Förebygg och bota semestermage

Nya frukostvanor, sena grillmiddagar, glass och fika…
Det brukar vara magen som tar stryk när vi reser och byter både mathålling och miljö – och därmed bakterieflora.
Få saker kan förstöra en semester så mycket som ont i magen. Här är tipsen för dig som vill ge magen en lugn sommar.

Att grilla och njuta av goda drycker och härlig glass är festligt, men kan också ge besvär med halsbränna, matsmältning, magknip och orolig mage. Men det finns mycket du kan göra för att både förebygga och hjälpa magen när problemet redan har uppstått.

Matsmältningen börjar redan i munnen. När maten tuggas blandas den med enzymrik saliv. Sedan fortsätter nedbrytningen i magsäcken med hjälp av den sura magsaften. Saltsyra och enzymer oskadliggör bakterier och gör det möjligt för kroppen att ta upp för vitamin B12.
Tunntarmen är nästa anhalt där det i tolvfingertarmen tillförs ämnen från lever, gallblåsa och bukspottskörtel som möjliggör ytterligare nedbrytning och näringsupptag.
Tjocktarmen tar vid där tunntarmen slutar och matsmältningen avslutas i ändtarmen.

 

Förbygg med goda bakterier
Mjölksyrebakterier hjälper kroppen att balansera den egna bakteriefloran och främjar en normal matsmältning. De goda bakterierna är goda vänner att ha med på resan helt enkelt.
En hålla balansen i tarmens bakterier har visat sig vara viktigare än man tidigare trott, särskilt för att hjälpa kroppen att hålla motståndskraften mot främmande bakterier.
Börja gärna stärka upp magens egna försvar i god tid redan innan du reser utomlands så minskar du risken att drabbas av turistmage.

LÄS OCKSÅ: Så slipper du problem med matsmältningen 

Känsliga magar
Upp till 15 procent av befolkningen räknar man med lider av det ofarliga men ofta väldigt besvärliga tillståndet IBS, irritable bowel syndrome. Många har en överkänslighet i tarmen, och upplever gaser som smärtsamma.
Det finns inget botemedel mot IBS idag, däremot står det klart att en del av de drabbade har störd bakterieflora i tarmen. Tillskott med probiotiska bakterier påverkar tarmfloran så att den blir mer lik en frisk persons tarmflora och lindrar därmed symtom som smärtor, förstoppning och gaser. Detta bekräftas av en lång rad granskade studier.

LÄS OCKSÅ: Enzymer – för en fungerande matsmältning och bättre hälsa

Halsbränna och ballongmage?
När det magonda redan är ett faktum och halsbrännan, ballongmagen, magknipet – eller till och med matförgiftning och kräkningar och diarré – är ett faktum, då behöver vi akut hjälp.
Kiselgel kan ge just det. Gelen binder gaser och retande substanser i mag-tarmsystemet och skyddar magens och tarmens slemhinnor vilket har positiv effekt på flera typer av mag-tarmproblem.
Eftersom den är skonsam och verkar lokalt i magen kan kiselgel användas både vid akuta och kroniska problem, för tillfällig och långvarig behandling. Den är inte heller vanebildande för tarmarna, vilket gör att den kan användas även för att behandla barn.
Syranivåerna i magsäcken sänks inte av kiselgel på samma sätt som av läkemedel. Det innebär att mat fortfarande sönderdelas på ett normalt sätt i magen och näringsämnen kan tas upp i tarmen.

LÄS OCKSÅ: Magkatarren försvann med kisel 

Är det stopp?
Förstoppning är väldigt obehagligt för den som drabbas och ofta behöver problemet avhjälpas snabbt.
Att kombinera fiberrika frukter som fikon, rabarber, dadlar och tamarind, hjälper tarmrörelserna att komma igång och ser till att magen jobbar på som den ska. Livsmedel med vitt mjöl så som vitt bröd och pasta, ris, te samt blåbär hör däremot till det du bör undvika för att slippa förstoppning.
Frukt och fibrer finns som tuggtärningar eller tabletter och inom sex till åtta timmar brukar de ha effekt på en trög mage. Fiberrika frukter för att motverka förstoppning riskerar inte heller att bli vanebildande för tarmen så som många läkemedel blir.
Det funkar ofta bra att äta tuggtärningarna på kvällen och låta magen jobba över natten. I den bästa av världar vaknar man nästa morgon med fungerande avföring.

Av Johanna Gustafsson 

Vill du läsa fler liknande artiklar?
Gilla Kurera på Facebook och signa upp dig för Kureras nyhetsbrev så missar du inget!


Skriv ut artikel


Nytt på Kurera

Allergisk eller “bara” överkänslig?

