För trött för sex – när behoven krockar

Tips för en god natts sömn

Försök att lägga dig vid samma tid varje kväll – kroppen och hjärnan gillar regelbundna mönster.

Se till att varva ner en stund innan sänggående med en bok eller avslappningsövningar.

Undvik att ta med ta med telefonen in i sovrummet.

Ditt sovrum bör vara svalt och mörkt och din säng inbjudande och bekväm.

Ett så kallat tyngdtäcke kan också vara en bra hjälp. Den extra tyngden gör att kroppen producerar mer oxytocin och serotonin – kroppens eget lugn och ro-hormon.

Om du ändå inte kan somna – lämna sovrummet och gör någonting annat tills du känner dig trött igen.

Vi har nog alla varit där. När sängen är det enda som hägrar och det enda man vill göra under täcket är att sova. Hårt och länge. Alla tankar på sex känns uteslutna, att faktiskt ha sex nästintill otänkbart. När sömnen uteblir är sex det sista man är sugen på.

Hur ska man tänka när två av våra grundläggande behov kolliderar?
– Sömnen har oerhört stor påverkan på vårt allmänna mående och den behövs för återhämtning, både för hjärnan och kroppen. Får man inte den återhämtningen påverkar det hela livet, i synnerhet sexualiteten och lusten.

Margit Leist Hagström är barnmorska och auktoriserad specialist i klinisk sexologi. I sitt arbete träffar hon dagligen kvinnor och män som har tappat lusten någonstans mellan spädbarnsåren och livspusslet och inte sällan kan sömnen – eller bristen på den – vara en bidragande faktor till att sexlusten har försvunnit.
– Sömn har en oerhört stor betydelse när det gäller vår lust. Om det är någonstans i livet där det krävs en stor närvaro är det i sexualiteten och i njutningen tillsammans med en partner. Den kraften och närvaron kan man inte uppbringa om man inte har sovit tillräckligt.

 

Sexuell lust är mycket komplex och det är väldigt många faktorer som påverkar den, både positivt och negativt, berättar Margit.
– Det krävs en psykisk närvaro, det krävs hormoner, det krävs att man trivs bra i sin relation och att man mår bra överlag. Är man trött mår man inte bra och det är svårare att hitta till sin lust.

LÄS OCKSÅ: Beröring ger bättre sömn

Alla har olika behov
Sömnbrist är som allt annat väldigt individuellt. En del kräver mycket sömn, andra klarar sig fint på mindre. Det är precis samma sak med sexbehovet och ännu en gemensam faktor för de båda är att de är oftast är kopplade till sovrummet och sängen. Om man ska hitta lusten igen trots dålig sömn är det en god idé att tänka om här, menar Margit.
– I sovrummet ska man sova, ingenting annat. Man ska inte läsa, inte surfa, inte titta på teve och kanske heller inte ha sex. Försök att använda vardagsrummet eller köket istället och försök att hitta tid för sex under dagen istället. Detta kan dock vara svårt när man har barn oavsett ålder, men på kvällen är man av naturliga skäl som tröttast.

Margit Leist Hagström.

Det är också viktigt att se över hur det ser ut i hemmet och relationen överlag  – hur ser arbetsfördelningen ut mellan dig och din partner?
– Trots att det är 2019 tar kvinnan fortfarande det största ansvaret i hushållet. Det är viktigt att kunna frigöra både tid och kraft genom att avlösa och hjälpa varandra.

Enligt Margit ska man heller inte underskatta uppvaktandet. Att se varandra, bekräfta varandra och att bara hitta tid för kramar, pussar och komplimanger och är saker som påverkar lusten positivt:
– Det är många som undrar när ett förspel egentligen ska börja och hur långt ska det vara. Jag svarar alltid att det ska börja direkt efter den senaste orgasmen. Kvinnor har inte alltid så lätt att hitta den spontana lusten och det bör man som partner tänka mer på.

Är kvinnors sexlust mer påverkad av sömnbrist än männens?
– Jag tror att kvinnor är känsligare när det handlar om lust överlag. Män har mer testosteron, är mer hormonstyrda och har en kortare startsträcka. Kvinnor kan behöva gosa lite mer innan och hittar lusten under tiden.

