Prenumerera på vårt nyhetsbrev!

Missa inga nyheter och erbjudanden från Kurera!
Vårt nyhetsbrev kommer två gånger i veckan och är helt gratis.
Anmäl dig genom att fylla i dina uppgifter här:

E-postadressen är nu registrerad, du kommer att få vårt nästa utskick!

För trött för sex – när behoven krockar

Tips för en god natts sömn

Försök att lägga dig vid samma tid varje kväll – kroppen och hjärnan gillar regelbundna mönster.

Se till att varva ner en stund innan sänggående med en bok eller avslappningsövningar.

Undvik att ta med ta med telefonen in i sovrummet.

Ditt sovrum bör vara svalt och mörkt och din säng inbjudande och bekväm.

Ett så kallat tyngdtäcke kan också vara en bra hjälp. Den extra tyngden gör att kroppen producerar mer oxytocin och serotonin – kroppens eget lugn och ro-hormon.

Om du ändå inte kan somna – lämna sovrummet och gör någonting annat tills du känner dig trött igen.

Vi har nog alla varit där. När sängen är det enda som hägrar och det enda man vill göra under täcket är att sova. Hårt och länge. Alla tankar på sex känns uteslutna, att faktiskt ha sex nästintill otänkbart. När sömnen uteblir är sex det sista man är sugen på.

Hur ska man tänka när två av våra grundläggande behov kolliderar?
– Sömnen har oerhört stor påverkan på vårt allmänna mående och den behövs för återhämtning, både för hjärnan och kroppen. Får man inte den återhämtningen påverkar det hela livet, i synnerhet sexualiteten och lusten.

Margit Leist Hagström är barnmorska och auktoriserad specialist i klinisk sexologi. I sitt arbete träffar hon dagligen kvinnor och män som har tappat lusten någonstans mellan spädbarnsåren och livspusslet och inte sällan kan sömnen – eller bristen på den – vara en bidragande faktor till att sexlusten har försvunnit.
– Sömn har en oerhört stor betydelse när det gäller vår lust. Om det är någonstans i livet där det krävs en stor närvaro är det i sexualiteten och i njutningen tillsammans med en partner. Den kraften och närvaron kan man inte uppbringa om man inte har sovit tillräckligt.

 

Sexuell lust är mycket komplex och det är väldigt många faktorer som påverkar den, både positivt och negativt, berättar Margit.
– Det krävs en psykisk närvaro, det krävs hormoner, det krävs att man trivs bra i sin relation och att man mår bra överlag. Är man trött mår man inte bra och det är svårare att hitta till sin lust.

LÄS OCKSÅ: Beröring ger bättre sömn

Alla har olika behov
Sömnbrist är som allt annat väldigt individuellt. En del kräver mycket sömn, andra klarar sig fint på mindre. Det är precis samma sak med sexbehovet och ännu en gemensam faktor för de båda är att de är oftast är kopplade till sovrummet och sängen. Om man ska hitta lusten igen trots dålig sömn är det en god idé att tänka om här, menar Margit.
– I sovrummet ska man sova, ingenting annat. Man ska inte läsa, inte surfa, inte titta på teve och kanske heller inte ha sex. Försök att använda vardagsrummet eller köket istället och försök att hitta tid för sex under dagen istället. Detta kan dock vara svårt när man har barn oavsett ålder, men på kvällen är man av naturliga skäl som tröttast.

Margit Leist Hagström.

Det är också viktigt att se över hur det ser ut i hemmet och relationen överlag  – hur ser arbetsfördelningen ut mellan dig och din partner?
– Trots att det är 2019 tar kvinnan fortfarande det största ansvaret i hushållet. Det är viktigt att kunna frigöra både tid och kraft genom att avlösa och hjälpa varandra.

