Aminosyror, som är delarna i protein, är vansinnigt spännande. Här tar jag upp några som är viktiga ur träningssynpunkt!
L-arginin
L-arginin är effektivt för att få ökad muskelmassa och reduktion av kroppsfett. Konkurrerar med Lysin i kroppen, så stort intag kan ge lysinbrist. L-arginin är essentiell för tillverkning av kväveoxid som vidgar blodkärlen och ger förbättrad cirkulation vilket ger musklerna syre som är viktigt för uthålligheten och konditionen.
Glutamin
Vanlig brist hos de som tränar långdistans eller andra uthållighetssporter. Efter ett ansträngande träningspass, vid kroppsbyggande eller viktträning, kraftsport, maratonlöpning kan man ta glutamin (2–4 g) efter träning på tom mage
Karnitin
omvandlar fett till energi. Karnitin kan förbättra utnyttjandet av fett som energikälla och uthålligheten vid fysisk aktivitet som därigenom kan förlängas. Muskeltrötthet förebyggs och syreupptagningsförmågan ökar.
BCAA
– grenade aminosyror är valin, leucin och isoleucin
De som tränar hårt – främst styrketräning – får ökad energi vid intag av grenade aminosyror. Grenade aminosyror fungerar bra för de som vill bygga muskelmassa. Atleter kan använda grenade aminosyror för att förhindra muskelnedbrytning.
B-vitaminkomplex bör intas eftersom leucin slår ut dessa (särskilt B3).
B3
Och B3, förvisso ett vitamin men eftersom jag skrev om det ovan så… – ger förbättring av muskelstyrka och muskelkapacitet. Tas gärna 3-4 timmar innan styrketräning för bäst effekt.
Vill du grotta ner dig i aminosyrorna lite mer än så här, kika in på näringsguiden här, eller läs denna artikel som PT-Carolin har skrivit.
