När jag är på resa vill jag ha ett snabbt och effektivt träningsprogram som ger både styrka och kondition. Jag brukar variera mig men här är ett gäng övningar jag brukar köra, totalt tar det 30 minuter.
Kör 3 set/cirklar med 20 repetitioner per övning.
Alla övningar körs så snabbt det går för konditionens skull.
1. Situps (ingen bild – ni vet nog hur de ser ut) – jag kör 30 x 3
2. Dips (triceps)
3. Armhävningar
4. Rodd-situps
5. Saxande sneda situps (snabba)
6. Squats (gärna med hopp om knäna pallar)
7. Step-up (jag kör 40 här, byter fot efter 20)
8. Bergsklättrare (snabb, benen ska gå som trumpinnar)
9. Paddling (även kallad russian twist)
10. Can-can i bordet-position
11. Spark (snabbt såklart!)
12. Planka (ingen bild för jag gissar att ni vet hur den ska göras) 1 min x 3
PS: Om ni undrar över varför jag inte har träningskläder så beror det på att jag glömde att fota och kom på det efter duschen. Min fotograf heter Felix och är 13 år
