Fyra skäl till att ta extra magnesium

Magnesium kvalar lätt in på listan av populära mineraler tillskott och att många lider brist på det är väl numera mer eller mindre allmänt känt. Men varför är det så viktigt?

Magnesium är bland annat avgörande för normal muskel- och nervfunktion, för att hålla en stabild hjärtrytm, för att stödja immunsusytemet och för starka ben, för att nämna några exempel. Trots detta får många inte i sig tillräckliga mängder, detta anses åtminstone till viss del bero på att odlingsjordarna utarmats och att halterna magnesium i dagens grödor är betydligt lägre än de var förr.

 

Varför behöver vi magnesium?
Magnesium är avgörande en för god, hjärthälsa, för våra blodkärl så väl som för och starka ben, men även lungor och bukspottskörtel är beroende av magnesium för att fungera optimalt. Låga magnesiumnivåer sammanknippas även med ökad risk för inflammation. Det har gjorts omfattande forskning på magnesium och för inte så länge sedan rapporterades att magnesium har märkbart positiv inverkan på bland annat hjärt-kärlhälsa, insulinresistens, förstadiet till diabetes.

LÄS OCKSÅ: Så köper du rätt sorts magnesium

Andningen
Låga magnesiumnivåer har kopplats till flera lungbesvär. Och magnesium anses kunna hjälpa till att förbättra andningen hos personer med lungsjukdom och astma.

Hjärna och humör
Låga magensiumnivåer kan ha negativ inverkan på hjärna och humör, bland annat behövs magnesium för att producera dopamin, serotonin och andra må-bra-ämnen i kroppen. Det anses även kunna hjälpa till att lindra huvudvärk samt bättra på både humör och sömn.

LÄS OCKSÅ: Med magnesium försvann myrkrypningarna

Hjärt-kärlhälsa
Låga halter magnesium har koppalts till flera hjärtrelaterade besvär, och intag av extra magnesium har visat sig bland annat kunna stärka endutelet. Man har även kunnat visa att personer med hjärtsjukdom som intar tillskott av magnesium klarar av att motionera längre. Låga halter visade i en studie som följde 2 181 finska män i 25 år på ökad risk att utveckla hjärt-kärlsjukdom.

 

LÄS OCKSÅ: Forskare: "Magnesium räddar liv"

Kvinnohälsa
Magnesium anses ha gynnsamt inflytande på flera typiska kvinnobesvär som bland andra PMS och smärtsamma menstruationer. Det sammanknippas även med benkramper och andra typer av muskelkramper.

Ben och muskler
De flesta tror nog att kacium är det viktigaste mineralet för starka och fiska ben men faktum är att magnesium är minst lika viktigt om inte viktigare då det hjälper kalciumet att stanna kvar i skelettet och förhindrar att det vandrar ut i njurar och blodkärl skriver Body ecology. En brittsik studie visade nyligen att de med högst intag av magnesium löpte 53 procent lägre risk bland kvinnor och 62 procent lägre risk bland männen i studien att drabbas av frakturer jämfört med de med lägst intag. Magnesium är dessutom sammanknippat med ökad styrka och muskelmassa och anses även kunna minska förekomsten av mjölksyra vid träning.

Av redaktionen

Läs mer om vitaminer och mineraler på Kureras näringsguide.

Gilla Kurera på Facebook och signa upp dig för Kureras nyhetsbrev så missar du inget!


Skriv ut artikel


Nytt på Kurera

 

Ny forskning: Så ska ungdomar sova längre och bättre

Forskning

Tonåringar behöver sova mellan nio och tio timmar per natt. Det gör dom flesta inte. Efter den så kallade Trestadsstudien som visade att ungdomarna kom till skolan och hade sovit för lite skapade forskare vid Örebro universitet ett sömnprogram som fått flera ungdomar att sova bättre. Det blev ett lyckosamt projekt som fler skolor vill ta efter.

Birgitta förändrade livsstil och blev fri smärta och värk

Hälsa

I dag mår kocken och kokboksförfattaren Birgitta Höglund riktigt bra. Men livet har inte alltid var så här bra. För 15 år sedan var Birgitta överviktig och sjukskriven för smärta i ryggen. När ingen hjälp fanns inom räckhåll bestämde hon sig för att söka svaren själv. En kombination av kost och träning har förändrat hennes liv och sedan skadan i ryggen uppstod för snart 20 år sedan. Hennes mat- och livsstilsblogg där Birgitta pratar hälsa och mat har blivit riktigt populär med mer än 1 500 besökare om dagen.

Färsk studie visar att vi skäms för våra klädinköp

Eko/miljö

Många av oss vill ställa om till ett mer hållbart sätt att leva och konsumera även när det kommer till mode – men det är inte alltid vi lyckas leva upp till våra förväntningar. Det kan göra att vi känner misslyckande och skam. För att kunna ställa om hjälper det om vi bättre förstår våra känslor kring kläder menar forskare vid Göteborgs universitet.

En kvart om dagen – det räcker för att sänka stressen

Allmänt

Psykisk ohälsa, som ofta är stressrelaterad, har ökat de senaste decennierna och det fortsätter att öka så snabbt att det nu ses som det största hotet mot våran hälsa. Statistiken är nedslående och visst, en del livssituationer är svåra att påverka, men det går att sänka stressen. Lär dig att varva ner och att ge dig tid för återhämtning, då klarar du stress bättre. En kvart om dagen, det räcker.

