Get in shape

Chairdance som träning…

..ja för i lördags var det möhippa för en kompis till mig. Och en liten del av dagen skulle vikas till chairdance - någon slags "sexig" dans mot/med/runt en stol. (Den riktigt sexiga stoldansen heter dock Lapdance - inte att blanda ihop).
Klassen hölls på Flow på södermalm och det var Sara Lumholdt från gamla A-teens som ledde klassen.

Det var faktiskt roligare än vad jag hade trott och att dansa är ju en riktigt rolig träningsform - men som träningspass räknat så var det inte särskilt jobbigt. Men det var väl inte tanken heller 🙂 (förmodligen är det tuffare träning när man lär sig och det går lite "snabbare").
Nåja, det hamnade faktiskt i min träningsdagbok för lördagen, och därefter dansade vi vidare - hela natten (men då gällde ordinär discodans).
En censurerad bild av chairdansen kan jag bjuda er på! 🙂

chairStyrketräning
Men söndag morgon, redan vid tio, var jag uppe och steppade iväg till gymmet för ett betydligt hårdare styrketräningspass. Jag blev faktiskt mer svettig av styrketräningen än av chairdansen.

Trött men ändå...
Imorse tog tröttheten ut sin rätt och jag stapplade ur sängen och har masat mig runt hela dagen, stort gäspande. Trots det så skulle jag prompt ner till cirkelfysen - den kör jag ju varje måndag! Nyss hemkommen och jag orkade köra passet riktigt hårt.
Man är ju aldrig så trött som man tror.


På gymmet & paleobröd-bak

Sitter i detta nu på cykeln på gymmet och trampar. Alldeles strax väntar en timmes tuff styrka. Fokus på core och armar.

Fodmap/paleo-brödbak
Direkt när jag är klar ska jag hem och baka glutenfritt bröd. Har inte en smula kvar till frukost så jag måste baka ikväll.

20140507-191859.jpg


Öde på gymmet

Igår stod det styrketräning på programmet. Skönt en ledig dag - man har gott om tid att träna utan att ha dåligt samvete. Men det var inte många som tänkte som mig. Jag var ganska ensam på gymmet.

gymEftersom det var så öde så kunde jag göra något nästan pinsamt! Chins. Eller pull-ups. Vad det än heter så blev det mer "pull-downs"

Jag började alltså uppifrån och försökte hålla emot på nervägen. Att orka lyfta sig själv är inte ens nära men jag har hört att för att få in känslan för övningen så kan man alltså köra den excentriskt (låter väldigt mycket finare än det såg ut).

Träningsvärk har jag i alla fall så nån nytta gjorde det kanske. 🙂


Recension: Cirkelfys

Idag var jag på cirkelfys. Jag försöker gå på det varje måndag. Perfekt och tuff start på träningsveckan. Och så passar det mina tider för att det är så sent. Klockan 20.00.
Nu har jag ju gått rätt länge så jag tänkte försöka mig på en recension av passet.

Cirkelfys/cirkelträning
Typ av pass: Styrka, kondition och balans
Upplägg: Ett antal stationer (10 stycken på det passet jag går) där styrka, kondition och balans varvas. Du jobbar cirka 45 sekunder och det är 10 sekunders vila mellan varje station, då du förflyttar dig. 3 varv och mellan varje varv är det lite längre vila. En minut är vanligt. 3-4 personer i varje grupp.
Fördelar: Roligt pass där gruppen peppar varandra, du får jobba med hela kroppen och du blir både smidig, stark och får bättre kondition 🙂 Ingen koordination behövs. Inte mycket hopp och när det är hopp så kan man göra något annat utan att det stör "klassen".
Nackdelar: Vill man ha en speciell vikt i varje station så ska man inte ställa sig ihop med jämnstarka personer. Då får man i värsta fall ta en för lätt vikt och får inte ut något av passet. Eller för tungt - vilket brukar vara mitt val om det händer.
Det är inte så kul att hamna med "latmaskar" om man är inställd på att träna hårt - det är inte så peppande.
Vill man bygga muskler är det lite lång tid att jobba i 45 sekunder.
Klarar du passet? Ja, absolut. Det finns vikter på varje station så det passar alla.
Resultat: Bra träning av hela kroppen. Perfekt att det varvas kondition och styrka.
Träningsvärk: Ja, absolut! Detta pass känns i hela kroppen.
Möjlighet att såsa på passet: Ja, det går att sega och starta "lite sent" och sluta "lite tidigt" så att du kanske bara jobbar 20 av de 45 sekunderna. Inte särskilt smart om man är där för att träna. Dessutom är det inte alla som vågar ta så tungt som de egentligen skulle kunna och orka.


