Get in shape

Detox: Smoothierecept

detoxsmoothiesSå här gör du – gäller samtliga smoothies
Rotsaker tvättas, skalas och skärs i mindre bitar.
Frukt tvättas, kärnas ur och skärs i bitar.
Citrusfrukter skalas och delas i klyftor, ta bort eventuella kärnor.
Frysta bär läggs direkt i mixern.
För extra mättnad kan man lägga i en matsked kokosfett i smoothien.
Du späder själv smoothien med vatten till den konsistens du önskar.
Välj ekologiskt i den utsträckning du har möjlighet till.

Grön morgonsmoothie
På morgonen drick med fördel en grön smoothie. Den hjälper till i utrensningen.
Alternativ 1: 1 blad grönkål, 1/2 avokado, 1/2 äpple, 1 bit gurka (ca 6-7 cm), 1 tsk vetegräs, 1 tsk chlorella, 1/4 citron, vatten
Alternativ 2: 1/2 päron, 1 liten avokado, 1/2 liten citron, 5-10 cm selleri, en näve spenat, vatten, 1 tsk vetegräs, 1 tsk chlorella, 2 msk kokosmjölk, vatten
Alternativ 3: (min favorit) 1 liten apelsin, 1 blad grönkål, en näve spenat, 5 cm selleri, vatten, 1 tsk vetegräs

En blå-grön
Du kan även göra en blå-grön variant av den gröna. Blå till utseendet men grön i grunden.
1 rejäl näve spenat, 1 stort blad grönkål, 1 dl blåbär, 2 tsk macapulver eller acaipulver, 1 dl kokosmjölk, ca 2 dl vatten. Eventuellt lite lingon, tranbär eller björnbär.

Lite sötare
De oranga är lite söta och goda på eftermiddagen om man känner att sötsuget sätter in vid fika-tiden.
Alternativ 1: 2 morötter, 1/2 blodgrape, 1 msk gojibär, 1 tsk nyponpulver, 1/2 dl havtornbär, gurkmeja, vatten
Alternativ 2 (smakar som en flytande morotskaka): 4 morötter, vatten, 1 dl mandelmjölk, kanel, kardemumma, gurkmeja, ingefära
Alternativ 3: frysta havtorn, physalis, kokosmjölk, vatten, 1/2 skalad citron, nyponpulver, baobab

Gula
De två första alternativen rekommenderas egentligen inte de första dagarna, de är lite för söta – en liten extra lyx som ni kan ta lite senare i veckan, eller när detoxen är avslutad. Alternativ 3 är dock lite surare och fungerar bra under detoxen.
Alternativ 1: 1/2 apelsin, 1/4 citron, 1 dl mango, 1 tsk baobab, vatten
Alternativ 2: En riktigt tropisk lyx-smoothie med nyttiga enzymer från både papaya och ananas: 1 liten papaya, cirka 1 dl färsk skalad ananas, 2 msk kokosmjölk, 1 tsk baobab samt vatten till lagom konsistens.
Alternativ 3: 1/2 dl frysta havtorn, 5-10 physalisbär, 1/2 blodgrape, 1 tsk nyponpulver, 1 tsk baobab (valfritt), gurkmeja, 2-3 msk kokosmjölk, vattten.

Alltid nyttig
Rödbetssmoothies är alltid nyttig. Går att variera så att man gör den med den lite mildare gulbetan som även den har utrensande egenskaper.
Alternativ 1: 1 rödbeta, 1 morot, 1/4 citron, ingefära, 1/2 dl tranbär, 1 äpple, vatten
Alternativ 2 (detta är en juice från smoothiebloggen): 1 morot, 2 rödbetor, 1stjälk blekselleri, 2×3 cm ingefära, 1 citron, 2 äpplen. Denna kombination görs med fördel i en råsaftcentrifug.

Fler recept på bloggen
Ni kan titta under etiketten ”smoothie” här på min blogg så hittar ni flera goda recept. Undvik mango, banan och vindruvor samt var sparsam med frukten i recepten. Det räcker ibland med att ta ett halvt äpple eller apelsin när man gör recepten och istället lägga i extra grönsaker. Smaka er fram till er egen favorit.

Smoothiebloggaren Agnes
Vi har ju en specialist på smoothies och juicer här på Kurera. Agnes. Hon kör passande nog en detox under dessa veckor hon också. Följ henne och inspireras av hennes fantastiska recept och bilder.