LÄS OCKSÅ: Den livsviktiga sömnen – en bortglömd hälsofaktor 

Sex kan ge bättre sömn
Det är helt naturligt att vi väljer sömn framför sex, menar Margit.
– Vi gör ett avvägande i huvudet och väljer sömn istället. Sömnbehovet är starkare än sexbehovet. Om du inte har sex under ett år så dör du inte. Lider du av svåra sömnproblem under en längre tid kan du bli väldigt sjuk.

Margit påminner dock om det är faktiskt ytterst få som lider av en allvarlig sömnstörning.
– Att vakna några gånger per natt kan vara väldigt påfrestande, men du kanske får dina sömnbehov tillfredsställda ändå? Ibland förstorar man upp saker för sig själv och fokuserar lite för mycket på problemet. Prova istället att jobba lite mer med motivationen, vad skulle motivera dig till att vilja ha mer sex? Vad skulle hjälpa lusten på traven i din relation?

Har du svårt att sova kan sex faktiskt vara ett jättebra hjälpmedel. Frivillig närhet och beröring gör nämligen så att omsättningen av må bra-hormonet oxytocin ökar i kroppen vilket i sin tur minskar stressnivån och gör det lättare att somna. En orgasm kan dessutom vara väldigt avslappnande och förkorta insomningstiden och förbättra sömnkvalitén.

LÄS OCKSÅ: Tungt täcke hjälper Madelen att sova gott

Så hur mycket ska man egentligen kämpa emot sömnen och ge sig hän till sexet?
– Skön sex ökar lusten till mer skön sex. Men man ska aldrig “ställa upp” för att man tror att man måste. Det ger varken bra sex eller mer lust. Däremot kan det vara bra att tänka på att när två personer ska ha sex är sällan lusten exakt lika stor för båda. Hos den ena kanske den väcks mer till liv under tiden.

Av Jennie Jägeblad

Vill du läsa fler liknande artiklar?
Gilla Kurera på Facebook och signa upp dig för Kureras nyhetsbrev så missar du inget!


Tips för en god natts sömn

Försök att lägga dig vid samma tid varje kväll – kroppen och hjärnan gillar regelbundna mönster.

Se till att varva ner en stund innan sänggående med en bok eller avslappningsövningar.

Undvik att ta med ta med telefonen in i sovrummet.

Ditt sovrum bör vara svalt och mörkt och din säng inbjudande och bekväm.

Ett så kallat tyngdtäcke kan också vara en bra hjälp. Den extra tyngden gör att kroppen producerar mer oxytocin och serotonin – kroppens eget lugn och ro-hormon.

Om du ändå inte kan somna – lämna sovrummet och gör någonting annat tills du känner dig trött igen.

Skriv ut artikel


Nytt på Kurera

Glad familj i utomhusmiljö

Så ger du de goda bakterierna lite extra hjälp

Mage

Jämfört med våra förfäder på stenåldern har vi idag bara hälften så stort antal goda bakterier i vårt tarmsystem. Trots detta klarar sig många av oss bra och har oftast väl fungerande magar. Men – systemet är känsligt för störningar och ungefär var tionde person i Sverige lider av någon typ av magbesvär, vilka oftast beror på obalans i tarmfloran.

Efter cancern – med näringen kom livskraften tillbaka

Hälsa

Efter en 13 timmar lång operation vaknade Madeleine Erichsen, 38, upp utan överkäke. Cancern som man trodde var lokaliserad till några få tänder hade spridit sig i munnen och kirurgerna fick fälla ner tinningen som ett skydd mellan näsa och mun. Operationen räddade hennes liv – men gjorde det svårt att äta och Madeleine blev trött och håglös. Med ett näringstillskott baserat på magnifood, ett synergikomplex av olika växter och örter återvände äntligen livskraften.

kollage hemsida 1177 och iphone

2,7 miljoner inspelade patientsamtal till 1177 – låg oskyddade på nätet

Politik

Nära tre miljoner inspelade samtal till Vårdguiden har legat helt okrypterade på en öppen server i över fem år. Trots att detta strider mot såväl sekretesslag som GDPR.  Avslöjandet beskrivs som ett av de största haverierna någonsin när det gäller svensk patientsäkerhet och personlig integritet och en läcka som saknar motstycke i svensk historia. Ärendet räknas nu bli föremål för granskning hos Datainspektionen – som uppger att de inte är förvånade. "Vi har tillsynat vården och just på åtkomsten till patientuppgifter och hittat en hel del brister", säger Katarina Tullstedt, chef på enheten för myndigheter, vård och utbildning.

