… men inte på en kvart. Direkt.
Min mage har jag skrivit om tidigare, och det är flera som har undrat hur det har gått med min ”FODMAP”-diet. Jag har nog berättat att tidigare experiment med LCHF gjorde min mage platt. Men jag hade fortfarande ont i magen. Att den direkt – bara på ett par dag – blev platt med LCHF var ju på grund av att jag uteslöt kolhydrater. Och det finns alltså (har jag lärt mig senare) kolhydrater som jäser i tarmen på oss känsliga.
Bra!
Och det har gått bra! Jättebra.
Jag som jämt hade ont i magen. Jag har med FODMAP-dietens hjälp kommit fram till vad det är som jäser i just min mage.
Avokado, svamp & majs
FODMAP består av fyra olika grupper bestående av livsmedel med kolhydrater som jäser (på oss med IBS/känslig tarm). Jag började med tre veckors uteslutning av samtliga FODMAP-grupper. Jag visste redan att jag inte tålde gluten (inte glutenintolerant, utan bara att jag får ont i magen) så den gruppen var lätt att utesluta. Jag visste även att magen reagerade på lök och ”sockerfria” halstabletter/tuggummin. Men efter tre veckors diet där alla fyra grupper uteslöts så började jag lägga till och jag märkte direkt att avokado, som jag trott var snäll mat, inte alls funkade. Inte ens litegrann. Majs äter jag ändå inte – men testade och fick galet ont i magen. Även svamp verkar jäsa i min mage. Trist, men största förlusten var nog den älskade avokadon. Käkade ju varenda dag förut så inte konstigt att min mage var helt galen av smärta!
Laktos funkar
Däremot verkar gruppen laktos funka. Om jag inte dricker/äter mängder. Och frukt funkar också. Förutom äpplen och päron. Men dem kan jag leva utan. Melon och apelsin däremot – jag ääälskar dem. Så det hade varit tufft.
Små portioner av det ”dåliga” funkar
Nu vet jag i alla fall vad jag inte tål och nu kan jag ofta äta litegrann av allt – om jag inte ”övertrasserar” mag-budgeten. Om jag ätit snäll mag-mat hela dagen så kan jag synda med ett äpple eller lök i maten utan att ligga i kramper senare. Äter jag däremot kanske yoghurt, äpple och lök på samma kväll så går det åt skogen!
Länkar och app
Här är en lista på grupperna du ska utesluta om du själv vill testa FODMAP
Om man vill ha med sig detta i telefonen så finns en app som heter IBSfri
Och här kan du läsa en artikel om FODMAP och IBS
Intressant tycker jag. Har just börjat testa. Upptäckte just att något jag ätit igår eller idag har satt igång besvär. Jag är på det stadiet att jag inte riktigt vet ännu. Förutom laktos, gluten och bönor då. Det funkar inte. Och senaste tiden verkar magen inte vilja ha laktosfritt heller.
//Mia
Hej Mia! Skriver du matdagbok? För jag har upptäckt att det behöver inte vara det man åt den dagen som triggar igång det. Jag kan ha ätit ngt på kvällen innan och det måste man räkna också. Det ligger ibland kvar längre än vad man tror. Sen är det mer än det som är på våra listor i kurera som är dåligt – man måste nog ha hela appen – ibs-fri – om man riktigt ska följa FODMAP.
Jag kan se om jag hittar mina listor hemma så kan jag skicka över dom!
Skönt att läsa att Du fått ordning på magen! Jag väntar på min andra tarmoperation, får se om de får någon ”ordning” så jag kan få ordning på livet igen. Tänk vad stressen kan göra sönder saker i kroppen. Genom att stressäta, och inte tugga maten har jag förstört magen, allt p.g.a. jobbet. Om det är/varit värt det? No way! Men jag har lärt mig vad jag kan äta och inte äta, och det viktigaste att jag inte får vara stressad då maten står framför mig. Då kan jag ge upp den dagen. Att lära sig känna sin egen kropp på alla sätt är det viktigaste. Kram på dig!
ja, jag har också stressat mig till min mage! Just som du säger – att man tuggar dåligt. Fasiken – jag sväljer ju en hel kamel utan att tugga 😉 Klart att magen protesterar. Och man slänger i sig maten. Nä, visste man då för tio år sen vad man har lärt sig om sin kropp nu – då hade man nog gjort väldigt mycket annorlunda!
Jag hoppas verkligen att de får ordning på din mage! Stackare! Jag har nog haft lindrigt mot många andra ändå. Min syrra har ju Crohns och jag är långt ifrån hennes besvär. Så jag ska absolut inte säga att jag ”vet hur det känns” men jag vet hur det är att ha ont i magen och det är pest!
Kram!