Man kan träna crosstrainer – och så kan man träna crosstrainer. Det är rätt lätt hänt att man bara står och går… ”såsar” som jag brukar säga. Mycket till träning är det inte. Kanske jämförbart med en lättare promenad. Att du blir svettigare är inte för att det är jobbigare utan det blir så av att du inte är ute i friska luften. Man blir nästan alltid svettigare inomhus.
En timme har jag tränat crosstrainer, inklusive 12 enminutersintervaller. Och rumpan har jag spänt till i steget! 🙂
Men ska man göra rätt på crosstrainern ska man tänka på detta:
1. Stolt och rak hållning med axlarna på rätt plats. Rulla bak axlarna innan du börjar träna.
2. Höften fram, precis som i löpning. Du ska alltså inte stå med rumpan bakåtskjuten, som att du sitter.
3. Svanka inte. Ha ryggen i en neutral position. Häng inte heller framåt! Åter igen – rak hållning!
4. Spänn till core-partiet innan du börjar träna. Sug in naveln.
5. Höften ska inte sjunka ner åt sidan på varje steg. Du ska inte ”vanka som en anka”. Samma sak gäller i löpningen. Försök hålla höften stilla.
6. Jobba med benen och rumpan. Sträck ut höften i frånskjutet. Tryck till med foten.
Aktivera rumpan!
Just sista punkten är en riktig bonus vad det gäller crosstrainer jämfört med löpning. Här kan du verkligen aktivera rumpmusklerna – om du vill! Om du bara ”står och går” på crosstrainern så är du ganska inaktiv i rumpan, men tryck till med benen!
Lägg handen på rumpan och känn att du spänner till den litegrann i varje steg.
Samma som i löpning
Många av punkterna är samma som i löpning och eftersom många använder just crosstrainern för rehab, så kan du lika bra passa på att öva på hållning och löpsteget även på crosstrainern. Det har du nytta av sen när du är tillbaka i löpspåret.
Intervaller
Sen lovordar jag intervaller. Det kan räcka med 5 korta – enminutersintervaller. Bara du får upp flåset litegrann under varje träning. Sen kan du utöka och köra längre och/eller fler intervaller varje gång, tillslut orkar du köra hela passet i betydligt snabbare tempo. Passet känns dessutom som om det går fortare när du kör intervallerna.
