Foam-roller och piggbollsmassage
Massage- och stretchkväll. Det låter väl skönt?
Men det är verkligen det sista jag skulle säga om kvällens massage, som sker med hjälp av en hemskt hårdhänt foam-roller och en piggboll.
Den ena värre än den andra!
En plåga. Är vad det är. Men ett måste.
Jag har nämligen så pass mycket skador i höften så jag måste stretcha och massera ITB-senan (iliotibialis). Senan som går på utsidan av låret och fäster i knä och höft orsakar löparknä i ena änden men har i mitt fall förmodligen påverkat att jag har så vansinnigt ont i höften (återkommer till det i senare inlägg). Besök hos sjukgymnast och kiropraktor idag och har fått med mig ytterligare lite stärkande övningar hem.
Höftskadan som beror på spänd ITB-sena som beror på svag höft.
Moment 22 kan man kanske säga.
Vad gör man då åt löparknä och löparhöft? Behandlingen är densamma och går ut på att stärka höften och stretcha/massera ITB-senan. Jag återkommer i senare inlägg med bilder på både stretch och övningar.
Fredagar är annars min träningslediga kväll. Men massagen, stretchen och de enkla övningarna tar minst en timme. Har dock massor med tid att spendera eftersom jag har uppesittarkväll i väntan på tonårsdottern som är på fest. 🙁
/Malin
