Förläng livet med styrketräning

Sverige är bland de länder som har flest personer med stillasittande jobb. Vi sitter nio-tio timmar varje dag och det påverkar hälsan. Vi behöver röra på oss mer, men det behöver inte bli jobbigt och ta en massa tid. Lite fler promenader kan förändra en hel del, och lägger du bara till lite styrketräning någon dag i veckan kan det betyda mycket för din hälsa. Studier visar att om du lyfter lite vikter kan det faktiskt förlänga sitt liv – med hela 15 år.

Att vi svenskar sitter alldeles för mycket, är ingen nyhet. De allra flesta av oss har skrivbordsjobb, vi åker bil eller tar oss med kommunala färdmedel till jobbet och visst tränar många någon gång i veckan. Men studier har visat att även om du tar en löprunda två-tre gånger i veckan eller svettas på gym så kan ett stillasittande jobb där du inte reser dig upp på flera timmar ändå påverka hälsan.

Läs också: Alla kan styrketräna

 

Prioritera vardagsmotionen
Livsstilsprofessorn Mai-Lis Hellénius, som var först med att ordinera fysisk aktivitet på recept, och det var redan på 1980-talet, menar att vi måste få upp pulsen varje dag och vi bör avbryta vårt stillasittande varje halvtimma, det gör stor skillnad för hälsan. En-två minuters rörelse har effekter på blodsocker, blodtryck, blodfetter och koncentrationsförmåga. Mai-Lis Hellénius har länge efterlyst vardagsmotionerandet och menar att ung som gammal behöver minst 30 minuters motion varje dag.

Det allra lättaste är kanske att få till den där promenaden i samband med att du tar dig till och från jobbet, är på lunch eller går och handlar istället för att ta bilen. Att ta en snabb promenad eller i ett lagom tempo är bevisligen väldigt bra för hälsan och har även en dokumenterad antidepressiv effekt.

Men kanske tycker du att styrketräning och att gå på gym känns föga inbjudande. Men vänta tills du hör fördelarna med styrketräning, att det faktiskt är rena medicin och en genväg till en friskare kropp. Styrketräna kan du göra hemma i vardagsrummet.

Läs också: Äldre som styrketränar kan bromsa demenssjukdomar

Större muskler och stabilare skelett
När du är ung har musklerna reservkraft och klarar mycket påfrestningar, men med ökad åldern försvinner den. Tyvärr börjar musklerna försvagas redan efter 30, men det brukar vara först i 50-årsåldern som nedbrytningen av muskulaturen blir tydlig. Det märks bland annat genom att vi får sämre balans och orkar mindre. En minskad muskelmassa bidrar även till en viss viktuppgång eftersom mer muskler förbränner mer i vila. Styrketräning stärker inte enbart dina muskler, utan även ditt skelett.

En studie gjord vi Penn State College of Medicine i Pennsylvania där man samlade in data från 30 000 personer – från att de fyllt 65 år och 15 år framåt visade att de som lyfte vikter två gånger i veckan hade 46 procent större chans att leva längre än de som inte styrketränar.

 

Stillasittande jobb har med tiden en tendens att ge värk i rygg och axlar, men kroniska ryggbesvär försvinner snabbare om du väljer att styrketräna. Studier har visat att 20 minuters träning två-tre gånger per vecka är tillräckligt för att nackbesvär ska försvinna nästan helt. Men på köpet får du också ett starkare hjärta, bättre mentalt fokus och ett bättre immunförsvar.

Läs också: Styrketräning hjälp vid klimakterieproblem

Bättre immunförsvar
Styrketräning gör att immunförsvaret förbättras mer än om du konditionstränar, det visar forskning gjord vi Charles Sturt University i Australien. Vid en studie delades försökspersonerna in i två grupper varav den ena gruppen fick träna styrketräning och den andra köra cykel. Före och efter de tio veckorna som studien fortlöpte mättes deltagarnas CRP, ett värde som visar hur hårt belastas immunförsvaret är. Analysen visade sig att mängden CRP sjunkit med 33 procent hos de som styrketränade medan värdet hos cyklisterna hade sjunkit med hälften. Styrketräning gör att du håller musklerna unga längre, och det finns forskning som visar att styrketräningen kan förlänga livet med så mycket som 15 år.

Inger Palm 


Skriv ut artikel


Nytt på Kurera

Psykologen Anna Bennich visar vägen bort från ensamheten

Mental hälsa

Ofrivillig ensamhet blir allt vanligare, det är inte bundet till någon särskild ålder eller samhällsgrupp – även om den äldre delen av befolkningen är överrepresenterad. Ensamhet kan drabba alla och kan komma som en följd av en skilsmässa, flytt eller sjukdom. Ensamhetens roll vid olika ohälsotillstånd och förtida död går heller inte längre att vifta bort. Kurera ställde några frågor till psykologen Anna Bennich som skrivit en bok i ämnet.

 

Kvinna som äter macka

Vilken ät-typ är du?

Kost

Genuint hungrig eller bara stressad och trött? Ibland äter vi av helt fel orsaker. Identifiera vilken typ av ätare du är och ta första steget till att ändra dina vanor.

Self-care : mat, stress, träning, självkänsla, återhämtning

Chia- och yoghurtswirl

Recept

En vardagslyxig frukost som sätter guldkant på morgonen. Förbered chiapudding, frukt och bär kvällen innan och varva i höga glas tillsammans med yoghurt och granola på morgonen. 