 

Enligt Margit ska man heller inte underskatta uppvaktandet. Att se varandra, bekräfta varandra och att bara hitta tid för kramar, pussar och komplimanger och är saker som påverkar lusten positivt:
– Det är många som undrar när ett förspel egentligen ska börja och hur långt ska det vara. Jag svarar alltid att det ska börja direkt efter den senaste orgasmen. Kvinnor har inte alltid så lätt att hitta den spontana lusten och det bör man som partner tänka mer på.

Är kvinnors sexlust mer påverkad av sömnbrist än männens?
– Jag tror att kvinnor är känsligare när det handlar om lust överlag. Män har mer testosteron, är mer hormonstyrda och har en kortare startsträcka. Kvinnor kan behöva gosa lite mer innan och hittar lusten under tiden.

LÄS OCKSÅ: Den livsviktiga sömnen – en bortglömd hälsofaktor 

Sex kan ge bättre sömn
Det är helt naturligt att vi väljer sömn framför sex, menar Margit.
– Vi gör ett avvägande i huvudet och väljer sömn istället. Sömnbehovet är starkare än sexbehovet. Om du inte har sex under ett år så dör du inte. Lider du av svåra sömnproblem under en längre tid kan du bli väldigt sjuk.

 

Margit påminner dock om det är faktiskt ytterst få som lider av en allvarlig sömnstörning.
– Att vakna några gånger per natt kan vara väldigt påfrestande, men du kanske får dina sömnbehov tillfredsställda ändå? Ibland förstorar man upp saker för sig själv och fokuserar lite för mycket på problemet. Prova istället att jobba lite mer med motivationen, vad skulle motivera dig till att vilja ha mer sex? Vad skulle hjälpa lusten på traven i din relation?

Har du svårt att sova kan sex faktiskt vara ett jättebra hjälpmedel. Frivillig närhet och beröring gör nämligen så att omsättningen av må bra-hormonet oxytocin ökar i kroppen vilket i sin tur minskar stressnivån och gör det lättare att somna. En orgasm kan dessutom vara väldigt avslappnande och förkorta insomningstiden och förbättra sömnkvalitén.

LÄS OCKSÅ: Tungt täcke hjälper Madelen att sova gott

Så hur mycket ska man egentligen kämpa emot sömnen och ge sig hän till sexet?
– Skön sex ökar lusten till mer skön sex. Men man ska aldrig "ställa upp" för att man tror att man måste. Det ger varken bra sex eller mer lust. Däremot kan det vara bra att tänka på att när två personer ska ha sex är sällan lusten exakt lika stor för båda. Hos den ena kanske den väcks mer till liv under tiden.

Av Jennie Jägeblad

Vill du läsa fler liknande artiklar?
Gilla Kurera på Facebook och signa upp dig för Kureras nyhetsbrev så missar du inget!


Tips för en god natts sömn

Försök att lägga dig vid samma tid varje kväll – kroppen och hjärnan gillar regelbundna mönster.

Se till att varva ner en stund innan sänggående med en bok eller avslappningsövningar.

Undvik att ta med ta med telefonen in i sovrummet.

Ditt sovrum bör vara svalt och mörkt och din säng inbjudande och bekväm.

Ett så kallat tyngdtäcke kan också vara en bra hjälp. Den extra tyngden gör att kroppen producerar mer oxytocin och serotonin – kroppens eget lugn och ro-hormon.

Om du ändå inte kan somna – lämna sovrummet och gör någonting annat tills du känner dig trött igen.

Skriv ut artikel


Nytt på Kurera

korg med nässlor

Plocka nyttiga nässlor och annat ogräs

Hälsa

På våren men även sommaren kan du plocka nässlor och göra nässelsoppa eller torka för att dricka som te. Nässlorna är stärkande för immunförsvaret, men är även bra för hud och hår då dessa är rika på både vitaminer och mineraler.

kvinna väljer frukt i butik

Svenskarnas maghälsa har blivit bättre 

Hälsa

Äntligen lite positiva nyheter om svenskarnas hälsa. När Magrapporten 2021 presenterade siffror på just magproblemens utbredning visade det sig att våra magar nu mår bättre än vad de gjorde 2019. Framför allt är magarna hos de unga kvinnorna i bättre skick.

