Igår körde jag ett corepass som jag hade gjort iordning för mig och min 18-åriga dotter. Vi körde två övningar – bilder nedan – samtidigt och så bytte vi efter varje set. Då blir det ingen vila mellan övningarna men eftersom man byter övning med varandra blir det ändå en sorts vila.
12-20 repetitioner, alternativt 30-45 sekunder på varje övning. Man kör varvet runt tre gånger/set där vi växlar mellan följande övningar
Marklyft med vikt
Sidosågen på pilatesboll
Fällkniv på pilatesboll
Kettlebell figure 8
Sidoutfall med vikt – på raka armar framför kroppen
Situps/crunches på pilatesboll
Rygglyft på boll
Kettlebell-sving
Höftlyft med inrull på boll
Russian twist (båten) med vikt
Benindrag, planka, med fötterna på boll
Squats med vikt – med raka armar ut
Vi avslutade med en vanlig enminutsplanka tillsammans.
Här kommer övningarna på bild, tekniken är inte den bästa för det var min son som fotade och jag fick mer koncentrera mig på att instruera honom. Plus att han inte “hade tid och lust” så jag hänvisar i rubriken till bilderna till en sida med tips på hur man utför övningen helt korrekt.
Sidoutfall med vikt – denna har jag ingen länk till, men ni går från sida till sida, ytterligare lite längre ner än jag har på bilden kan ni gå.
Situps på boll
Rygglyft på boll
Benböj –
här hittar ni en mycket bättre instruktion, men utan vikt
