Jag brukar alltid avsluta mina styrketräningspass med några övningar med hantlar. Och eftersom jag nästan alltid har bråttom iväg … hem, hämtning av barn, matlagning, tvätten ska ut, eller in – ja, alltid är det något som står på tur och ska fixas direkt efter träningen – så brukar jag alltid köra sista seten utan paus.
Ingen vila
10 repetitioner x övning, byt sen övning och gör 10 rep på den och så tillbaka till första. Två eller tre övningar som man växlar mellan. Jag brukar köra 4 set per övning.
Även som kompisträning!
Som sagt, för mig tillkom denna träning på grund av att jag hade bråttom, men det är ändå ett riktig bra sätt att träna. Att kompisträna på det sättet är också kul. Då byter man bara övning med varandra. Jag och dottern har kört core-träning på det sättet. Eftersom vi bara har en pilatesboll och en kettlebell hemma så är det perfekt att träna genom att köra två övningar parallellt och byta med varandra.
Superset & triset
Nu är det så fiffigt att det till och med finns namn för det; superset och triset.
Superset är två övningar som växlas, och triset är tre.
Är det bröst-triceps-dag så kör jag ett triset med axelpress, axelflyes (=axellyft åt sidan) och tricepspress alternativt axellyft framåt (den känns bra inför längdåkningssäsongen)
Är det rygg -biceps-dag så kör jag ett superset med bicepscurls och backflyes, alternativt Y-press (här kan du läsa hur du gör denna övning, scrolla neråt i inlägget)
Vill du veta mer om det här med superset och triset så tycker jag att du ska läsa denna artikel.
Nästan vilodag
Idag är det nästan vilodag för mig – det känns i alla fall så mycket lugnare när jag “bara tränar hemma”. För de kvällarna hinner man så mycket mer än när man ska iväg till gymmet. Ska ställa mig en timme på crosstrainern och kolla tredje delen av Suits. Superbra serie. Och då passar jag på att köra 10-12 korta supersnabba intervaller också. Brukar köra järnet i 30 sekunder och sen återgå till “normalt” i 30 sekunder. Man får upp flåset rejält och tiden går fort.