 

Collage: ung kvinna blinkar med ena ögat, bredvid fem BB-krämer

Skönhetspanelen testar: BB-cream

Hud

En bra BB-cream jämnar ut hudtonen och ger täckning likt en foundation – samtidigt som den ger fukt och smidighet till huden som en dagkräm. Vi har testat fem ekologiska krämer, och funnit en favorit!

 

par som springer

Näringsämnen du inte ska missa när du tränar

Kost

Om du har ett fysiskt krävande jobb, tränar mycket eller tänker börja träna – då har du ofta en högre omsättning av näringsämnen i kroppen än andra som är mer stillasittande. Här kommer några vitaminer och mineraler som du ska se till att få i dig för att orka träna.

kvinna tar en saltgurka

Så blir du av med ditt saltsug

Kost

Du har säkert haft en stark känsla av att du vill äta någon salt och letar efter salta nötter eller saltlakrits att knapra på. Det finns förstås en anledning till längtan efter salt. Näringsfysiologen Rebecca Johansson förklarar hur du löser problemet.

Därför är lök så nyttigt

Hälsa

Hacka, stek, ugnsbaka eller koka. Lök kan tillredas på många sätt. Vanlig lök är inte bara en smakhöjare, den främjar hälsan på många sätt. Till exempel stärker lök de goda bakterierna i tarmen och både gula och röda löken innehåller quercetin som är bra för immunförsvaret.

 

kvinna som yogar

5 yogaövningar för lugn och balans

TRÄNING

Kan yoga på en stol verkligen ge något? Ja, mycket mer än vad man kanske tror, säger Annika Sjöström som är kundaliniyogalärare. Du får bättre hållning och cirkulation, minskad stress och mer glädje. Här har hon satt ihop några övningar för Kureras läsare.

flicka med ballong springer

6 bra knep för extra energi i vår

Hälsa

På våren kan många känna sig dränerad på energi och ork efter en lång vinter. Dålig sömn, näringsbrist, stress och oro är vanliga orsaker. Här är några tips som kan hjälpa dig att få tillbaka krafterna.

hjärna med tärningar i

Spelberoende tar större risker

Forskning

I dag har spelberoende blivit så pass utbrett och stort att regeringen anser att det blivit ett folkhälsoproblem. Siffror visar på att 340 000 svenskar har ett spelberoende. Ny teknik har bidragit till ett komplexare missbruk. Nu visar forskning en koppling mellan hjärnans belöningsnätverk och att följa impulser som medför risker.

 

Frallor med en bytta smör

Proteinboostade frallor med bönor

Matbröd

Unna dig själv eller en närstående riktigt goda, nybakade frallor till frukost eller mellis! Dessa är bakade med bönor som höjer proteinhalten, mättar bra och passar perfekt till både unga idrottare och äldre personer med ökat proteinbehov.

 

lugn kvinna framför dator

Så kan du snabbt sänka stressen

Hälsa

Är du rädd för att gå till tandläkaren, ska hålla tal eller kanske bara behöver stressa ner? Oavsett orsak så finns snabb och naturlig hjälp. Ett koncentrat av l-teanin, som finns i grönt te, minskar stress och ångest inom en timma.

vinflaska och glas

Ny forskning visar samband mellan alkohol och hjärnblödning

Forskning

Varje år dör cirka 2,8 miljoner människor till följd av alkohol och alkohol är den sjunde ledande riskfaktorn för sjukdom och död världen över. I Sverige dör årligen närmare 2 000 av alkohol. En avhandling vid Umeå universitet visar att den som dricker fyra glas alkohol eller mer per dygn löper fem gånger så hög risk att drabbas av hjärnblödning.