Så slapp Annika sina värmevallningar

50 +

Annika R Malmberg, 55, är VD i bolaget Hamilton Group och en av Sveriges mest anlitade föreläsare. För drygt ett och ett halvt år sedan kände hon av sin första värmevallning, precis när hon trodde att klimakteriet passerat. En näringsterapeut som försåg henne med kosttillskott, och nu är besvären nästan helt borta.

Monika Björn kollage två bilder

Monika Björn: ”Så blir du stark genom klimakteriet”

Hälsa

Monika Björn är 48 år, PT, yogalärare och en entreprenör inom träning och utbildning. För två år sedan fick hon en rad otrevliga kroppsliga besvär samtidigt som den dagliga träningen gick trögt. Först förstod inte Monika att hon hamnat i klimakteriet. Bristen på upplysning fick henne att ta reda på hur hon kunde må bättre. Den samlade kunskapen om menopaus resulterade hon i boken "Stark genom klimakteriet".

Sabina Dufberg och Charlotta Flinkenberg:

Dufberg och Flinkenberg: ”Man behöver inte vara strikt för att hålla vikten”

Intervju

I dessa tider greppar många efter quickfixes och tror att radikala förändringar är det som ger resultat för hälsan. Med sin nya bok ”Ditt livs form – med 80/20-metoden”, vill journalisten Charlotta Flinkenberg och fitnessprofilen Sabina Dufberg visa att en balanserad njutning är en bättre väg att gå. "Det är ingen diet utan ett sätt att leva", säger de i en intervju med Kurera.

mjölkbil

Mejeri satsar på närproducerad kärlek

Eko/miljö

Kanske hade de tröttnat på program som "Gift vid första ögonkastet" och "Bonde söker fru"?  Eller kanske hade någon i ledningen gått all in på nät- och appdejting hela hösten, bränt sin nuna där och nu sett chansen att utnyttja företagets mjölkbil för eget kärleksintresse?  Hur det än gick till fixade mejeriet i alla fall sig en egen dejtingserie. Kanalen? Sociala medier givetvis.  Och platsen där serien utspelar sig? Jo, bak i mjölkbilen förstås. 

barn i sjuksäng

Allt fler barn överlever cancer – men tuffa behandlingar ger många komplikationer

Gravid/barn

I genomsnitt ett av Sveriges 1,6 miljoner barn drabbas varje dag av cancer och sjukdomen är idag den vanligaste dödsorsaken för barn mellan 1-14 år. Men samtidigt som allt fler överlever är också medicinska komplikationer eller bestående men vanliga efter avslutad behandling – behandlingar som är alldeles för tuffa för många barn. Vid akut lymfatisk leukemi – den vanligaste cancerformen hos barn – klassas själva behandlingen som näst vanligaste dödsorsak.

Kvinna håller hand mot sin kind inomhus

Bästa knepen för inomhushuden

Hud

Under vintern blir huden extra torr – och att vi befinner oss mer inomhus gör att huden torkar ut ytterligare. När huden blir torr blir den lättare känslig. Kureras hudvårdsexpert Johanna Bjurström berättar mer hur vi bäst tar hand om inomhushuden.

agneta sjödin i kollage med hjärtbilder

Agneta Sjödin om sin kärlek till hjärtan

Intervju

Hon har alltid varit en teckensökare och när hjärtan plötsligt började att dyka upp längs hennes väg började hon att fotografera dem. Och skapade sedan olika kärleksfulla budskap till bilderna, så kallade positiva affirmationer. Nu vill hon inspirera fler till att göra detsamma. "Vi blir vad vi tänker. Genom att använda affirmationer kan vi successivt förändra våra tankar, känslor och uppfattningar", säger Agneta Sjödin, aktuell med nya boken ”100 affirmationer till hjärtat”.

TV-psykologen Fredric Bohm

TV-psykologen: ”Därför är du fortfarande singel”

Sex- och relationer

"Alla har någon att älska utom jag." Så har nog många av oss tänkt någon gång – men för vissa blir singelskapet av mer bestående art. Trots att man inget hellre vill än att få ingå i tvåsamhet. Andra försöker och försöker – men fortsätter att få sitt hjärta krossat. Varför är det så? undrade Kurera – och beslöt att ta experthjälp.  "Det vanligaste misstaget är förmodligen att man inte inser sitt värde", säger relationsexperten Fredric Bohm.

