God sömn gynnar allt – men inte minst upplevelsen av din arbetsdag

Att vara utsövd gör livet lättare. Men det kan vara lättare sagt än gjort.
Hög belastning och stress på arbetsplatsen är två starkt bidragande orsaker till sämre sömn – vilket i sin tur ger ökad stress och känlsomässig reaktivitet.

Nu visar en ny studie på ett starkt ömsesidigt samband mellan hög belastning på jobbet och sömnstörningar.

För en del räcker det med att komma efter bara lite med sömnen för att det ska få konsekvenser som får livet att kännas betydligt dystrare och skörare. Men då kan det vara skönt att veta att det omvända ofta kan ske lika lätt.
Medan sömnbesvär kan göra ditt sinne mörkare kan god sömn förbättra upplevelsen av hela livet – inte minst av den tid du spenderar på jobbet.

Läs också: För lite sömn gör oss fula – och mindre lyckade i arbetslivet

 

Stor svensk studie
I linje med tidigare forskning visar den nya studien – med nära 5 000 deltagare – att störd sömn ökar stress och känslomässig reaktivitet.
Studien är genomförd vid Stockholms universitet och Karolinska institutet och publiceras i julinumret av tidskriften Sleep.

Läs också: Må bra och sov gott – med örter

God sömn kan göra dig dig mer lyckad på jobbet
Men resultaten visar även att arbetslivet kan förbättras genom att främja god sömn och på så sätt minska den upplevda stressen på, och minimera negativa attityder till, arbetet.
Hos de personer som hade höga arbetskrav 2008 kunde forskarna se efterföljande sömnstörningar vid en uppföljning 2010. På samma sätt kunde sömnstörningar hos personer 2008 kopplas till en högre upplevelse av stress, högre arbetskrav, lägre grad av kontroll och mindre socialt stöd på arbetsplatsen två år senare.

Läs också: Naturlig lösning på sömnproblemet

Forskaren: “God sömn behövs för att fungera i vardagen”
Torbjörn Åkerstedt är professor vid Stressforskningsinstitutet, Stockholms universitet och Karolinska Institutet:
– Effekten av sömnproblem till följd av stress betonar vikten av god sömn för att fungera i vardagen och eftersom sömnproblem är vanliga i den industrialiserade världen måste vi veta hur vi kan hindra problemen mest effektivt, säger han i ett pressmeddelande från Stockholms universitet.

Läs också: Örter som hjälper dig att sova gott – och vakna utvilad

Så har studien utförts
Forskargruppen har analyserat 2008 och 2010 års data från den longitudinella studien SLOSH (The Swedish Longitudinal Occupational Survey of Health).
Gruppen som studerades omfattade 4 827 deltagare med en medelålder på 48 år, varav 2 655 kvinnor och 2 171 män. Information om kön, ålder och socioekonomisk ställning hämtades från nationella registerdata.
Ett särskilt sömnfrågeformulär användes för att identifiera sömnstörningar. Dessa definierades som svårigheter att somna, orolig sömn, upprepade uppvaknanden eller för tidigt uppvaknande. Krav på arbetsplatsen, kontroller i arbetet och socialt stöd på arbetsplatsen mättes med hjälp av den svenska versionen av Demand-Control-Support Questionnaire.

Läs också: Sömnen påverkar vårt immunförsvar

Av Isabelle Hedander


Skriv ut artikel


Nytt på Kurera

Berit och hund, tassar, fästing och vatten

Så skyddar du hunden i sommar

Naturlig hälsa

Sommartid är det extra mycket att tänka på för den som har hund med orosmoln som fästingar och påfrestande värme. Kurera bad Berit Kristiansen om hennes bästa tips på hur vi tar hand om våra fyrbenta vänner i sommarvärmen.

kvinna som vaknar, drömlandskap B6

Vitaminet som hjälper dig minnas dina drömmar

Forskning

Tillhör du dem som sällan kommer ihåg vad du drömt? Skulle vilja ändra på det? En ny studie från Universitetet Adelaide i Australien visar på ett möjligt samband mellan intag av vitamin B6 precis innan läggdags och förmågan att drömma klarare och minnas sina drömmar.

Hella Nathorst-Böös – författare till "Häxans trädgård"

Så firas midsommar i häxans trädgård

Krönikan

Att fira midsommar och sommarsolståndet är traditioner som har sina rötter långt tillbaka i tiden. I denna krönika berättar Hella Nathorst-Böös, författare till boken "Häxans trädgård" om hur firandet såg ut förr och tipsar om värmande och lugnande te med johannesört eller tinktur för den som önskar något starkare.

