Prenumerera på vårt nyhetsbrev!

Missa inga nyheter och erbjudanden från Kurera!
Vårt nyhetsbrev kommer två gånger i veckan och är helt gratis.
Anmäl dig genom att fylla i dina uppgifter här:

E-postadressen är nu registrerad, du kommer att få vårt nästa utskick!

Foto: Johan Wennerdal

Förälder – glöm inte bort att ta hand om dig själv!

Fakta

Namn: Helga Johnsson Wennerdal och Clara Zelleroth.
Bor: Göteborg
Yrke: Leg. psykologer på mottagningen Wennerdal & Zelleroth.
Aktuella med: Boken "Må bra som förälder - psykologernas strategier för småbarnsåren".
Information: Du kan läsa mer om Helga och Clara på deras hemsida och följa dem på Instagram: @mabrasomforalder

Att bli förälder är en stor omställning i livet, och något som kan göra att det är svårt att hinna med sig själv. Även om barnet förstsås är högsta prioritet är det även viktigt att se till att man själv mår bra. Helga Johnsson Wennerdal och Clara Zelleroth är legitimerade psykologer och har skrivit bokenMå bra som förälder” – här delar de med sig av några tips.

Psykologerna Helga Johnsson Wennerdal och Clara Zelleroth har båda erfarenhet av vad det innebär att bli förälder. De båda kollegorna märkte tydligt vilken stor omställning det var och hur det egna måendet påverkades av föräldraskapet. Att det upplevs som utmanande att bli förälder är också något de känt igen hos många andra i sin omgivning, både vänner och patienter, och känslan och tankarna som kommer med det - att inte vara en tillräckligt bra förälder, att döma sig själv.

Saknade en bok som fokuserade på föräldrarna
Det finns många böcker om hur man tar hand om barn och hanterar svårigheter rörande barns sömn, mat ned mera men få om hur man också tar hand om sig själv. Helga och Clara upplevde att de själva hade stor hjälp av olika strategier de arbetar med i sitt yrkesutövande som psykologer och med boken ”Må bra som småbarnsförälder: psykologernas strategier för småbarnsåren” ville de göra den kunskapen tillgänglig för fler.
– Vi är övertygade om att vi blir med inkännande, närvarande och kloka i vår roll som föräldrar om vi kan förhålla oss till oss själva på det sättet.

 

LÄS OCKSÅ: Tia Jumbe: “Meditation är det nya svarta”

Är det vanligt att man känner att man har svårt att hinna med att ta hand om sig själv?
– Ja, och så ska det också vara - när vi blir föräldrar får vi en helt ny, stor och viktig uppgift i att först och främst ta hand om våra barn. Att vi då har mindre tid till att ägna åt oss själva är naturligt och för många kan det till och med upplevas lite befriande. Men om vi samtidigt upplever en förväntan, från oss själva eller andra, att samtidigt lägga mycket tid och energi också på vårt jobb, vårt hem, vänner, fritidsintressen och träning blir det svårt att räcka till. Då behöver man göra en prioritering av vad som är viktigast, annars är det lätt att inte räcka till någonstans och att ständigt känna sig stressad och otillräcklig.

Vad är det första som får stryka på foten förutom sömnen?
– Det varierar väldigt mycket från individ till individ.

LÄS OCKSÅ: Coachen: “Slappna av – det är bara semester!”

Är det ens möjligt att avsätta tid för att ta hand om sig själv?
– Det beror ju på vad vi lägger i begreppet “ta hand om sig själv”. Att gå en yogakurs, träffa vänner flera gånger i veckan eller att träna inför ett triathlon är sällan möjligt de första månaderna, för en del är ens att hinna duscha varannan dag svårt att få till. Omsorgen om barnet kommer först, och så ska det vara. Sen ser ju förutsättningarna väldigt olika ut; är man två i föräldraskapet, har barn som sover bra i vagn eller släkt på nära håll som kan avlasta behöver den första tiden inte nödvändigtvis upplevas särskilt betungande alls.

Att ta hand om sig själv börjar med att förstå våra egna känslor och varför vi reagerar som vi gör i olika situationer förklarar Helga och Clara.
– Vi behöver acceptera förutsättningarna som de är för att kunna ge vårt barn och oss själva den omsorg vi behöver. Det kan handla om att sätta projekt eller aktiviteter på paus under några månader, att ge sig själv okej att låta vissa vänskapsrelationer gå på sparlåga, att låta barnet sitta med surfplattan en stund medan du själv ser till att få i dig mellanmål eller att lägga om arbetstiden för att skapa förutsättningar för en lite lugnare morgon.