Snabbt snyggare i Better Bodies

Ja, jag köpte nya tights för några veckor sen. I valet och kvalet mellan midjehöga Röhnisch eller muslåga (jojo, man brukar kalla det så, eller nåt liknande) Better Bodies-tights så blev det de låga.

På plussidan
Superskönt material!
De sitter som gjutet!
Rumpan blir omedelbart betydligt snyggare - på grund av de linjer som dekorerar tightsen.
Även låren ser mer vältränade ut på grund av hur linjerna vrider sig på benet. Supersnyggt!

betterbodies

Långfredagen till ära är jag påskgul! 🙂 Tröjan är från barnavdelningen på H&M.
Det blir billigt så 🙂


På minussidan

Lite oroväckande är att en tråd redan lossnat och då är de ännu inte tvättade... såg dessutom flera par i butiken som hade trådar lösa. Hmmm, inte så roligt eftersom brallorna ändå kostade 700 spänn.
De är verkligen korta midjan. Märket Better Bodies är riktat mot styrketräning och tightsen är inte så sköna att springa i på grund av att de är så korta. Men det var ju inte till löpning jag köpte dem heller.

Träningen
Långfredagsträningen blev 1,5 timme på gymmet.
3 set x 7 repetitioner med så tungt jag orkar, sen lägger jag på en viktplatta till och kör ett set med 3-4 repetitioner för att få musklerna att vänja sig vid ännu tyngre belastning. Rätt eller fel vet jag inte men jag ökar fortfarande belastningen i rätt snabbt tempo - blir starkare - och så länge jag blir det så är det ju ingen idé att ändra ett vinnande koncept 🙂


Ett äpple om dagen är inte bra för magen

Det här med vad magen inte tål - vad den blir uppblåst och besvärlig av - det är ett mysterium. Nu har jag (försökt) sluta äta en hel del saker. Som äpple och vitkål. (Här är resten av listan)

Vegetariskt
Igår var jag ute och käkade lunch på ett vego-ställe (kravmärkt också, toppen!) och fick i mig massor av saker som inte rekommenderas för oss med ballongmage. Som vitkål och kikärtor. Nu var de visserligen tillagade på något sätt, så lite "snällare" mot magen är de ju då.
Men kors i taket. Magen mådde helt okej hela kvällen.

Men äpple...
Idag syndade jag (också) från mina mag-regler och tog ett äpple. Vet inte om det beror på att jag tuggar för dåligt och för fort, för i smoothies så funkar äpple (för magen), men nu på eftermiddagen har magen varit som en boll. Usch!

kravmärkt restaurangSå första veckan på bli-av-med-ballongmagen-kampen har ju alltså inte gått så bra. Nu väntar nolltolerans mot det jag tror att jag inte tål, det på listan, så får vi se vad som händer.

Träning
Det har blivit mest styrka denna vecka. Har försökt ta det lite lugnt med spinning och crosstrainer så att min knä, som svullnade uppe i fjällen och inte riktigt vill bli bra, får en chans att vila.

träningHäromkvällen gladde jag (väl?) gymmet med en färgglad, matchad uppenbarelse 🙂
Sport-BH från Casall, topp från H&M och tights från Decathlon.

Platt mage
Ikväll blir det ett core-pass för magen så att jag får några rutor innan sol-strand-bad-semestern. Det gäller att ligga i. 🙂
Övningar som plankan, bordet och stjärnan ingår i detta pass. Låter väl kul?

För att få lite tips på övningar ska ni kolla in hos Carolin här: http://kurera.se/carolin-helt/2014/04/11/stark-valtranad-mage/

Och i nästa Kurera som kommer snart har vi en magträningsspecial med just Carolin!


Träning – kvartalsrapport #1

träningNu har tre månader av mitt nya liv som bodybuilder(!) passerat *haha*
Ni som följt mig från början vet att jag är en skadad löpare som helst vill utöva en träningsform där jag kan tävla.

