Jag och mitt mål. Det råder inga tveksamheter om vilken arm som är min 🙂
Mitt huvudsakliga mål med träningen – om man räknar rent utseendemässigt – så är det biceps! Muskulösa, snygga armar!
Men det är tusan inte lätt!
Visst växer musklerna på armarna, men inte alls i samma utsträckning som ben och rygg.
Så vad gör man?
Jo, man tar ju naturligtvis och gör som vanligt. Man googlar på problemet. 🙂
Väx biceps – väx!
10 tips till disco-armar, enligt de som tror sig veta
Det har jag lärt mig – discoträning – det är när man tränar armarna. För att de ska vara snygga när man går på disco. 🙂
Men mer då, vad säger de ”lärda” på internet?
Jo, ungefär så här:
1. Träna triceps först. Träna triceps tungt. Glöm inte träna triceps när du vill ha stora biceps.
2. Träna biceps lätt – så att du får kontakt med muskeln och inte kopplar in andra muskelgrupper istället.
3. Träna superset – ett set biceps som direkt följs av ett set triceps. Sen vila. Upprepa.
4. Träna dropset – börja tungt och få reps och sänk vikten (utan vila) och kör fler, och fler. Tills muskeln är helt utmattad.
5. Öka träningsfrekvensen. Kör fler pass per vecka.
6. Statisk träning. Stanna upp i mitten av övningen och håll statiskt några sekunder.
7. 21:an. Tydligen nån övning Arnold blev känd med. Jag har kört den förr – ingår ibland på typ BodyPumppass. Man kör 7 rep av nedre delen av en bicepsrörelse, sen kör man 7 rep av hela bicepsrörelsen och sist kör man 7 rep av övre delen av rörelsen. Man kan även lägga till ett set med 7 sekunder statiskt mitt i. Utan vila emellan dessa.
8. Alternera genom att köra en arm i taget ibland, och inte bara övningar för båda armarna samtidigt.
9. Variera träningen så du inte kör samma övning jämt.
10. När du gör rörelsen excentriskt (sänker ner i detta fallet) så kör du långsammare och mer kontrollerat.
Här är ett gäng klassiska övningar för armarna.
Klicka för att få den i full storlek.