LÄS OCKSÅ: Bob Hansson: Största hotet mot vår hälsa är vår egen vanliga vardag

Läste nyligen på sociala medier om några som var ute på semester med ett barn som bara var några månader gammalt. Är det en bra idé?
– Vi vet ju väldigt lite om omständigheter och förutsättningar i andra personers liv. I vissa fall är det säkert en bra idé, barnet kanske är lätt att ha med på nya platser och föräldrarna får nya upplevelser och intryck som ger energi. För andra kan det kännas orimligt att överhuvudtaget sova borta under de första månaderna. Det viktiga är att försöka förhålla sig till sin egen situation med öppenhet och värme, att inte förutsätta att det som fungerar för en del kommer att fungera för en själv eller att tro att att vara förälder är något vi lyckas med.

 

Helga och Clara menar att det är lätt att börja jämföra sig med andra och tänka att vi borde orka med det vi tycker oss se att andra verkar orka när vi stittar på flödet på instagram där väl valda bilder från de finaste stunderna delas.
– Semester med småbarn är sällan semester på det sätt vi kanske vant oss vid innan barn. Det är okej att bara vara hemma på semestern, ett litet barn har i sig inget behov av den typen av stimulans eller miljöombyte. Låt dig känna det du känner och se till dina egna, ditt barns och din familjs förutsättningar. Det kommer tid för längre semestrar och häftiga resor.

Helga och Clara tipsar

  • Våga prioritera bort och sänka kraven: man måste inte åka på sommarland i högsäsong eller besöka hela släktens sommarstugor. Vad är viktigt för dig? Vad mår ni bra av som familj? Låt det vara vägledande när ni väljer vad ni ska lägga er lediga tid på.
  • Avfölj konton i sociala medier som du märker gör dig stressad eller nedstämd.
  • Om ni är två i föräldraskapet - prata med varandra om förväntningar och egna behov, försök värna om varandra och ge varandra tid för återhämtning.

Av Nina Törmark


Fakta

Namn: Helga Johnsson Wennerdal och Clara Zelleroth.
Bor: Göteborg
Yrke: Leg. psykologer på mottagningen Wennerdal & Zelleroth.
Aktuella med: Boken "Må bra som förälder - psykologernas strategier för småbarnsåren".
Information: Du kan läsa mer om Helga och Clara på deras hemsida och följa dem på Instagram: @mabrasomforalder

Skriv ut artikel


Nytt på Kurera

Poké bowl

Sväng ihop en exotisk poké bowl!

Recept

Snart är Veganuary slut för i år – den globala kampanjen som inspirerar oss till att äta mer växtbaserat i januari. Passa på att svänga ihop en smarrig och hälsosam poké bowl med bland annat mango, avokado, rotfrukter och belugalinser! 

kvinna med tekopp

Ny kost gav Anna-Lena hälsan tillbaka

Naturlig hälsa

Anna-Lena Nordin hade tränat hårt, stressat och fastat och trodde att viktminskningen var ett resultat av det. Men när minnet svek och ena ögat förändrades förstod hon att något var fel. En läkarundersökning gav svaret: Graves sjukdom, överfunktion i sköldkörteln. Anna-Lena la om kosten igen, nu med fokus på autoimmunt protokoll –  och mår nu riktigt bra.

 

kvinna blåser på snö

Därför behöver äldre tillskott

Hälsa

I takt med att vi blir äldre minskar kroppens egen produktion av viktiga näringsämnen. Då är det viktigt att se över sina matvanor. Men det är svårt, ibland omöjligt att få kosten att täcka behoven. Kureras expert, näringsmedicinska terapeuten Fredrik Ölander ger förslag på vitaminer och mineraler som är betydelsefulla för äldres hälsa.

många människor

Forskare har funnit gener som skyddar mot svår covid-19 

Forskning

Bakomliggande sjukdomar och hög ålder är det största faktorerna som påverkar risken att bli svårt sjuk i covid-19. Nu har forskare vid bland annat Karolinska sjukhuset lyckats hitta en variant av gener som skyddar mot att bli allvarligt sjuk i covid-19. Hälften av alla i västvärlden bär på denna variant.

Frukt, grönsaker, bär och nötter

Tio antiinflammatoriska livsmedel

Kost

En starkt bidragande orsak till många av våra vanliga folksjukdomar är vår kost. Men du kan också hålla dig frisk med hjälp av kosten. Här listar vi 10 antiinflammatoriska råvaror att äta mer av.

Collage: Kvinna applicerar ansiktsolja och 6 olika ansiktsoljor

Skönhetspanelen testar: Ansiktsoljor

Hud

En ansiktsolja stärker och skyddar huden mot väder och vind, inte minst under kallare årstider. Vi letar efter en olja som återfuktar, gör huden mjuk och minskar synliga tecken på torr och trött hud – utan att irritera. Vilken glider in som vinnare i vårt test?

Två pastabilder: gnocchi och spaghetti med pesto

Två busenkla gröna pastarecept

Recept

Det är Veganuary och vi vill äta extra mycket grönt och köttfritt! Men när tid och ork tryter i vardagen behövs recept som är lika enkla som goda. Dessa två klassiker, gnocchigratäng och pasta al pesto, är precis det!

