Get in shape

Från jäst bullmage till platt…

… men inte på en kvart. Direkt.

platt mage

Min mage har jag skrivit om tidigare, och det är flera som har undrat hur det har gått med min ”FODMAP”-diet. Jag har nog berättat att tidigare experiment med LCHF gjorde min mage platt. Men jag hade fortfarande ont i magen. Att den direkt – bara på ett par dag – blev platt med LCHF var ju på grund av att jag uteslöt kolhydrater. Och det finns alltså (har jag lärt mig senare) kolhydrater som jäser i tarmen på oss känsliga.

Bra!
Och det har gått bra! Jättebra.
Jag som jämt hade ont i magen. Jag har med FODMAP-dietens hjälp kommit fram till vad det är som jäser i just min mage.

Avokado, svamp & majs
FODMAP består av fyra olika grupper bestående av livsmedel med kolhydrater som jäser (på oss med IBS/känslig tarm). Jag började med tre veckors uteslutning av samtliga FODMAP-grupper. Jag visste redan att jag inte tålde gluten (inte glutenintolerant, utan bara att jag får ont i magen) så den gruppen var lätt att utesluta. Jag visste även att magen reagerade på lök och ”sockerfria” halstabletter/tuggummin. Men efter tre veckors diet där alla fyra grupper uteslöts så började jag lägga till och jag märkte direkt att avokado, som jag trott var snäll mat, inte alls funkade. Inte ens litegrann. Majs äter jag ändå inte – men testade och fick galet ont i magen. Även svamp verkar jäsa i min mage. Trist, men största förlusten var nog den älskade avokadon. Käkade ju varenda dag förut så inte konstigt att min mage var helt galen av smärta!

Laktos funkar
Däremot verkar gruppen laktos funka. Om jag inte dricker/äter mängder. Och frukt funkar också. Förutom äpplen och päron. Men dem kan jag leva utan. Melon och apelsin däremot – jag ääälskar dem. Så det hade varit tufft.

Små portioner av det ”dåliga” funkar
Nu vet jag i alla fall vad jag inte tål och nu kan jag ofta äta litegrann av allt – om jag inte ”övertrasserar” mag-budgeten. Om jag ätit snäll mag-mat hela dagen så kan jag synda med ett äpple eller lök i maten utan att ligga i kramper senare. Äter jag däremot kanske yoghurt, äpple och lök på samma kväll så går det åt skogen!

Länkar och app
Här är en lista på grupperna du ska utesluta om du själv vill testa FODMAP

Om man vill ha med sig detta i telefonen så finns en app som heter IBSfri

Och här kan du läsa en artikel om FODMAP och IBS


4 comments on “Från jäst bullmage till platt…

  1. Mia Hagenmalm on

    Intressant tycker jag. Har just börjat testa. Upptäckte just att något jag ätit igår eller idag har satt igång besvär. Jag är på det stadiet att jag inte riktigt vet ännu. Förutom laktos, gluten och bönor då. Det funkar inte. Och senaste tiden verkar magen inte vilja ha laktosfritt heller.
    //Mia

    Svara
    • Webbredaktör on

      Hej Mia! Skriver du matdagbok? För jag har upptäckt att det behöver inte vara det man åt den dagen som triggar igång det. Jag kan ha ätit ngt på kvällen innan och det måste man räkna också. Det ligger ibland kvar längre än vad man tror. Sen är det mer än det som är på våra listor i kurera som är dåligt – man måste nog ha hela appen – ibs-fri – om man riktigt ska följa FODMAP.
      Jag kan se om jag hittar mina listor hemma så kan jag skicka över dom!

      Svara
  2. Katrine on

    Skönt att läsa att Du fått ordning på magen! Jag väntar på min andra tarmoperation, får se om de får någon ”ordning” så jag kan få ordning på livet igen. Tänk vad stressen kan göra sönder saker i kroppen. Genom att stressäta, och inte tugga maten har jag förstört magen, allt p.g.a. jobbet. Om det är/varit värt det? No way! Men jag har lärt mig vad jag kan äta och inte äta, och det viktigaste att jag inte får vara stressad då maten står framför mig. Då kan jag ge upp den dagen. Att lära sig känna sin egen kropp på alla sätt är det viktigaste. Kram på dig!