Kost

Allergisk eller överkänslig? Kroppen är komplicerad och begreppsförvirringen är stor. Det enda du vet är att du inte mår bra. Vad kan du göra för att komma tillrätta ned besvären och må bra igen? Vi reder ut begreppen.

tv-skärm

TV-serie sätter våra vanligaste dieter på prov

Trendspaning

I Svts nya realityserie ”Bästa dieten” som börjar sändas ikväll får fyra par prova olika populära dieter, i fyra veckors tid. Under tiden övervakas de noggrant för att se hur kostomläggningen påverkar hälsan. Programserien är därmed samtidigt en vetenskaplig studie – om än i liten skala.

Lugn och fokuserad med lecitin

Hälsa

Lecitin är fettsyran som föll i glömska när fiskoljan fick sitt stora genombrott i mitten av 1990-talet. Men lecitin förtjänar bättre – det är en av de viktigaste byggstenarna i kroppens cellmembran och våra hjärnor består till 40 procent av den ganska okända fettsyran.

vattenkran och tvål

Många slarvar med handhygienen

Allmänt

Trots att de flesta känner till att god handhygien bidrar till att hålla oss friska så slarvas det fortfarande en hel del. Endast 42 procent av svenskarna uppger att de tvättar händerna efter att ha snutit sig, hostat eller nyst och 87 procent  efter toalettbesök.

Hjälp, jag kissar på mig!

Naturlig hälsa

Vaknar du mitt i natten för att du behöver gå upp och kissa? Springer du på toaletten åtta gånger per dygn eller mer? Då är du en av miljontals världen över som lider av överaktiv blåsa. Men det finns hjälp att få, helt naturligt.

person som går

Hur vi går avslöjar neurologiska sjukdomar

Forskning

Neurofysiologiska sjukdomar märks tidigt på gången men hittills har mätningar för att registrera det bara kunnat göras på särskilda kliniker. Nu kan istället bärbara sensorer upptäcka och förvarna om sjukdomar som parkinsons, demens, multipel skleros.

patrik wincent strassad man

Patrik Wincent: Lider du av digital stress?

Krönikan

Läser du detta samtidigt som du tittar på en tv-serie och läser dina mejl? Då är risken stor att du lider av digital stress. Att försöka vara effektiva genom att göra många saker samtidigt leder istället till att vi förlorar tid och risken är stor att vi inte minns något av det, skriver Patrik Wincent.

joggare

Regelbunden motion kan hjälpa vid IBS

Mage

Mag- och tarmsjukdomen IBS innebär ofta begränsad rörlighet för den som är drabbad. Men nu visar forskning vid Sahlgrenska akademin att ökad fysisk aktivitet både förbättrar tarmfunktionen och ökar självkänslan.

herpessår

“Herpesutbrotten ger sig direkt”

Hud

Anna Garner, 59, fick kur efter kur av antivirustabletter för sina besvärliga herpesutbrott. Till sist tröttnade hon och sökte hjälp på naturlig väg. Och det funkade. De aggressiva, värkande och vätskande såren blev genast bättre och har kommit mer och mer sällan efter det.

plast i vatten

“Rädslan för mikroplaster är överdriven”

Eko/miljö

Vårt medvetande om den stora förekomsten av mikroplaster i miljön har ökat på senare år. Men hur stor miljö- och hälsofara det faktiskt rör sig om vet vi ännu inte. Nu varnar forskare för överdrivna och felaktiga slutsatser men långt ifrån alla instämmer i kritiken.

Skådespelerskan om åldersfixering, hälsotänk och håret

Naturlig hälsa

Cecilia Ljung blev känd för den breda svenska publiken som Klara Fina, den fattiga torparens dotter, i Selma Lagerlöfs klassiska berättelse, Kejsaren av Portugallien. Det var i början av 1990-talet och Cecilia har sedan dess synts i många svenska produktioner. Hon blev alla småpojkars favorit som Maja Gräddnos i julkalendern Pelle Svanslös. Senare gjorde hon den kvinnliga poliskommissarien i kriminalserien Höök och vi har också sett henne i långköraren Rederiet.

Höstvandra i lågland – din guide

Äventyr

Vandring måste inte vara strapatser i fjällen. Ge dig själv och din familj en dag, en helg eller en vecka i naturen i närheten. Här tipsar friluftsjournalisten Emma V Larsson om olika leder och ger dig smarta tips  inför en låglandsvandring. Och det går utmärkt att ta med barnen.

flicka handlar mat med sin pappa

Budskap om mat skapar oro hos unga

Kost

Den ständiga flödet av budskap om mat och ätande når både barn och vuxna. Det handlar om allt från hälsa till larm om vissa livsmedel. Barn och unga upplever att det är svårt att avgöra vem eller vad de kan lita på och föräldrarnas ord väger tungt.

rodbetsotto med kamutvete

Rödbetsotto på kamutvete

Recept

Istället för ris som används i en klassisk risotto används här kamutvete vilket ger en mättande och nyttig måltid med lite mer tugg än en vanlig risotto. Rödbetan ger rätten en utsökt karaktär och den blir en läcker färgklick på middagsbordet.