Vissa övningar får en hype ibland, och denna blev jag nyfiken på att testa just för att jag plötsligt började se namnet överallt.
Dead Bug är en övning som stärker core-musklerna på ett riktigt bra sätt. Den ser väldigt enkel ut men är faktiskt mycket mer effektiv än man kan tro. Övningen lär dig att isolera rörelser i höfter och axlar utan att röra ryggraden vilket är bra för de flesta idrottsutövare.
Död insekt före läggdags!
Själv känner jag att den är fullständigt perfekt för min diagonal-skidåkning, och jag brukar variera den med att sträcka ut benen lite åt sidan (som ett V) istället för bara rakt fram (denna variant finns dock inte på bilden)
Jag brukar passa på att göra övningen precis innan jag ska lägga mig. Vad kan passa bättre än en död insekt innan läggdags 🙂
Bra för den djupa magmuskeln
Det sägs att övningen ska vara riktigt bra för den djupa magmuskeln - Transversus Abdominis - som fungerar som vår "korsett". Muskeln håller in magen, så att den inte putar ut, och stärker även ryggen så att du inte svankar, utan får en rak och snygg hållning. Den är otroligt viktig i sådana övningar som marklyft för att inte diskarna i ryggen ska skadas.