Lagermonade richard mann

Lagermonade – friskt och gott till sillen

Recept

Från boken "Alkoholfritt till maten" av Richard Mann kommer detta recept på en alkoholfri variant av shandy – en blandning av öl och lemonad som är vanlig i Storbritannien. Passar till lätt och fräsch mat och klassiska midsommarrätter som exempelvis primörsallad med varmrökt lax, kokta kräftor med krondill eller sill och potatis.

Food Pharmacy bjuder till midsommarfest

Recept

Mia Clase och Lina Nertby Aurell från populära Food Pharmacy sätter sin prägel på midsommarmaten och bjuder på en festlig måltid med hälsosam twist. På bordet denna midsommar står vegetarisk gubbröra, sparrissallad med grillspett och avslutningsvis jordgubb- och rabarberkompott med kokosgrädde.

Kollagen bygger skönhet från insidan

Kollagen – bygger skönheten från insidan

Hud

Kollagen är ett protein som fungerar som kroppens fyllnadsmaterial. Det fyller bland annat ut huden och minskar rynkor och slapphet. Med åren minskar kroppens nivåer av kollagen men med extra tillskott går det att trigga kroppens egen produktion och fylla på nivåerna som gör att din hud blir både fastare och ser yngre ut.

På cykel från Ljusne till Nya Zeeland

Äventyr

I två år cyklade hon. Ann Johansson började i Ljusne utanför Söderhamn och slutade inte trampa förrän hon nått Wellington på Nya Zeeland. 37000 kilometer. 27 länder. Och när resan närmade sig sitt slut mötte hon kärleken.

mage tarm

Kan vår bakterieflora manipulera vårt beteende?

Mental hälsa

Att det finns en koppling mellan tarmfloran och vår hjärna är vid det här laget ingen nyhet men nu visar det sig att vissa stammar kan påverka vårt sociala beteende och benägenheten till ångest och stress. Det är forskarnas förhoppning att större kunskap om bakteriefloran ska ge ledtrådar som kan hjälpa oss förbättra vår mentala hälsa. 

karin thyden fötter mot blå himmel

Coachen: “Slappna av – det är bara semester!”

Krönikan

Lyssna inåt – vad behöver du för sorts semester? Välj inte semester utifrån hur du tror att en semester måste se ut. Vad behöver din kropp, ditt sinne, din själ och ditt hjärta för typ av semester? Låt det styra dina semesterbeslut tipsar coachen Karin Tydén som skriver en tankeväckande krönika så här inför semesterplaneringen.

kolesterolvardet_blev_normalt_utan_biverkningar

Kolesterolvärdet blev normalt utan biverkningar

Naturlig hälsa

Högt blodtryck och höga blodfetter och inte ens fyllda femtio år. Gills läkare skrev ut läkemedel för både blodtrycket och kolesterolvärdena, men de svåra biverkningarna fick henne att söka efter alternativ. I smyg började hon med ett tomatextrakt och nu när värdena normaliserats har hon slutat med det kolesterolsänkande läkemedlet. Och det bästa av allt är att hon slipper biverkningarna.

gravid kvinna gör frukost

Vanliga näringsbrister vid graviditet

Gravid/barn

När man är gravid äter man för två burkar det ju heta. Även om det inte är samma sak som att det är fritt fram att äta dubbelt så mycket kan det vara bra att ha i åtanke att vissa näringsämnen går åt i större omfattning under en graviditet än i vanliga fall. Det kan därför vara bra att se över sitt näringsintag och komplettera där det finns risk för brist.

probiotika_for_skon_magkanska_och_mental_halsa

Probiotika för sköna magkänslor och mental hälsa

Mage

Det kommer ständigt ny forskning och nya rön som bekräftar tarmflorans betydelse för hälsan. Inte bara för mag- och tarmhälsan utan för vårt välmående i stort, och kanske särskilt för vår mentala hälsa. Probiotika, de goda bakterierna är därför hetare än någonsin. Här får du veta mer om hur de påverkar din hälsa och varför de kan behöva tillföras i form av tillskott.

par bastar

Regelbundna bastubad kan minska risken för stroke

Forskning

Regelbundna bastubad kan bidra till minskad risk att drabbas av stroke enligt en ny internationell studie. Studien som har följt personer under femton års tid visar att de som badade bastu fyra till sju gånger i veckan löpte 61 procent minskad risk att få en stroke jämfört med de som bara bastade en gång i veckan.

jennykoos almanacka och mensskydd

Vulverine: “Nej – det är inte onödigt att menstruera”

Kurera debatt

"Har du också fått höra att det är onödigt, ja rentav onaturligt, att menstruera?  Då är det dags att reda ut begreppen lite. När man säger att ”mensen är onödig” handlar det om p-pillerblödningar, inte om menstruation skriver sexualhälsorådgivaren Jenny Koos – även känd som "Vulverine" – i detta debattinlägg.