Jag gillar verkligen den antiinflammatoriska kosten (IFD). Inflammationer skapar mycket skit i våra kroppar. Allt från depression till reumatism och kronisk tarmsjukdom. Till och med cancer kopplas numera till inflammation. Så att äta gott och nyttigt och samtidigt få i sig massor av antiinflammatorisk kost är ju toppen!
Denna gröna smoothie är ju perfekt för det! Den hittills bästa gröna smoothie jag har gjort.
1-2 blad grönkål
1/2 apelsin
1/2 äpple
1 tsk vetegräs
1 tsk nyponpulver
1 tsk greens-pulver (som Mighty Green)
gurkmeja
ingefära
vatten (till du får önskad konsistens)
gojibär som topping
Allting mixas ihop i en mixer.
Träningsprogrammet
Ikväll står det styrketräning på schemat. Tanken är att jag – om jag är frisk och inget annat kommer i vägen – ska köra detta schema under våren:
Måndag: Styrketräning eller cirkelfys (med fokus på styrka) på gymmet
Tisdag: Crosstrainer eller träningscykel hemma.
Onsdag: Styrketräning eller cirkelfys på gymmet.
Torsdag: HIT-träning – högintensiv träning. Eftersom jag går på sykurs på torsdagar så finns bara tid till ett kort intensivt program.
Alternativt ett snabbt CORE-pass.
Fredag: Min vilodag!
Lördag: Styrketräning på gymmet
Söndag: Spinning på gymmet eller träningscykling hemma.
Detta är ju ett schema som funkar i den bästa av världar, blir det sjukdom, läxläsning inför prov (för min son som måste ha mycket stöd), föräldramöten eller andra “måsten” så får man ju planera om! Men det får inte bli ett hinder. Det får bli en utmaning!
Hur gör du HIT-träningen?
Hej Ewa!
Jag kör crosstrainer eller Träningscykel och då värmer jag upp 5 min. Sen kör jag 30 sekunder så snabbt jag kan, därefter 90 sek långsamt. Kör 8 såna serier å avslutar med 5-10 min nedtrappning.
Peak8 tror jag programmet heter. Väldigt effektivt. Funkar även på löpning.