    Svara
    • Webbredaktör on

      ja, jag har också stressat mig till min mage! Just som du säger – att man tuggar dåligt. Fasiken – jag sväljer ju en hel kamel utan att tugga 😉 Klart att magen protesterar. Och man slänger i sig maten. Nä, visste man då för tio år sen vad man har lärt sig om sin kropp nu – då hade man nog gjort väldigt mycket annorlunda!
      Jag hoppas verkligen att de får ordning på din mage! Stackare! Jag har nog haft lindrigt mot många andra ändå. Min syrra har ju Crohns och jag är långt ifrån hennes besvär. Så jag ska absolut inte säga att jag ”vet hur det känns” men jag vet hur det är att ha ont i magen och det är pest!
      Kram!

      Svara

Kommentera

E-postadressen publiceras inte.

Skriv ut artikel


Test av aktivitetsarmband vivoactive

Blogginlägg

Jag har länge haft en dyr Garmin GPS-klocka. Den har jag haft på armen när jag löptränar. Funkar utmärkt vid löpning. Sen är det inget mer med den. Men i vintras fick jag för mig att jag skulle försöka minska några kilon i kroppsfett, och inte i muskelmassa. Planen att promenera mer, köpa månadskort till kollektivtrafiken – […]

Träna igen efter förkylningen

Blogginlägg

Jag har legat däckad i en förkylning. Det händer verkligen inte ofta men nu jobbar min tonårsdotter på förskola och såklart kommer det hem en hel del virus som inte jag är van vid. NoNo! Att träna med ont i halsen är verkligen inte att rekommendera. Man kan dra ner skiten i lungorna och bli […]

3 hjälpredor för viktnedgång

3 hjälpredor för viktnedgång

Blogginlägg

Som jag skrev i förra inlägget så har träningen blivit ganska mycket sämre under 2015 jämfört med 2014. Jag känner även att jag har lagt på mig några onödiga kilon fett som jag inte riktigt trivs med. Från att ha börjat antyda magrutor så har det gått tillbaka till att det inte syns alls. Alldeles för […]

Fet eller fit? Viktuppgång av styrketräning

Blogginlägg

Gaaaaaahhhh! …eller något liknande, utbrast jag när jag ställde mig på vågen hos hälsoföretaget Concept for Life. TRE kilo upp under sommaren! Jag trodde jag skulle smälla av. Men tagga ner, säger du – alla går väl upp under sommaren. Mindre träning och massa vin och grillat. Men nej. Det kan jag inte skylla på! […]

B3 för muskler, hud och hår!

Blogginlägg

Ibland när jag läser om vitaminer och mineraler så blir jag helt fascinerad av vad de kan göra för vårt välbefinnande. Samt hur illa en brist kan göra oss. Naturlig doping Nyligen läste jag om B3, niacin hos Martina. Hon skriver att B3 är som en naturlig doping. Man får extra utsöndring av tillväxthormon tre-fyra timmar efter intag och […]

Kroppskompositionsmätning – smal och muskulös!

Kroppskompositionsmätning – smal och muskulös!

Blogginlägg

Hur nöjd blir man inte efter en kroppskompositionsmätning när den visar att min metabola ålder är 30 (15 år yngre än mina årsringar 😉 ) och att den visar att jag är mager och muskulös. Men vad är nu egentligen det här? Kroppskompositionsmätning? Ja, till att börja med så finns det ju väldigt många olika […]

Nyttigt – alltid i min kyl, frys och skafferi!

Nyttigt – alltid i min kyl, frys och skafferi!

kost

Om man ska äta nyttigt så måste nyttigheterna finnas hemma. Och det här ser jag till att ha hemma. Uppdelningen protein/fett/kolhydrater är inte hundraprocentig eftersom många livsmedel innehåller både fett och protein, eller både kolhydrater och protein och så vidare… men ungefär så här tänker jag: Protein Kycklingfiléer – smart att ha i frysen Köttfärs […]

Var är alla? Gymmet står tomt!

Var är alla? Gymmet står tomt!

styrketräning

Visserligen är många ute och joggar nu, men med all säkerhet har en stor del av dem som på nyårsafton lovade att bli vältränade och gå ner i vikt lagt av nu. De sitter i solen och grillar och dricker vin för fulla muggar. På fredagkvällen var vi nog 6-7 tappra själar som var på gymmet. Varav två var […]

Frukost med egen glutenfri granola

Frukost med egen glutenfri granola

Blogginlägg

Jag börjar alltid dagen med kaffe och två ägg vid sjutiden. Sen är jag hungrig igen vid halv tio. Vid den tiden har vi fikarast på jobbet och då tar jag min andra frukost. Imorse var det extra lyxig, för jag hade med mig hemlagad granola. Supergott och väldigt enkelt att göra. Granola 2 dl pumpakärnor […]