Fyra skäl till att ta extra magnesium | Kurera.se

Fyra skäl till att ta extra magnesium

Magnesium kvalar lätt in på listan av populära mineraler tillskott och att många lider brist på det är väl numera mer eller mindre allmänt känt. Men varför är det så viktigt?

Magnesium är bland annat avgörande för normal muskel- och nervfunktion, för att hålla en stabild hjärtrytm, för att stödja immunsusytemet och för starka ben, för att nämna några exempel. Trots detta får många inte i sig tillräckliga mängder, detta anses åtminstone till viss del bero på att odlingsjordarna utarmats och att halterna magnesium i dagens grödor är betydligt lägre än de var förr.

 

Varför behöver vi magnesium?
Magnesium är avgörande en för god, hjärthälsa, för våra blodkärl så väl som för och starka ben, men även lungor och bukspottskörtel är beroende av magnesium för att fungera optimalt. Låga magnesiumnivåer sammanknippas även med ökad risk för inflammation. Det har gjorts omfattande forskning på magnesium och för inte så länge sedan rapporterades att magnesium har märkbart positiv inverkan på bland annat hjärt-kärlhälsa, insulinresistens, förstadiet till diabetes.

LÄS OCKSÅ: Så köper du rätt sorts magnesium

Andningen
Låga magnesiumnivåer har kopplats till flera lungbesvär. Och magnesium anses kunna hjälpa till att förbättra andningen hos personer med lungsjukdom och astma.

Hjärna och humör
Låga magensiumnivåer kan ha negativ inverkan på hjärna och humör, bland annat behövs magnesium för att producera dopamin, serotonin och andra må-bra-ämnen i kroppen. Det anses även kunna hjälpa till att lindra huvudvärk samt bättra på både humör och sömn.

LÄS OCKSÅ: Med magnesium försvann myrkrypningarna

Hjärt-kärlhälsa
Låga halter magnesium har koppalts till flera hjärtrelaterade besvär, och intag av extra magnesium har visat sig bland annat kunna stärka endutelet. Man har även kunnat visa att personer med hjärtsjukdom som intar tillskott av magnesium klarar av att motionera längre. Låga halter visade i en studie som följde 2 181 finska män i 25 år på ökad risk att utveckla hjärt-kärlsjukdom.

 

LÄS OCKSÅ: Forskare: "Magnesium räddar liv"

Kvinnohälsa
Magnesium anses ha gynnsamt inflytande på flera typiska kvinnobesvär som bland andra PMS och smärtsamma menstruationer. Det sammanknippas även med benkramper och andra typer av muskelkramper.

Ben och muskler
De flesta tror nog att kacium är det viktigaste mineralet för starka och fiska ben men faktum är att magnesium är minst lika viktigt om inte viktigare då det hjälper kalciumet att stanna kvar i skelettet och förhindrar att det vandrar ut i njurar och blodkärl skriver Body ecology. En brittsik studie visade nyligen att de med högst intag av magnesium löpte 53 procent lägre risk bland kvinnor och 62 procent lägre risk bland männen i studien att drabbas av frakturer jämfört med de med lägst intag. Magnesium är dessutom sammanknippat med ökad styrka och muskelmassa och anses även kunna minska förekomsten av mjölksyra vid träning.

Av redaktionen

Läs mer om vitaminer och mineraler på Kureras näringsguide.

Gilla Kurera på Facebook och signa upp dig för Kureras nyhetsbrev så missar du inget!


Skriv ut artikel


Nytt på Kurera

Svensk bok om mat för diabetiker internationellt prisad

Kost

Den svenska kokboken "Låt bönor förändra ditt liv" skriven av bland andra Patrik Olsson som driver bloggen Smarta diabetiker, vann nyligen utmärkelsen årets specialkokbok i en prestigefull internationell tävling. Att lägga till bönor i kosten har gjort under för Patrik som med böckerna vill dela med sig av sina upptäckter.

Havtornsspray hjälper torra ögon

Naturlig hälsa

Extrakt från havtorn kan lindra torra, grusiga och kliande ögon – det vet vi. Men hittills har extraktet tagit omvägen via matsmältningen för att ge effekt. I en ny studie har försökspersoner fått prova spray baserad på havtornsolja direkt på ögonlocken. "Torrheten och tröttheten i ögonen minskade signifikant", säger Petra Larmo, forskaren som ledde studien.

Karin Björkegren Jones uppmaning till politikerna: “Lyssna på kvinnorna”

Politik

2017 gav regeringen ett uppdrag att kartlägga så kallad alternativ- eller komplementär medicin – KAM. I mars i år kom ett utlåtande med flera förslag på förändringar. Medlemmar i utredningen har även i olika debattartiklar gått ut och begärt att åldersgränsen för att bli behandlad ska höjas samt att omfattningen av den så kallade kvacksalverilagen utökas. Kritiska röster vill att man går ännu längre och helt förbjuder all vård som inte är vetenskapligt beprövat och många fruktar nu att möjligheten att välja vårdform kommer inskränkas ytterligare. En av dem är Karin Björkegren Jones som bland annat har goda erfarenheter av att bli behandlad på den numera stängda Vidarkliniken.

