Foto: Johan Wennerdal

Förälder – glöm inte bort att ta hand om dig själv!

Fakta

Namn: Helga Johnsson Wennerdal och Clara Zelleroth.
Bor: Göteborg
Yrke: Leg. psykologer på mottagningen Wennerdal & Zelleroth.
Aktuella med: Boken "Må bra som förälder - psykologernas strategier för småbarnsåren".
Information: Du kan läsa mer om Helga och Clara på deras hemsida och följa dem på Instagram: @mabrasomforalder

Att bli förälder är en stor omställning i livet, och något som kan göra att det är svårt att hinna med sig själv. Även om barnet förstsås är högsta prioritet är det även viktigt att se till att man själv mår bra. Helga Johnsson Wennerdal och Clara Zelleroth är legitimerade psykologer och har skrivit bokenMå bra som förälder” – här delar de med sig av några tips.



Psykologerna Helga Johnsson Wennerdal och Clara Zelleroth har båda erfarenhet av vad det innebär att bli förälder. De båda kollegorna märkte tydligt vilken stor omställning det var och hur det egna måendet påverkades av föräldraskapet. Att det upplevs som utmanande att bli förälder är också något de känt igen hos många andra i sin omgivning, både vänner och patienter, och känslan och tankarna som kommer med det - att inte vara en tillräckligt bra förälder, att döma sig själv.

Saknade en bok som fokuserade på föräldrarna
Det finns många böcker om hur man tar hand om barn och hanterar svårigheter rörande barns sömn, mat ned mera men få om hur man också tar hand om sig själv. Helga och Clara upplevde att de själva hade stor hjälp av olika strategier de arbetar med i sitt yrkesutövande som psykologer och med boken ”Må bra som småbarnsförälder: psykologernas strategier för småbarnsåren” ville de göra den kunskapen tillgänglig för fler.
– Vi är övertygade om att vi blir med inkännande, närvarande och kloka i vår roll som föräldrar om vi kan förhålla oss till oss själva på det sättet.

 

LÄS OCKSÅ: Tia Jumbe: “Meditation är det nya svarta”

Är det vanligt att man känner att man har svårt att hinna med att ta hand om sig själv?
– Ja, och så ska det också vara - när vi blir föräldrar får vi en helt ny, stor och viktig uppgift i att först och främst ta hand om våra barn. Att vi då har mindre tid till att ägna åt oss själva är naturligt och för många kan det till och med upplevas lite befriande. Men om vi samtidigt upplever en förväntan, från oss själva eller andra, att samtidigt lägga mycket tid och energi också på vårt jobb, vårt hem, vänner, fritidsintressen och träning blir det svårt att räcka till. Då behöver man göra en prioritering av vad som är viktigast, annars är det lätt att inte räcka till någonstans och att ständigt känna sig stressad och otillräcklig.

Vad är det första som får stryka på foten förutom sömnen?
– Det varierar väldigt mycket från individ till individ.

LÄS OCKSÅ: Coachen: “Slappna av – det är bara semester!”

Är det ens möjligt att avsätta tid för att ta hand om sig själv?
– Det beror ju på vad vi lägger i begreppet “ta hand om sig själv”. Att gå en yogakurs, träffa vänner flera gånger i veckan eller att träna inför ett triathlon är sällan möjligt de första månaderna, för en del är ens att hinna duscha varannan dag svårt att få till. Omsorgen om barnet kommer först, och så ska det vara. Sen ser ju förutsättningarna väldigt olika ut; är man två i föräldraskapet, har barn som sover bra i vagn eller släkt på nära håll som kan avlasta behöver den första tiden inte nödvändigtvis upplevas särskilt betungande alls.

Att ta hand om sig själv börjar med att förstå våra egna känslor och varför vi reagerar som vi gör i olika situationer förklarar Helga och Clara.
– Vi behöver acceptera förutsättningarna som de är för att kunna ge vårt barn och oss själva den omsorg vi behöver. Det kan handla om att sätta projekt eller aktiviteter på paus under några månader, att ge sig själv okej att låta vissa vänskapsrelationer gå på sparlåga, att låta barnet sitta med surfplattan en stund medan du själv ser till att få i dig mellanmål eller att lägga om arbetstiden för att skapa förutsättningar för en lite lugnare morgon.

LÄS OCKSÅ: Bob Hansson: Största hotet mot vår hälsa är vår egen vanliga vardag

Läste nyligen på sociala medier om några som var ute på semester med ett barn som bara var några månader gammalt. Är det en bra idé?
– Vi vet ju väldigt lite om omständigheter och förutsättningar i andra personers liv. I vissa fall är det säkert en bra idé, barnet kanske är lätt att ha med på nya platser och föräldrarna får nya upplevelser och intryck som ger energi. För andra kan det kännas orimligt att överhuvudtaget sova borta under de första månaderna. Det viktiga är att försöka förhålla sig till sin egen situation med öppenhet och värme, att inte förutsätta att det som fungerar för en del kommer att fungera för en själv eller att tro att att vara förälder är något vi lyckas med.