Rehab för höften
I mer än två år har jag försökt rehabträna mig tillbaka till löpspåret genom hemmaträning med styrka (egna kroppen som motstånd) samt crosstrainer-träning (även det hemma) men jag insåg att det inte spelade någon roll vad jag gjorde - höften pallade inte att börja springa igen. Hur mycket jag än rehabade.
Inte blev jag starkare heller!

15 minuter om dan - hemmaträning - räcker inte!
Vet inte hur många tidningar och böcker som jag sett som basunerar ut att 15 minuter hemmaträning per dag räcker. Räcker för VAD kan man fråga. Jag tränade över 300 timmar hemma förra året och är en lika stor sillmjölke ändå!

Styrka - på riktigt!
Så i slutet av december - ett par veckor innan jul - satte jag igång med lite tyngre träning på gymmet. Klasser med spinning, cirkelfys och tung styrketräning (5-7 repetitioner med riktigt tung belastning)

Kvartalsresultat
Antal pass: Under januari, februari och mars har jag tränat 83 pass på totalt 90 timmar. Jag har alltså exakt snittat en timme träning per dag!
Fördelningen var 23 timmar längdåkning, 28 timmar konditionsmaskiner som spinning, 34 timmar styrketräning och så lite yoga för resterande.
Utseendemässigt: Det är hittills ingen som sagt att jag ser starkare ut. Magen ser dock mer "tonad" ut även om nu inga rutor syns, benen skulle jag kunna "bygga" rätt rejält snabbt om jag ville men benen undviker jag att träna för mycket för bara några kilo muskler gör att varken byxor eller stövlar passar längre. Besvikelsen är armarna där jag inte ser ett dyft till förbättring trots riktigt tuff armträning.
Styrka: Ja, jag har blivit rätt rejält mycket starkare. Gått från att lyfta ca 5-10 kg på maskinerna till 15-30 kg. I början dubblar man ju vikten rätt fort för att man lär sig rätt teknik och musklerna vänjer sig. Men sen har jag ökat ganska mycket efter det också.

Målsättning april, maj, juni
Tid: Öka antalet träningstimmar och helst passera 100!
Styrketräning: Öka mängden - alltid köra minst 30 minuters styrka när jag är nere på gymmet för att träna spinning.


Hinna träna?

Hör du till de som säger: "Nä jag hinner inte träna"?
Jag säger: "Vill du träna så hinner du visst"!

hinna träna

Men hur gör man då för att skapa tid?

Rutin varje dag
Börja med att skapa en träningsrutin. Bestäm dig för att göra något litet varje dag. Om så bara i 15 minuter!
Anledning - man skapar en vana.
Har man dessutom ett stillasittande jobb så måste man röra sig varje dag. För att må bra.

Tiden - att passa på
Tid finns det. Dessa alternativ har jag utnyttjat under mina barns uppväxt:

- gå/cykla/spring till/från jobbet

- träna hemma medan maten står i ugnen (perfekt när du lagar lasagne eller gratäng)

- träna hemma när barnen tittar på tv

- promenera (eller träna något annat) på lunchen

- träna när du har lämnat barnen på aktivitet. Dra med dig nån annan förälder ut istället för att sitta å snacka i nån idrottshall eller träna styrka vid sidan om (nån plats ska det väl finnas om det är en idrottshall)

- konditionsmaskin hemma - ha en favoritserie på dvd eller play-tv och titta aldrig om du inte tränar

- spring eller powerwalka med barnvagn

- spring eller ta en långpromenad och låt barnet cykla bredvid

- träna sent på kvällen eller tidigt på morgonen

- är barnet så stort att det kan vara ensam en stund men inte länge; spring intervaller på max 1 km runt bostaden/lekparken eller där ni är

- laga storkok med matlådor så du slipper laga mat varenda dag, vilket frigör tid till träning


Recension: Skivstång/bodypump och skönhetsprylar

Igår, lördag, tränade jag ett skivstångspass på Friskis&Svettis. Passet var väldigt likt de "bodypump-pass" jag tränat på andra gym tidigare. Tänkte köra en liten recension här.

