs. Här kommer några spännande ogräs att lägga på minnet.

kvinna tar sig för munnen

Lindra herpes på naturlig väg

Hälsa

Det är många som lider av herpes. Det finns rapporter om att åtta av tio har herpes typ 1, vilket oftast betyder att man får munsår. Cirka en av fyra svenskar har herpes typ 2, vilket betyder att man har det i underlivet. Det finns naturliga sätt att lindra smärtan av ett herpesutbrott.

bär

Bären som främjar god hälsa

Kost

När vi använder ordet superbär så beskriver det bär som är särskilt rika på antioxidanter, vitaminer och mineraler. Antioxidanter skyddar mot fria radikaler i kroppen, och kan likans vid ett rostskydd på bilen. Forskningar har visat att befolkningsgrupper med hög medellivslängd och låg sjukdomsförekomst har haft ett högt intag av antioxidanter. Här kommer några antioxidantrika bär.

kvinna serverar seniorer mat

Så ska undernäring hos äldre förhindras

Äldre

2017 kom en rapport från Socialstyrelsen som berättade att 40 000 personer som har äldreomsorg lider av undernäring och att fler än 100 000 riskerar att hamna där. I Sigtuna utbildar man personalen, men även seniorer som vill, för att komma tillrätta med problemet.

 

Ett par vilar

9 effektiva tips för att hjälpa sömnen på traven

Hälsa

Vi behöver sova tillräckligt för att må bra. Hjärnan repareras under natten och om du inte sover tillräckligt fungerar inte denna process optimalt. Anledningarna till sömnproblem kan vara många, och inte sällan går problemen i cykler. Här är några tips för att hjälpa sömnen på traven.

 

färgglad omelett på tallrik

Lunchtips: Grekisk omelett

Glutenfritt

Utsökt sälta från fetaost, härlig krämighet från avokado och protein från ägg gör det här till en snabb, enkel och somrig lunch full av näring. Granatäpple och valnötter ger förutom supernäring även ett skönt tuggmotstånd. 

kvinna som får skönhetsbehandling

IPL – kan det vara bra för huden?

Hud

Det finns en uppsjö av nya behandlingsformer med olika maskiner inom skönhetsindustrin. Fokus ligger på att förbättra hudkvalitén i ansikte, hals och på dekolltaget. Har du hört talas om IPL? Det är en form av mjukverkande laser som stimulerar kollagenet och ger en jämnare hudton.

kvinna och mygg

Variant av botox som skydd mot myggor

Eko/miljö

Pål Stenmark är professor i strukturell biokemi och han har belönats med ett pris för att ha hittat ett nytt botox-gift som fungerar mot malariamyggor. Insektsgifter är ofta väldigt miljöovänliga, men just detta botoxmedlet, som är ett protein, bryts ner i naturen och lämnar inte några onaturliga rester.

 

två kvinnor med former vid stranden

Därför går vi upp i vikt när vi blir äldre

Vikt

De allra flesta tycker nog att det blir allt svårare att hålla vikten i takt med att de blir äldre. Forskning från Karolinska Institutet visar att vi med åren får en minskad omsättning av fett – eller så kallade lipider – i fettväven, vilket gör att vi lättare går upp i vikt när vi blir äldre.

 

Kvinna före och efter viktnedgång

Så gjorde Mam Zuta sin fantastiska hälsoresa

Hälsa

I januari 2018 vägde Mam Zuta 100,5 kilo. Värken i kroppen gjorde att hon hade svårt att fungera i sitt vardagsliv. Då bestämde hon sig för att nu fick det vara nog. Hon började en hälsoresa som idag landat i 56 kilo och en kropp som många drömmer om.

flaskor och glas med fläder

Flädersaft utan citronsyra

Hälsa

Nu blommar flädern för fullt och det är dags att göra bär, saft, smoothies eller te. Fläderblommorna har traditionellt använts för dess hälsofrämjande egenskaper, bland annat vid förkylning. Men hoppa över citronsyran om du vill vara nyttig. Den utvinns ur svartmögel.

Sara Nomberg, hudvårdsexpert

Sara Nomberg: ”Jag är min egen försökskanin”

Hälsa

Hon är bara 30 år, men har redan drivit sitt eget hudvårdsmärke i över tio år. Kureras skönhetsexpert Sara Nomberg är eldsjälen som långt före de flesta andra förstod fördelarna med ekologisk hudvård. Men livet började på tuffast möjliga vis för Sara, som var nära att inte överleva barndomen.

 

kvinna vid träd

Matilda fann hormonbalans – slapp akne och PMS

Hälsa

När Matilda Lundqvist kom in i puberteten fick hon problem med akne. Hon provade den ena behandlingen och krämen efter den andra, men inget hjälpte mer än för stunden. Till sist hittade hon ett tillskott med ren bidrottninggelé. På bara några månader var hennes hy i princip problemfri.