 

Helga och Clara menar att det är lätt att börja jämföra sig med andra och tänka att vi borde orka med det vi tycker oss se att andra verkar orka när vi stittar på flödet på instagram där väl valda bilder från de finaste stunderna delas.
– Semester med småbarn är sällan semester på det sätt vi kanske vant oss vid innan barn. Det är okej att bara vara hemma på semestern, ett litet barn har i sig inget behov av den typen av stimulans eller miljöombyte. Låt dig känna det du känner och se till dina egna, ditt barns och din familjs förutsättningar. Det kommer tid för längre semestrar och häftiga resor.

Helga och Clara tipsar
• Våga prioritera bort och sänka kraven: man måste inte åka på sommarland i högsäsong eller besöka hela släktens sommarstugor. Vad är viktigt för dig? Vad mår ni bra av som familj? Låt det vara vägledande när ni väljer vad ni ska lägga er lediga tid på.
• Avfölj konton i sociala medier som du märker gör dig stressad eller nedstämd.
• Om ni är två i föräldraskapet - prata med varandra om förväntningar och egna behov, försök värna om varandra och ge varandra tid för återhämtning.

Av Nina Törmark


Fakta

Namn: Helga Johnsson Wennerdal och Clara Zelleroth.
Bor: Göteborg
Yrke: Leg. psykologer på mottagningen Wennerdal & Zelleroth.
Aktuella med: Boken "Må bra som förälder - psykologernas strategier för småbarnsåren".
Information: Du kan läsa mer om Helga och Clara på deras hemsida och följa dem på Instagram: @mabrasomforalder

Skriv ut artikel


Nytt på Kurera

Därför är ditt vitamintillskott livsviktigt

Hälsa

Maten innehåller inte lika mycket näring som den gjorde för 40-50 år sedan. Det gör att vi äter mer för att fylla behoven och det är en av flera anledningar till att vi väger mer idag. Forskningsresultat från Tyskland, har bland annat visa att innehållet av vitaminer och mineraler i frukt och grönsaker minskade dramatiskt mellan 1985 och 1996. Därför kan det vara en god idé att då och då komplettera med kosttillskott.

Träningsexperten Alexandra Pizzoni och livsstilsrådgivaren Anja Forsnor Wärn

Så skaffar du nya vänner

Mental hälsa

Att ha vänner som man litar på är bland det bästa som finns! 13 procent av befolkningen har dock ingen nära vän som de kan prata med. Men det är aldrig försent att skaffa nya kompisar – här är några knep.

 

Psykologen Anna Bennich visar vägen bort från ensamheten

Mental hälsa

Ofrivillig ensamhet blir allt vanligare, det är inte bundet till någon särskild ålder eller samhällsgrupp – även om den äldre delen av befolkningen är överrepresenterad. Ensamhet kan drabba alla och kan komma som en följd av en skilsmässa, flytt eller sjukdom. Ensamhetens roll vid olika ohälsotillstånd och förtida död går heller inte längre att vifta bort. Kurera ställde några frågor till psykologen Anna Bennich som skrivit en bok i ämnet.

Kvinna som äter macka

Vilken ät-typ är du?

Kost

Genuint hungrig eller bara stressad och trött? Ibland äter vi av helt fel orsaker. Identifiera vilken typ av ätare du är och ta första steget till att ändra dina vanor.

 

Self-care : mat, stress, träning, självkänsla, återhämtning

Chia- och yoghurtswirl

Recept

En vardagslyxig frukost som sätter guldkant på morgonen. Förbered chiapudding, frukt och bär kvällen innan och varva i höga glas tillsammans med yoghurt och granola på morgonen. 

K2 kan förebygga hjärt-kärlsjukdomar

Forskning

K2 är mest känt som vitaminen som kan stärka skelett och vävnad, men ny forskning visar att K2 fyller en viktig funktion för blodets koagulation och för stärka kärlens väggar vilket i slutändan håller hjärt-kärlsjukdomar borta. Analyser har visat att det är vanligt med K2-brist på grund av att det är svårt att få i sig vitaminen i kosten. Det behövs nämligen stora mängder yoghurt, nötkött, mjölk, ost och ägg för att täcka behovet.  

