Jag är less på att mina armmuskler inte utvecklas i den takt jag vill. Nu ska jag lägga in en växel till när det gäller armträningen.
Lite förändringar
1. Tyngre vikter generellt.
2. Köra varannan vecka med tyngre vikter och färre repetitioner för att bli starkare
3. Köra fler övningar för biceps
4. Börja med BCAA för muskeltillväxt
5. Äta mer mat
Träningen – punkt 1-2-3
Tyngre vikter, färre repetitioner och fler övningar är en förändring i träningen för att se om det funkar – eftersom nuvarande träning inte ger effekt. Jag ska köra riktigt tungt varannan vecka och “normal-tungt” varannan. Jag ska även generellt försöka öka vikterna något kilo.
Mer mat – punkt 5
Äta mer mat, framförallt inte slarva på kvällen efter träning, är något jag måste tänka på. Det är absolut inte frukost, lunch och mellanmål som är något problem. Men på kvällarna är jag inte hungrig och absolut inte efter träning. Jag mår illa och har svårt att få i mig något. Proteinpulver vore väl toppen, något lätt som man bara dricker, men tyvärr får jag akne av vanligt vassleprotein och de andra proteinerna… nja, jag har hittills inte hittat något jag gillar. Jag måste hitta något som är lätt att få i sig när man egentligen mår sisådär.
BCAA
Detta är ju något alla som försöker bygga muskelmassa verkar äta. Eller dricka ska jag väl säga. Det är som en sportdryck. Jag valde smaken Mango Dream och den var verkligen god!
BCAA – låter ju livsfarligt. Men det är vanliga aminosyror. Sådana som finns i allt protein du äter.
Intressanta fakta, saxat från Näringsguiden
* BCAA är grenade aminosyror är valin, leucin och isoleucin. Alla är essentiella och inblandade vid stressreaktioner samt vid energi- och muskelomsättning.
* Stresstillstånd kräver ökade nivåer av BCAA och B6. Stress gör att protein bryts ned snabbare.
* Framförallt leucin stimulerar muskeltillväxt, därför valde jag ett BCAA med hög halt leucin jämfört med valin och isoleucin 8:1:1 (8 delar leucin, 1 del valin, 1 del isoleucin)
* Psykiskt sjuka patienter har visat sig ha låga halter aminosyror däribland isoleucin.
* Isoleucin fungerar som energikälla vid påfrestande aktiviteter och ökar uthålligheten. Träning kräver mer isoleucin och andra aminosyror.
* Valin krävs för normalisering av kvävebalansen i kroppen.
* Stress, vilket träning faktiskt räknas som för kroppen, gör att nedbrytningen av protein går snabbt och ökar aminosyreanvändningen tre till fyra gånger mer än i ett vanligt tillstånd.
* Isoleucin är viktig i tillverkningen av hemoglobin. Hemoglobin behövs för att blodet ska kunna transportera syre från lungorna till kroppens organ.
* Om man står på en lågkaloridiet hjälper de grenade aminosyrorna ökad fettförbränning, inklusive fett runt midjan utan att påverka idrottsprestationerna negativt.
* BCAA minskar mental och fysisk utmattning under träning.
* Ät B-vitamin när du äter BCAA eftersom leucin i stora doser verkar ha en negativ effekt på flera biologiska processer. Detta kan leda till nedsatta nivåer av vitamin B3. BCAA konkurrerar även med magnesium – så ett extra tillskott är inte dumt!
Jag tänkte ta BCAA före träning för att se till att musklerna har protein under träningen. Detta för att minska den nedbrytande effekten på musklerna som uppstår vid träning.
BCAA med extra hög halt av L-Leucin, för maximal muskeluppbyggnad.
Har du provat Holistics proteinpulver? Vassleprotein, men högsta kvalitet, plus att det innehåller matsmältningsenzymer. Är kanske lite “snällare” 🙂
Det är faktiskt det jag har nu, hemma – när jag tar något (det är inte så ofta dock). Jag har inte fått finnar av det men har inte vågat använda det varje dag. Det var när jag åt protein varje dag för läääänge sen som jag fick finnar. Men Holistics är super!! Dels för enzymerna och dels för att det inte är sötat. Vill man ha det sött så kan man ju blanda med bär eller kokosmjölk. Eller egen sötning om man vill.