Skivstång/bodypump
Typ av pass: Styrka
Fördelar: Du behöver inte ha någon koordinationsförmåga. Inga direkta hopp så även mina skadade knän klarar passet bra. Hela kroppen får träning!
Nackdelar: För mig som är mycket starkare i benen är det lite svårt att få ut bra träning för benen. Eftersom stången ska upp på axlarna (över huvudet och bak) när du ska köra benen så orkar man inte lasta på mer vikt än armarna klarar. För att bygga muskler är väl inte passet optimalt eftersom man kör minst 20 repetitioner av varje övning. Kör man styrketräning själv så lägger man på mer vikt och kör kanske bara 6-8 repetitioner för att få större muskler.
Klarar du passet? Ja, detta pass gör man själv så lätt eller tungt som man vill genom att lasta på olika viktplattor på skivstången.
Resultat: Bra träning av hela kroppen om du vågar lasta på.
Träningsvärk: Ja, rejäl i hela kroppen efter första passet.
Möjlighet att såsa på passet: Ja, lastar du inte på rejält så ger ju passet ingenting. Våga! Bättre att ta av vikter än att stå där och inte få ut nåt av en timmes träning.

Skönhetsprylar
Efter passet pallrade jag mig hem och  grabbade tag i dammsugaren. Jag var nästan själv hemma (räknas en tonåring som sitter klistrad framför TV-spel och varken hör eller ser någon?) så jag tog och smetade in hela ansiktet med ansiktsmask och tog hårinpackning i håret. Tack och lov kom inte nån och ringde på dörren då!
Men man känner sig superfräsch efter en sån morgon (ja, efter duschen alltså, när jag for runt med dammsugaren var jag allt annat än fräsch 🙂 )

hud- och hårvårdMina hud- och hårvårdsfavoriter
Deodorant från Rosenserien, hårinpackning som doftar supergott, från Weleda, vansinnigt skön ansiktsolja från Börlind (jag gillar inte oljor i vanliga fall men denna är superlätt och går in i huden direkt) och ansiktsmask som lugnar huden, från Dr.Hauschka.

 

 


Detox-utmaning

Under vecka 11 planerar jag att köra en detox – och utmanar er att hänga med på en detoxutmaning på facebook.

Detox-utmaningen med recept
Tanken är att vi kör tre dagar med lättsmält kost (smoothies och soppor) samt tre dagar med hälsosam, antiinflammatorisk och paleoinspirerad mat. Jag kommer göra förslag på rätter, med recept, som ni kan äta under dessa dagar.

Till det väljer ni en valfri detox-produkt, så att det blir en superboost! 🙂 Jag har själv varit nyfiken på Holistics detox så jag kommer förmodligen köra det. Om er detox-kur är längre än en vecka så kör ni på själva resten av tiden.

rodbetssmoothie

Detox-smoothie på förhand!
Rödbeta är renande så det passar bra under en detox. Jag testade – för att förbereda mig och test-dricka/äta alla recepten inför detoxveckan – denna smoothie.

Jag har varit tveksam till rödbeta i smoothies, men jag måste säga att jag är positivt överraskad. Rödbetan tog inte överhanden utan smoothiesen smakade mest äpple och citron.

1 stor rödbeta, skalad och skuren i mindre bitar
1 msk rödbetsjuice (frivilligt, men som en extra boost)
1 stor morot
1/2 citron
1 litet äpple
1/2 näve spenat
ingefära
vatten till lagom konsistens, eventuellt ett par isbitar för att få den kall.

springa
Träningen då?
Jo, det går sådär. Har (som jag skrev för några dagar sedan) varit lite skrovlig i halsen och lite, liiiite täppt i näsan samt haft mycket ont i huvudet sen i lördags.

Jag är ju inte frisk – och inte sjuk!
Jag körde styrketräning i söndags, vilade i måndags, testade att köra en halvtimme lugnt på cykel i tisdags men det kändes inte okej för halsen.
Igår körde jag en dryg timme styrketräning på gymmet. Kändes bra! Fick mig definitivt att piggna till.

Innan jag kom iväg till gymmet höll jag på att dö av trötthet. Men ger man sig bara iväg, om man bara reser sig och sticker – ja då lättar alltid trötthetsdimman och man piggnar till!

Så res er från soffan! Det går.