Här får du gratis blodsockerkoll på världsdiabetsdagen

Hälsa

Diabetes är en av våra stora folksjukdomar. Sjukdomen ökar över hela världen, och om 20 år kommer antalet sjuka uppgå till uppskattningsvis 640 miljoner. I Sverige är över en halv miljon människor drabbade och de flesta har typ 2-diabetes. I dag är det världsdiabetesdagen och det uppmärksammas i Stockholm genom att du får ett gratis blodsockertest.

Susanne vill hjälpa fler upptäcka fördelarna med naturlig hudvård

Eko/miljö

Journalisten Susanne Hovenäs har i många år – bland annat som skönhetsredaktör på tidningen Hälsa – varit en av de drivande krafterna bakom trenden med naturlig skönhet och hudvård. Nu har hon tagit över ledningen inom NOC Sweden efter grundaren Henrik Olteng som gått vidare till andra uppdrag. Kurera växlade några ord Susanne om hur hon ser på utvecklingen för naturlig hudvård och skönhet.

 

Överträningssyndrom har nått vanliga motionärer

TRÄNING

Att elitidrottare pressar sig för hårt och kan drabbas av överträningssyndrom, OTS, det är vida känt. Men nu har OTS även nått elitmotionärerna. Symtomen är svårupptäckta eftersom de handlar om humörsvängningar, infektioner, dålig aptit och en oförklarlig trötthet.  Det finns bara ett sätt att komma ur situationen.

”Ketogen kost hjälpte mig bli fri från depression”

Mental hälsa

En ketogen diet har många fördelar enligt anhängarna, förutom att den underlättar att hålla vikten sägs den bidra till allmänt bättre välmående och större mental klarhet. Hanna Gillving är funktionsmedicinsk terapeut och kom nyligen ut med boken ”Keto-licious”, och för hennes del bidrog en omläggning till det hon kallar ketogen livsstil till att hon äntligen blev fri från mångåriga besvär med psykisk ohälsa.

Movemberutmaningen – inget barn ska behöva säga ”Hej då pappa”

Krönikan

Jag var sju år när vi fick telefonsamtalet från sjukhuset som sa att pappa hade ramlat ihop i hissen. Hans liv gick inte att rädda. Hjärtat hade gett upp. Att förlora en förälder var givetvis tufft, men idag har jag valt att se det som min största motivation. För jag har en dröm, jag har en vision: Inget barn ska behöva säga ”Hejdå pappa”, det skriver  Pierre Mörck i denna krönika där han vill inspirera till mer rörelse och uppmärksamma ohälsan bland män.

 

Hästar kan läsa av våra känslolägen – och lägger dem på minnet

Husdjur

Det finns fog för uttrycket att ha minne som en häst. Du som ägt eller tillbringat mycket tid med en häst har kanske upplevt att ni har en speciell kontakt. Kanske har du känt något som liknar vänskap eller att hästen är en del av familjen. Nu visar forskning att känslan troligen är ömsesidig. Hästar kan nämligen inte bara läsa av våra känslolägen – de lägger dem även på minnet.

Djagacida – ris och bönor från Kap verde

Recept

Detta recept på en enkel och väldigt god risrätt från Kap Verde kommer från boken vegetariska recept från hela världen hittar du i den gröna kokboken boken "Zeinas green kitchen" av den omtyckta matprofilen Zeina Mourtada som driver bloggen Zeinas kitchen..

Doftöverkänslighet – ett dolt handikapp

Allmänt

Trots att tre miljoner svenskar kan besväras av dofter är osäkerheten om behandling och vad omgivningen kan göra stor, det visar en ny undersökning. Missförstånden är många och var tredje person tror att det kan vara ett psykiskt sjukdomstillstånd. Med Parfymfria veckan hoppas initiativtagarna kunna slå hål på myterna kring sjukdomen och öka kunskapsnivån.

Nya rön inom svensk cancerforskning kan ge effektivare behandling

Forskning

Cirka 60 000 svenskar får varje år ett cancerbesked där tumören är av elakartad karaktär. Trots det går dödligheten i cancer ner, men sjukdomen skördar ändå tusentals liv varje år. Det forskas brett och på olika typer av mediciner för att bromsa och bota cancer. Vid Lunds universitet har man tittat på hur tumörceller kommunicerar med andra ställen i kroppen för att förstå hur spridningen går till. Det ger hopp om nya behandlingsformer.

 

Är mjölk hälsosamt eller helt onödigt?

Allmänt

Mat väcker alltid starka känslor. Om mjölk är nyttigt eller inte, det diskuteras ofta. En del går i starkt försvarsläge, medan andra ifrågasätter om mjölk är viktigt att dricka. När Kureras kostrådgivare, Cathrine Schück, gjorde ett inlägg på Facebook om varför hon rekommenderar en mjölkfri månad möttes hon av en storm av kritik, och frågade sig varför mjölk blivit ”en helig ko”.