 

Studie: Samband mellan hudbesvär och psykisk ohälsa

Mental hälsa

Varför kliar vi oss? Det kan bero på många saker, något som hittills varit ganska okänt är att det finns en koppling mellan klåda och psykisk ohälsa. Även om kopplingen mellan besvär som eksem och psoriasis och psykisk ohälsa har undersökts tidigare, menar forskare att vi bara precis börjat förstå omfattningen av sambandet.

 

Ätstörningar kan ha en genetisk orsak

Forskning

En procent av flickor mellan 13 och 30 år lider av anorexi, men mörkertalet tros vara stort. Bara tio procent av alla som drabbas av en ätstörning får diagnos och behandling. Fokus har legat på den psykologiska biten, men nu visar forskning att det finns en tydlig genetisk koppling.

Ny studie på atopiskt eksem kan ge effektivare behandling

Forskning

Personer med atopiskt eksem har en inflammerad hud som kliar och är torr. En svensk-finsk studie visar att atopiker har många fler Staphylococcus aureus-bakterier på huden jämfört med friska personer. Dessa bakterier tränger bort de goda, hälsobefrämjande bakterier. Upptäckten kan bereda väg för nya behandlingsmetoder.

Emma Kronborg: “Vill du köpa eller äga?”

Krönikan

Genom att se på det vi redan äger med nya ögon kan vi minska lusten att köpa nytt. "Uppskatta det du har, allt som du betraktar med kärlek blir vackert." skriver Emma Kronborg i denna krönika. Det handlar inte om att sluta konsumera utan att nöja oss med att köpa det vi behöver och istället lära oss älska och vårda det vi redan har,

Jan G Bruhn: “Läkare borde lära sig mer om örternas helande kraft”

Kureras experter

När apotekaren Jan G Bruhn första gången föreläste om naturmediciner på Karolinska Institutet blev han utbuad. 30 år senare, vid en föreläsning för blivande läkare, kunde studenterna inte sluta ställa frågor. Trots att mycket har hänt under de senaste decennierna är örtmediciner långt ifrån accepterade av etablissemanget. I dag är Jan G Bruhn pensionerad och nu vi har nöjet att hälsa Jan välkommen som ny expert på Kurera.

 

”Framtidens näringstillskott är rena och veganska”

Hälsa

Stephen Terrass är grundare av företaget Terranova, ett av få storskaliga företag som tillverkar tillskott helt fria från tillsatser och som också är helt veganska. Det är en trend som är här för att stanna, tror Stephen Terrass. I ett samtal med Kurera berättar han om Terranovas unika koncept Magnifood och om hälsotrenderna som är att vänta.

KBT på nätet hjälper deprimerade hjärtpatienter

Mental hälsa

Det hör inte till ovanligheterna att hjärtpatienter drabbas av depression. Nu har forskare vid Linköpings universitet utvecklat en behandling mot depression som riktar sig till hjärtsjuka. Resultaten visar att hjärtsjuka som genomgick internetterapi för sin depression blev mindre nedstämda och fick bättre livskvalitet.

“Vården måste bli bättre på att ta hand om patienter med Addisons sjukdom”

Kurera debatt

Med bättre kunskap om kortisolbrist bland husläkare och på sjukhus skulle patienter med diagnosen Addisons sjukdom kunna leva ett betydligt enklare och friskare liv. De skulle få hjälp med vardagliga besvär på sin vårdcentral, snabbare akut hjälp och dessutom kunna gå på rutinkontroller oftare. Det skriver Eva Rafner, ordförande i Svenska Addisonföreningen i denna debattartikel, där hon efterlyser större kunskap inom primärvården. Förbundet gav nyligen ut boken ”Ständigt på vakt”, om föräldrar till barn med kortisolbrist".

 

Vilka växter är giftiga – och vilka är säkra för din katt?

Hälsa

När vi väljer att dela vårt liv med en katt medför det att vi behöver vara uppmärksamma på sådant vi inte skänkte en tanke innan – som vilka blommor och krukväxter vi köper hem. Ta för vana att alltid kolla upp växten du är på väg att köpa redan i butiken och tveka inte att söka veterinär om du tror att din katt fått i sig en giftig växt. Här kommer en lista på växter du bör undvika och sådana du kan välja istället.

Goda och enkla frukostrecept

Recept

Frukost sägs ju vara dagens viktigaste mål. Här är två härliga frukostrecept - en uppdaterad variant av havregrynsgröten och en smarrig frukostklassiker som du förbereder kvällen innan och som tillagar sig själv under natten.

Därför är ditt vitamintillskott livsviktigt

Hälsa

Maten innehåller inte lika mycket näring som den gjorde för 40-50 år sedan. Det gör att vi äter mer för att fylla behoven och det är en av flera anledningar till att vi väger mer idag. Forskningsresultat från Tyskland, har bland annat visa att innehållet av vitaminer och mineraler i frukt och grönsaker minskade dramatiskt mellan 1985 och 1996. Därför kan det vara en god idé att då och då komplettera med kosttillskott.