K2 kan förebygga hjärt-kärlsjukdomar

Forskning

K2 är mest känt som vitaminen som kan stärka skelett och vävnad, men ny forskning visar att K2 fyller en viktig funktion för blodets koagulation och för stärka kärlens väggar vilket i slutändan håller hjärt-kärlsjukdomar borta. Analyser har visat att det är vanligt med K2-brist på grund av att det är svårt att få i sig vitaminen i kosten. Det behövs nämligen stora mängder yoghurt, nötkött, mjölk, ost och ägg för att täcka behovet.  

Här får du gratis blodsockerkoll på världsdiabetsdagen

Hälsa

Diabetes är en av våra stora folksjukdomar. Sjukdomen ökar över hela världen, och om 20 år kommer antalet sjuka uppgå till uppskattningsvis 640 miljoner. I Sverige är över en halv miljon människor drabbade och de flesta har typ 2-diabetes. I dag är det världsdiabetesdagen och det uppmärksammas i Stockholm genom att du får ett gratis blodsockertest.

 

Susanne vill hjälpa fler upptäcka fördelarna med naturlig hudvård

Eko/miljö

Journalisten Susanne Hovenäs har i många år – bland annat som skönhetsredaktör på tidningen Hälsa – varit en av de drivande krafterna bakom trenden med naturlig skönhet och hudvård. Nu har hon tagit över ledningen inom NOC Sweden efter grundaren Henrik Olteng som gått vidare till andra uppdrag. Kurera växlade några ord Susanne om hur hon ser på utvecklingen för naturlig hudvård och skönhet.

Överträningssyndrom har nått vanliga motionärer

TRÄNING

Att elitidrottare pressar sig för hårt och kan drabbas av överträningssyndrom, OTS, det är vida känt. Men nu har OTS även nått elitmotionärerna. Symtomen är svårupptäckta eftersom de handlar om humörsvängningar, infektioner, dålig aptit och en oförklarlig trötthet.  Det finns bara ett sätt att komma ur situationen.

 

”Ketogen kost hjälpte mig bli fri från depression”

Mental hälsa

En ketogen diet har många fördelar enligt anhängarna, förutom att den underlättar att hålla vikten sägs den bidra till allmänt bättre välmående och större mental klarhet. Hanna Gillving är funktionsmedicinsk terapeut och kom nyligen ut med boken ”Keto-licious”, och för hennes del bidrog en omläggning till det hon kallar ketogen livsstil till att hon äntligen blev fri från mångåriga besvär med psykisk ohälsa.

Movemberutmaningen – inget barn ska behöva säga ”Hej då pappa”

Krönikan

Jag var sju år när vi fick telefonsamtalet från sjukhuset som sa att pappa hade ramlat ihop i hissen. Hans liv gick inte att rädda. Hjärtat hade gett upp. Att förlora en förälder var givetvis tufft, men idag har jag valt att se det som min största motivation. För jag har en dröm, jag har en vision: Inget barn ska behöva säga ”Hejdå pappa”, det skriver  Pierre Mörck i denna krönika där han vill inspirera till mer rörelse och uppmärksamma ohälsan bland män.

Hästar kan läsa av våra känslolägen – och lägger dem på minnet

Husdjur

Det finns fog för uttrycket att ha minne som en häst. Du som ägt eller tillbringat mycket tid med en häst har kanske upplevt att ni har en speciell kontakt. Kanske har du känt något som liknar vänskap eller att hästen är en del av familjen. Nu visar forskning att känslan troligen är ömsesidig. Hästar kan nämligen inte bara läsa av våra känslolägen – de lägger dem även på minnet.

Djagacida – ris och bönor från Kap verde

Recept

Detta recept på en enkel och väldigt god risrätt från Kap Verde kommer från boken vegetariska recept från hela världen hittar du i den gröna kokboken boken "Zeinas green kitchen" av den omtyckta matprofilen Zeina Mourtada som driver bloggen Zeinas kitchen..

 

Doftöverkänslighet – ett dolt handikapp

Allmänt

Trots att tre miljoner svenskar kan besväras av dofter är osäkerheten om behandling och vad omgivningen kan göra stor, det visar en ny undersökning. Missförstånden är många och var tredje person tror att det kan vara ett psykiskt sjukdomstillstånd. Med Parfymfria veckan hoppas initiativtagarna kunna slå hål på myterna kring sjukdomen och öka kunskapsnivån.

Nya rön inom svensk cancerforskning kan ge effektivare behandling

Forskning

Cirka 60 000 svenskar får varje år ett cancerbesked där tumören är av elakartad karaktär. Trots det går dödligheten i cancer ner, men sjukdomen skördar ändå tusentals liv varje år. Det forskas brett och på olika typer av mediciner för att bromsa och bota cancer. Vid Lunds universitet har man tittat på hur tumörceller kommunicerar med andra ställen i kroppen för att förstå hur spridningen går till. Det ger hopp om nya behandlingsformer.

Är mjölk hälsosamt eller helt onödigt?

Allmänt

Mat väcker alltid starka känslor. Om mjölk är nyttigt eller inte, det diskuteras ofta. En del går i starkt försvarsläge, medan andra ifrågasätter om mjölk är viktigt att dricka. När Kureras kostrådgivare, Cathrine Schück, gjorde ett inlägg på Facebook om varför hon rekommenderar en mjölkfri månad möttes hon av en storm av kritik, och frågade sig varför mjölk blivit ”en helig ko”.

 

De sticker hål på myten om psykopaten

Mental hälsa

Tror du att din chef är psykopat? Eller din granne eller din pojkvän? Sannolikheten är stor att du misstar dig. Vi lever i en tid då myterna om psykopater frodas som aldrig förr, det är något Marianne Kristiansson och Karolina Sörman, båda med stor kunskap i ämnet vill råda bot på. Kurera ställde några frågor till författarna till boken ”Psykopaten”.