Get in shape

Superset och triset

hantlar

Jag brukar alltid avsluta mina styrketräningspass med några övningar med hantlar. Och eftersom jag nästan alltid har bråttom iväg … hem, hämtning av barn, matlagning, tvätten ska ut, eller in – ja, alltid är det något som står på tur och ska fixas direkt efter träningen – så brukar jag alltid köra sista seten utan paus.

Ingen vila
10 repetitioner x övning, byt sen övning och gör 10 rep på den och så tillbaka till första. Två eller tre övningar som man växlar mellan. Jag brukar köra 4 set per övning.

Även som kompisträning!
Som sagt, för mig tillkom denna träning på grund av att jag hade bråttom, men det är ändå ett riktig bra sätt att träna. Att kompisträna på det sättet är också kul. Då byter man bara övning med varandra. Jag och dottern har kört core-träning på det sättet. Eftersom vi bara har en pilatesboll och en kettlebell hemma så är det perfekt att träna genom att köra två övningar parallellt och byta med varandra.

Superset & triset
Nu är det så fiffigt att det till och med finns namn för det; superset och triset.
Superset är två övningar som växlas, och triset är tre.

Är det bröst-triceps-dag så kör jag ett triset med axelpress, axelflyes (=axellyft åt sidan) och tricepspress alternativt axellyft framåt (den känns bra inför längdåkningssäsongen)

Är det rygg -biceps-dag så kör jag ett superset med bicepscurls och backflyes, alternativt Y-press (här kan du läsa hur du gör denna övning, scrolla neråt i inlägget)

Vill du veta mer om det här med superset och triset så tycker jag att du ska läsa denna artikel.

Nästan vilodag
Idag är det nästan vilodag för mig – det känns i alla fall så mycket lugnare när jag ”bara tränar hemma”. För de kvällarna hinner man så mycket mer än när man ska iväg till gymmet. Ska ställa mig en timme på crosstrainern och kolla tredje delen av Suits. Superbra serie. Och då passar jag på att köra 10-12 korta supersnabba intervaller också. Brukar köra järnet i 30 sekunder och sen återgå till ”normalt” i 30 sekunder. Man får upp flåset rejält och tiden går fort.


Kommentera

E-postadressen publiceras inte.

Skriv ut artikel


Test av aktivitetsarmband vivoactive

Blogginlägg

Jag har länge haft en dyr Garmin GPS-klocka. Den har jag haft på armen när jag löptränar. Funkar utmärkt vid löpning. Sen är det inget mer med den. Men i vintras fick jag för mig att jag skulle försöka minska några kilon i kroppsfett, och inte i muskelmassa. Planen att promenera mer, köpa månadskort till kollektivtrafiken – […]

Träna igen efter förkylningen

Blogginlägg

Jag har legat däckad i en förkylning. Det händer verkligen inte ofta men nu jobbar min tonårsdotter på förskola och såklart kommer det hem en hel del virus som inte jag är van vid. NoNo! Att träna med ont i halsen är verkligen inte att rekommendera. Man kan dra ner skiten i lungorna och bli […]

3 hjälpredor för viktnedgång

3 hjälpredor för viktnedgång

Blogginlägg

Som jag skrev i förra inlägget så har träningen blivit ganska mycket sämre under 2015 jämfört med 2014. Jag känner även att jag har lagt på mig några onödiga kilon fett som jag inte riktigt trivs med. Från att ha börjat antyda magrutor så har det gått tillbaka till att det inte syns alls. Alldeles för […]

Fet eller fit? Viktuppgång av styrketräning

Blogginlägg

Gaaaaaahhhh! …eller något liknande, utbrast jag när jag ställde mig på vågen hos hälsoföretaget Concept for Life. TRE kilo upp under sommaren! Jag trodde jag skulle smälla av. Men tagga ner, säger du – alla går väl upp under sommaren. Mindre träning och massa vin och grillat. Men nej. Det kan jag inte skylla på! […]

B3 för muskler, hud och hår!

Blogginlägg

Ibland när jag läser om vitaminer och mineraler så blir jag helt fascinerad av vad de kan göra för vårt välbefinnande. Samt hur illa en brist kan göra oss. Naturlig doping Nyligen läste jag om B3, niacin hos Martina. Hon skriver att B3 är som en naturlig doping. Man får extra utsöndring av tillväxthormon tre-fyra timmar efter intag och […]

Kroppskompositionsmätning – smal och muskulös!

Kroppskompositionsmätning – smal och muskulös!

Blogginlägg

Hur nöjd blir man inte efter en kroppskompositionsmätning när den visar att min metabola ålder är 30 (15 år yngre än mina årsringar 😉 ) och att den visar att jag är mager och muskulös. Men vad är nu egentligen det här? Kroppskompositionsmätning? Ja, till att börja med så finns det ju väldigt många olika […]

Nyttigt – alltid i min kyl, frys och skafferi!

Nyttigt – alltid i min kyl, frys och skafferi!

kost

Om man ska äta nyttigt så måste nyttigheterna finnas hemma. Och det här ser jag till att ha hemma. Uppdelningen protein/fett/kolhydrater är inte hundraprocentig eftersom många livsmedel innehåller både fett och protein, eller både kolhydrater och protein och så vidare… men ungefär så här tänker jag: Protein Kycklingfiléer – smart att ha i frysen Köttfärs […]

Var är alla? Gymmet står tomt!

Var är alla? Gymmet står tomt!

styrketräning

Visserligen är många ute och joggar nu, men med all säkerhet har en stor del av dem som på nyårsafton lovade att bli vältränade och gå ner i vikt lagt av nu. De sitter i solen och grillar och dricker vin för fulla muggar. På fredagkvällen var vi nog 6-7 tappra själar som var på gymmet. Varav två var […]

Frukost med egen glutenfri granola

Frukost med egen glutenfri granola

Blogginlägg

Jag börjar alltid dagen med kaffe och två ägg vid sjutiden. Sen är jag hungrig igen vid halv tio. Vid den tiden har vi fikarast på jobbet och då tar jag min andra frukost. Imorse var det extra lyxig, för jag hade med mig hemlagad granola. Supergott och väldigt enkelt att göra. Granola 2 dl pumpakärnor […]