Fyra skäl till att ta extra magnesium

Magnesium kvalar lätt in på listan av populära mineraler tillskott och att många lider brist på det är väl numera mer eller mindre allmänt känt. Men varför är det så viktigt?

Magnesium är bland annat avgörande för normal muskel- och nervfunktion, för att hålla en stabild hjärtrytm, för att stödja immunsusytemet och för starka ben, för att nämna några exempel. Trots detta får många inte i sig tillräckliga mängder, detta anses åtminstone till viss del bero på att odlingsjordarna utarmats och att halterna magnesium i dagens grödor är betydligt lägre än de var förr.

Varför behöver vi magnesium?
Magnesium är avgörande en för god, hjärthälsa, för våra blodkärl så väl som för och starka ben, men även lungor och bukspottskörtel är beroende av magnesium för att fungera optimalt. Låga magnesiumnivåer sammanknippas även med ökad risk för inflammation. Det har gjorts omfattande forskning på magnesium och för inte så länge sedan rapporterades att magnesium har märkbart positiv inverkan på bland annat hjärt-kärlhälsa, insulinresistens, förstadiet till diabetes.

 

LÄS OCKSÅ: Så köper du rätt sorts magnesium

Andningen
Låga magnesiumnivåer har kopplats till flera lungbesvär. Och magnesium anses kunna hjälpa till att förbättra andningen hos personer med lungsjukdom och astma.

Hjärna och humör
Låga magensiumnivåer kan ha negativ inverkan på hjärna och humör, bland annat behövs magnesium för att producera dopamin, serotonin och andra må-bra-ämnen i kroppen. Det anses även kunna hjälpa till att lindra huvudvärk samt bättra på både humör och sömn.

LÄS OCKSÅ: Med magnesium försvann myrkrypningarna

Hjärt-kärlhälsa
Låga halter magnesium har koppalts till flera hjärtrelaterade besvär, och intag av extra magnesium har visat sig bland annat kunna stärka endutelet. Man har även kunnat visa att personer med hjärtsjukdom som intar tillskott av magnesium klarar av att motionera längre. Låga halter visade i en studie som följde 2 181 finska män i 25 år på ökad risk att utveckla hjärt-kärlsjukdom.

LÄS OCKSÅ: Forskare: “Magnesium räddar liv”

Kvinnohälsa
Magnesium anses ha gynnsamt inflytande på flera typiska kvinnobesvär som bland andra PMS och smärtsamma menstruationer. Det sammanknippas även med benkramper och andra typer av muskelkramper.

Ben och muskler
De flesta tror nog att kacium är det viktigaste mineralet för starka och fiska ben men faktum är att magnesium är minst lika viktigt om inte viktigare då det hjälper kalciumet att stanna kvar i skelettet och förhindrar att det vandrar ut i njurar och blodkärl skriver Body ecology. En brittsik studie visade nyligen att de med högst intag av magnesium löpte 53 procent lägre risk bland kvinnor och 62 procent lägre risk bland männen i studien att drabbas av frakturer jämfört med de med lägst intag. Magnesium är dessutom sammanknippat med ökad styrka och muskelmassa och anses även kunna minska förekomsten av mjölksyra vid träning.

Av redaktionen

Läs mer om vitaminer och mineraler på Kureras näringsguide.

Gilla Kurera på Facebook och signa upp dig för Kureras nyhetsbrev så missar du inget!


Skriv ut artikel


Nytt på Kurera

kvinna oroar sig mind 2018

Mind 2018: Orons viktiga funktion

Mental hälsa

Oro hjälper oss att förbereda oss för svårigheter och att kunna fatta bra och genomtänkta beslut. Att inte oroa sig kan göra att man är oförberedd på att handskas med problem menar stresscoachen Karin Isberg som dock skiljer på konstruktiv oro och oro som livsinställning.



yoga i tantolunden yogaläraren anna gordh humlesjö

Anna ordnar yoga i parken för en god sak

Trendspaning

Att yoga utomhus sommartid är en växaande rörelse, i parker landet runt samlas människor för att yoga under bar himmel. Ofta är det gratis och ibland kan man ges möjlighet att bidra med en slant till en viktig sak, som i Tantolunden i Stockholm där det anordnas yoga med humanitärt fokus för femte året i rad.

bonsallad

Krispig grön bönsallad

Recept

Det bästa med skördetider är att det är så enkelt och går så snabbt att laga mat och få till goda och näringsrika måltider. Gå på marknader och botanisera bland nyskördade grönsaker. Detta recept från Nilla's Kitchen innehåller förvällda bondbönor, brytbönor och sockerärtor.