Mias sockerutmaning
Och så glöm inte att direkt efter detoxveckan kör Mia en ”bli-sockerfri-utmaning” på sin blogg. Hon kommer även att göra detoxen under veckan så följ henne för kloka tips och råd. Här: //kurera.se/mias-mat-och-bakblogg/


Kommentera

E-postadressen publiceras inte.

Skriv ut artikel


Test av aktivitetsarmband vivoactive

Blogginlägg

Jag har länge haft en dyr Garmin GPS-klocka. Den har jag haft på armen när jag löptränar. Funkar utmärkt vid löpning. Sen är det inget mer med den. Men i vintras fick jag för mig att jag skulle försöka minska några kilon i kroppsfett, och inte i muskelmassa. Planen att promenera mer, köpa månadskort till kollektivtrafiken – […]

Träna igen efter förkylningen

Blogginlägg

Jag har legat däckad i en förkylning. Det händer verkligen inte ofta men nu jobbar min tonårsdotter på förskola och såklart kommer det hem en hel del virus som inte jag är van vid. NoNo! Att träna med ont i halsen är verkligen inte att rekommendera. Man kan dra ner skiten i lungorna och bli […]

3 hjälpredor för viktnedgång

3 hjälpredor för viktnedgång

Blogginlägg

Som jag skrev i förra inlägget så har träningen blivit ganska mycket sämre under 2015 jämfört med 2014. Jag känner även att jag har lagt på mig några onödiga kilon fett som jag inte riktigt trivs med. Från att ha börjat antyda magrutor så har det gått tillbaka till att det inte syns alls. Alldeles för […]

Fet eller fit? Viktuppgång av styrketräning

Blogginlägg

Gaaaaaahhhh! …eller något liknande, utbrast jag när jag ställde mig på vågen hos hälsoföretaget Concept for Life. TRE kilo upp under sommaren! Jag trodde jag skulle smälla av. Men tagga ner, säger du – alla går väl upp under sommaren. Mindre träning och massa vin och grillat. Men nej. Det kan jag inte skylla på! […]

B3 för muskler, hud och hår!

Blogginlägg

Ibland när jag läser om vitaminer och mineraler så blir jag helt fascinerad av vad de kan göra för vårt välbefinnande. Samt hur illa en brist kan göra oss. Naturlig doping Nyligen läste jag om B3, niacin hos Martina. Hon skriver att B3 är som en naturlig doping. Man får extra utsöndring av tillväxthormon tre-fyra timmar efter intag och […]

Kroppskompositionsmätning – smal och muskulös!

Kroppskompositionsmätning – smal och muskulös!

Blogginlägg

Hur nöjd blir man inte efter en kroppskompositionsmätning när den visar att min metabola ålder är 30 (15 år yngre än mina årsringar 😉 ) och att den visar att jag är mager och muskulös. Men vad är nu egentligen det här? Kroppskompositionsmätning? Ja, till att börja med så finns det ju väldigt många olika […]

Nyttigt – alltid i min kyl, frys och skafferi!

Nyttigt – alltid i min kyl, frys och skafferi!

kost

Om man ska äta nyttigt så måste nyttigheterna finnas hemma. Och det här ser jag till att ha hemma. Uppdelningen protein/fett/kolhydrater är inte hundraprocentig eftersom många livsmedel innehåller både fett och protein, eller både kolhydrater och protein och så vidare… men ungefär så här tänker jag: Protein Kycklingfiléer – smart att ha i frysen Köttfärs […]

Var är alla? Gymmet står tomt!

Var är alla? Gymmet står tomt!

styrketräning

Visserligen är många ute och joggar nu, men med all säkerhet har en stor del av dem som på nyårsafton lovade att bli vältränade och gå ner i vikt lagt av nu. De sitter i solen och grillar och dricker vin för fulla muggar. På fredagkvällen var vi nog 6-7 tappra själar som var på gymmet. Varav två var […]

Frukost med egen glutenfri granola

Frukost med egen glutenfri granola

Blogginlägg

Jag börjar alltid dagen med kaffe och två ägg vid sjutiden. Sen är jag hungrig igen vid halv tio. Vid den tiden har vi fikarast på jobbet och då tar jag min andra frukost. Imorse var det extra lyxig, för jag hade med mig hemlagad granola. Supergott och väldigt enkelt att göra. Granola 2 dl pumpakärnor […]