Det går långsamt
Jag visste att det inte var enkelt att bygga muskler, men att det går såå långsamt.
Benen och rumpan
Ja, här händer det lite. Även ryggen tror jag man kan se en viss skillnad på. Och magen.
Arma armar och trasig axel
Men de stackars smala armarna – nä, där går det inte framåt. Igår gjorde jag dessutom illa axeln så nu är jag lite orolig inför nästa kvartal. Årets slutspurt 🙂
Detta är träningsstatistisk för hela året – men tidigare kvartal låg spinning/trainer och styrka ganska jämt. Nu har styrketräningen dragit ifrån och det beror på att jag nästan enbart kör styrka nu.
Träningspassen kvartal juli-augusti-september
Juli: Körde 29 pass och 27,5 timmar totalt. 38 % var styrketräning. Många var gruppträningspass eftersom vi var nere på Kreta i två veckor och tränade på SATS.
Augusti: 31 pass, 29,5 timmar varav 63 % var styrka.
September: 27 pass, 25,5 timmar varav 76 % var styrka!
Målsättning sista kvartalet
Träningen:
Köra mer pass med “varierande” upplägg på gymmet. Vissa gånger köra tufft 5 rep x 5 set med mycket tuffare vikter.
Lika ofta köra det vanliga 10 rep x 4 set.
Minska konditionsträningen ytterligare och köra helkroppspass, corepass eller cirkelfys istället för att stå på crosstrainern.
Kosten:
Lägga mer fokus på kosten. Lägga till lite extra proteinpulver de dagarna jag äter vegetariskt, det har jag slarvat med. Äter ibland enbart tomatsoppa eller spenatsoppa utan minsta gnutta protein i. Bot och bättring!
Har även köpt BCAA som jag ska börja lägga till vid träningstillfällena.
Bildbevis
Jag är inte mycket för att lägga ut bilder på mig själv utan kläder, men eftersom jag gjorde det i förra kvartalets rapportering här så får ni väl en ny nu då. Tyvärr har man ju bleknat lite sen i somras 🙁
Lite händer med magen… men som sagt – det går sakta!