Vegetarisk pad thai

Vegetarisk pad thai

Recept

Du har antagligen provat och gillat den traditionella thailändska rätten pad thai, antingen på exotisk resa eller i thai-kiosken runt hörnet. Här är ett recept i till-tweakad form för att stötta din hälsa och förse dig med rätt sorts kolhydrater, bra fetter och mycket grönsaker. Gott, lätt – och nyttigt!

Kvinna och man gör ett lyft i dirty dancing style

Kaos i hormonerna? Så får du hormonell balans!

Naturlig hälsa

Akne, PMS, infertilitet, PCOS, dåligt minne, oregelbunden mens, minskad sexlust, sömnbesvär – med mera. Visste du att samtliga av dessa åkommor kan bero på din hormonbalans – eller brist därpå? Kureras näringsexpert, naturläkaren Zarah Öberg, berättar mer om hur våra hormoner kan ställa till det för oss – och hur vi råder bot på problemet.

Liten pojke sitter i fönster och tittar ut

Epilepsiincidensen ökar – fler fungerande behandlingar krävs

Allmänt

Den andra måndagen i februari varje år uppmärksammas sjukdomen epilepsi runtom i världen i form av Världsepilepsidagen. Dagen är viktig för att sprida kunskap menar förespråkare. För trots att epilepsi är en av de vanligaste neurologiska sjukdomarna i världen, och antalet drabbade globalt ökar, är den fortfarande på många sätt ett mysterium. 

Lårmuskel och måttband

När storleken spelar roll – för förbränningen

Träning

Stora muskler kräver mycket energi – även under vila. Så vill du öka din energiförbrukning och få din kropp att bränna fler kalorier – dygnet runt – finns det ett knep du bör känna till. Enkelt summerat lyder knepet: Öka din muskelmassa i rumpa och lår. Här får du veta mer om varför.

Havtornsextraktet hjälpte Lenas muntorrhet

Hälsa

Lena Lidberg, 61 år, fick medicin för sin IBS-mage för tio år sedan. Läkemedlet lugnade magen men gav henne muntorrhet som biverkan. Då gick hon till Apoteket för att få lindring i munnen, men den medicinen gav henne magproblemen tillbaka. Ett havtornsextrakt löste muntorrheten och Lena har tagit kosttillskottet varje dag sedan hon fann det för tio år sedan.

Barnfamilj i skidbacken

Knepen som håller er friska i vabruari

Naturlig hälsa

Februari må kallas "vabruari" men sjukdomarna fortsätter att dugga tätt även i mars och april. Förkylning och influensa orsakar tillsammans mer sjukfrånvaro än någon annan sjukdom. Gemensamt för dem båda är att de orsakas av virus, vilket antibiotika inte biter på.  Det finns det däremot annat som gör. Här är sju vetenskapligt bevisade virusknep som stärker kroppen  – och minimerar vabbdagarna.

“Klimakteriet en naturlig del av åldrandet – pyttsan!”

Kurera debatt

Klimakteriet är en naturlig del av åldrandet Pyttsan! Varför skulle det vara det? Färre kvinnliga hormoner i kroppen som gör att både utsidan och insidan förändras. Var är det som är så naturligt med det frågar sig bloggaren Katharina Wallenborg, 53 som rekommenderar de som har besvär att ge östrogenet en chans – och helst det bioidentiska.

Ny forskning: PFAS överförs från mamma till foster under graviditeten

Gravid/barn

PFAS är en grupp kemikalier som använts sedan tidigt 1900-tal och finns överallt runtom oss. Bland annat i smink, teflonpannor och kläder. De bryts ner långsamt eller inte alls och stör kroppen på flertalet sätt. Men dessa hormonstörande ämnen går över från mamma till barn under graviditeten som ofta får lika höga halter som en vuxen. Det visar en ny studie från forskare vid Karolinska institutet, som menar att nya gränsvärden nu måste sättas utifrån vad foster klarar.

Man lyfter lekfullt upp kvinna på strand

Därför är kväveoxid nyckeln till ett bra sexliv

Hälsa

Stela kärl och kärlförträngningar kan ge sämre cirkulation. Kärlväggarna, vars uppgift är att producera kväveoxid, kan då ha fått beläggningar av fett och plack. Ett tydligt tecken på att kärlfunktionen blivit sämre är när män får potensproblem. Kurera träffade Stefan Arver, docent och överläkare på andrologmottagningen vid Karolinska sjukhuset, som förklarar hur man kan stärka kärlen och öka blodflödet.