Nu sover Kent gott om natten

Hälsa

Kent Hernsell har alltid sovit oroligt. Redan som liten pojke gick han i sömnen, pratade för sig själv och flyttade runt grejer. Efter en orolig natt kände han sig aldrig utvilad på morgonen. Sedan han börjat äta ett tillskott med rogivande och stressreducerande örter och aminosyran GABA når han äntligen djupsömnen – och vaknar utvilad.

 

Det här visste du inte om ärtor

Kost

Förutom att vara goda, har ärtor många hälsoegenskaper. Bland annat har de en viktiga roll för aptitkontrollen, de har även ett högt  proteininnehåll. Visste du förresten att ärtan inte är en grönsak?

“På liv och död – hur du hittar styrka när livet stormar”

Krönikan

Hur kan man hitta styrkan mitt i allt när livet bjuder på rejäl uppförsbacke kantat med orimliga utmaningar,? Och vad händer om man själv mitt i stormen blir sjuk, och tappar fotfästet? Om det skriver Tanja Dyredand, coach och yogalärare i denna krönika där hon berättar om sin tuffa start på sommaren och delar med sig av stärkande och dyrköpta tips. 

Hållbart odlad fisk för en hållbar framtid

Naturlig hälsa

Många vilda fiskbestånd är hårt utnyttjade, och ska vi fortsätta att äta fisk som idag krävs det ännu större satsningar på odlad fisk. Det har ett danskt företag tagit fasta på med sin hållbara odling av regnbågsöring. Av fiskspillet tillverkar de sedan högkvalitativa kosttillskott, under varumärket Nordbo, i form av omega-3 och kollagen.

 

stråväska på stranden med hatt och solglasögon

7 måsten för sommarnecessären

Hud

Äntligen sommar! Men med sol och lata dagar följer också otrevligheter som fästingar, skrubbsår och solsveda. Här är skönhetsexperten Johanna Bjurströms bästa tips på produkter att packa ner i sommarnecessären.

Korianderdoftande grönkålspesto

Recept

En härlig variant på pesto får du med detta recept, istället för basilika har man använt färsk koriander, de klassiska pinjenötterna mixas med ljuvliga cashewnötter. Och som kronan på verket – näringstätt grönkålspulver.

Pollen ger naturlig hjälp mot svettningar och vallningar

Hälsa

Nästan en miljon svenska kvinnor, 880 00 för att vara exakt, befinner sig varje dag i övergångsåldern. Ungefär en av tio behöver hjälp av östrogenbaserade läkemedel. För övriga finns en väldokumenterad möjlighet att bli av med svettningar, vallningar och sömnbesvär – genom en helt naturlig pollenbehandling.

Därför ska du dricka benbuljong

Kost

Hört talas om benbuljong? Ordet har florerat några år nu och omtalats som någonting vidunderligt nyttigt. Men är det verkligen det? I så fall varför? Och vad tusan är egentligen benbuljong? Kurera frågade fyra kost- och näringsnördar om saken. Här är deras svar.

 

Därför ska du kyssas – bara helst inte så här

Allmänt

Dags att puta med munnen – och kyssas. Anledningen? Flera stycken. Att det idag är Internationella kyssdagen, en dag instiftad av FN för att påminna om vikten av närhet och kärlek, är bara en av dem.  Hälsofördelarna med att kyssas, hångla eller bara vara nära är många. Men det finns några sätt som anses för nära. Eller bara fel på annat sätt.

 

Vi äter allt mer halloumi – från Europas största användare av antibiotika till djur

Kost

Antibiotikaanvändningen till djur skiljer sig stort åt i Europa – och i en tid då antibiotikaresistens bedöms vara ett stort hot mot folkhälsan kan det vara av vikt att ta reda på vilket land livsmedlen du handlar kommer från. Inte minst vad gäller halloumiost, något vi i Sverige äter allt mer av – där ett av Sveriges i särklass största importländer också är Europas största användare av antibiotika vid djuruppfödning.

 

Nu är Nicoles mage lugn igen

Mage

Nicole Jansson har levt mer än halva sitt liv med en sjukdom som sitter i magen, ulcerös kolit. Hon lever som de flesta av oss, men att ha svår smärta och behöva springa på toa ofta påverkar det dagliga livet. Men nu har hon fått hjälp.

Handskas med sommarvärmen på ayurvediskt vis

Naturlig hälsa

På sommaren när det är varmt är det lätt att känna sig frustrerad och mer lättirriterad än vanligt. Det beror enligt ayurveda – den urgamla indiska medicinen – på att sommaren är pittans årstid. Här tipsar Tia Jumbe, ayurvedisk rådgivare om några knep för att balansera pitta.