övrrviktig kvinna tränar på gym

Försämrad fettnedbrytning kan ligga bakom fetma

Vikt

Vad som gör att vissa kan hålla sig smala till synes utan ansträngning medan andra går upp i vikt bara de tittar på en bakelse, det är en fråga som gäckat mänskligheten länge. Svenska forskare har nu kommit med en möjlig förklaring och det är att övervikten i vissa fall kan förklaras med en sämre förmåga att omsätta fett.

hund i gräns och simmar

Tio bästa tipsen för en hundvänlig semester

Övrigt

78 procent av alla hundägarna tar med sig hunden på semestern något både hund och människa kan ha glädje av. Miljöombyte, tid med familjen och roliga lekar står högt på önskelistan för den fyrbenta vännen. Här följer några tips på hur du gör din semester mer hundvänlig.

skylt varnar för fästingar

“Fästingburna sjukdomen borrelia är en dold epidemi”

Krönikan

Varje sommar får tusentals svenskar fästingbett och blir infekterade av de sjukdomar dessa  kryp sprider.  När hon själv drabbades svårt blev Cornelia Södergren tvungen att ta reda på så mycket hon kunde om fästingburna sjukdomar, deras förlopp och hur hon skulle skydda sig i fortsättningen. Ett arbete som resulterade i boken ”Borreliafenomenet – Den dolda epidemin”, som kommer ut senare i sommar.

Friskare hår – en kick för självkänslan

Hud

Håret är ett viktigt och känsligt kapitel för många. Teresa hade tjockt, välmående hårsvall – ett hår att vara stolt över. När hon plötsligt började tappa stora tussar hår i höstas blev hon riktigt orolig. Hade hon drabbats av någon allvarlig sjukdom?

bulgursalad

Saftig bulgursallad med mandel

Recept

Saftig, sammetslen bulgur i sällskap av grönsaker. Servera som huvuddelen av en måltid och komplettera med valfritt protein eller mer grönsaker. Resterna passar förträffligt i matlådan.

rosor

”De är blommornas Rolls royce”

Hud

Rosor har en air av romantik kring sig, de uppskattas både för sin skönhet och sin ljuvliga doft men vad kanske inte alla känner till är att de även har medicinska egenskaper – särskilt gynnsamma är de för huden.

Berika tarmfloran – 8 anledningar att välja mjölksyrat

Mage

Det bor två kilo bakterier, svampar och mikroorganismer i din tarm. Du har allt att vinna på att vårda dem, för de styr allt från humör till vikt och immunförsvar. Mjölksyrabakterier är en förutsättning för en näringsrik tarmflora – och kan dessutom göra underverk för huden. Här är åtta smarta tips om hur vassle kan hjälpa din hälsa.

Nu kan jag äntligen njuta av solen!

Hud

Tuula Gunnarsson älskar solen på alla sätt. När hon för många år sedan fick soleksem så var det en katastrof. Rådet var att ha långärmat och sitta i skuggan, vilket Tuula inte ville. När hon hittade ett tillskott för pigment och solbränna, med bland annat betakaroten, kunde hon njuta av solen igen. 

“Storasyster? Nej, jag är hans mamma!”

Hud

Annette fyller snart 45 år men får ändå inte sällan frågan om hon är storasyster till sin son som är 19. Hemligheten bakom Annette Carlssons ungdomliga utseende är en kombination av bra gener, positiv livssyn och en svensk, patenterad hudkräm.

tofuspett, portabelloburgare och spetskål

Grilla vegetariskt i sommar

Recept

Sommaren är här och doften av nygrillat sprider sig över landet. För finns det något som ger mer sommarkänslor än härliga grillkvällar i sommarsolen? Men vad ska man då lägga på grillen? Här kommer tips och inspiration för en grön grillkväll med vegomat.