 

kvinna tittar i iPad och lagar hälosam mat

Planera vårens detox redan nu

Hälsa

Om du känner dig trött och magen krånglar, urinen är mörk och tungan har vit eller gul beläggning kan det vara tecken på att levern är överbelastad. Prova att ha några veckor med ett renare leverne – det gör dig med all säkerhet piggare.

Kvinna som kallbadar i isvak

10 tips för ett säkert vinterbad

Mental hälsa

Kallbad är en aktivitet som har exploderat i popularitet de senaste åren. Och många vittnar om att de mår bra av det. Nybörjare? Så här förbereder du dig på rätt sätt för en så härlig och säker vinterbadstund som möjligt.

läkare håller i spruta

DEBATT: “Det bortglömda folket: Vi med naturlig immunitet – vaccinera eller ej?”

Kurera debatt

Covid-19 har fullt förståeligt tvingat myndigheterna till olika åtgärder för att minska den negativa påverkan av covid-19. Det som inte är förståeligt, eftersom det finns betryggande och övertygande evidens och fakta, är varför man konsekvent undviker att adressera och ta hänsyn till den numera stora gruppen (1,25 miljoner) av personer som har naturlig immunitet via en genomgången covid-19. En naturlig immunitet som man nu vet är bredare, djupare och att den räcker betydligt längre än en immunitet inducerad via vaccin. Det skriver osteopaten Leif Widebert i ett debattinlägg i Kurera.

kvinna klipper

Dags att sluta röka? Så lyckas du

Hälsa

Allt färre svenskar röker idag. Totalt sett är det bara sju procent i riket som röker, men pandemin har gjort att det ökat något. En Sifo-undersökning berättar att en av fyra vill sluta. Här kommer några goda råd för att nå lyckat resultat.

 

Leende kvinna i vit handduk och handduksturban smörjer in sig med gul kräm

Mera glow med gurkmeja!

Hud

Gurkmeja, den gul-orange kryddan som är en släkting med ingefära, kopplas till många hälsofördelar och läkande egenskaper. Men den antiinflammatoriska superkryddan kan även göra under för din hy och få den att stråla!

Falafelsallad

Fira Veganuary med en matig sallad!

Eko/miljö

Veganuary är här  – det globala initiativet som årligen vill inspirera oss till att äta veganskt under januari månad. Och till att äta mer växtbaserat över lag, för den egna och planetens hälsa. Det firar vi med att bjuda på ett smakrikt och lättlagat salladsrecept!

kvinna äter katrinplommon

Trög mage? Här är mat som är bra vid förstoppning

Mage

Trög mage drabbar alla lite då och då. Har du problem med förstoppning ska du ta och titta över vad du äter. Brist på fibrer kan vara en bakomliggande orsak men även vätskebrist kan ge trög mage. Här är några livsmedel som är särskilt bra att äta för dig som har problem med att magen stannar av.

 

kvinna lyfter hantlar

Så mycket vinner du på att börja styrketräna

Träning

Sverige är bland de länder som har flest personer med stillasittande jobb. Vi sitter nio-tio timmar varje dag och det påverkar hälsan. Vi behöver röra på oss mer, men det behöver inte bli jobbigt och ta en massa tid. Lite fler promenader kan förändra en hel del, och lägger du bara till lite styrketräning någon dag i veckan kan det betyda mycket för din hälsa. Studier visar att om du lyfter lite vikter kan det faktiskt förlänga sitt liv – med hela 15 år.

Visste du det här om nyttiga propolis?

Naturlig hälsa

Visste du att propolis har visad effekt på antibiotikaresistenta bakterier? Och att de hjälper mot både bältros, munherpes och är en effektiv behandling vid olika svampinfektioner. Propolis finns i tuggummi som kan tuggas vid halsont, i munspray, tandkräm och halstabletter.

kvinna äter nyttig mat

Så kommer du in i bättre matvanor

Kost

Nu när jul- och nyårshelgen har passerat kanske du vill äta mindre och sundare, men har svårt att få regelbundenhet och hälsosammare matvanor. Du är långt ifrån ensam – och det finns bra knep. Kureras expert, näringsmedicinska terapeuten Fredrik Ölander, hjälper dig att hitta tillbaka till ett sunt och hälsosamt ätande.

 

Bibimbap

Bjud på bibimbap – på klimatsmart vis

Recept

Bibimbap är en populär koreansk rätt där grönsaker blandas med ris, ägg och ofta någon form av kött. Den här vegoversionen, signerad stjärnkocken Paul Svensson, innehåller bland annat svenskt haveris, ingefära, ostronskivling och picklad rödlök.

Groddar i en låda

Grodda – både klimatsmart och nyttigt!

Eko/miljö

Linser, bönor och frön är näringsrik, billig och inte minst klimatsmart mat. Men visste du att de faktiskt blir ännu nyttigare om du groddar dem? Groddning gör nämligen att våra tarmar lättare tar upp näringen ur baljväxter. Här bjuder vi på en liten groddskola!