Prenumerera på vårt nyhetsbrev!

Missa inga nyheter och erbjudanden från Kurera!
Vårt nyhetsbrev kommer två gånger i veckan och är helt gratis.
Anmäl dig genom att fylla i dina uppgifter här:

E-postadressen är nu registrerad, du kommer att få vårt nästa utskick!

Gravid mage i randig tunika

Foto: Malin Duvstedt

Goda råd för din graviditet

När en kvinna får det glädjande beskedet att hon är gravid är det ofta många saker som snurrar i huvudet. Plötsligt blir hon mer medveten om vad hon stoppar i sig, vad hon smörjer in sin hud med och vad som finns i luften omkring henne.
Här är Kureras guide till ett hälsosammare liv under graviditeten.

Under graviditeten behöver du mer näring, främst i form av vitaminer och mineraler. Det bästa är att få i sig dessa via näringstäta livsmedel. Men för många kan det vara svårt, då kan ett kosttillskott vara att rekommendera.

 

Risk för allergiska barn
Många av de barn som är sjuka, allergiska eller hyperaktiva har en mamma som var undernärd, sjuk eller stressad under graviditeten. Förstföderskor har ofta en större reserv av vitaminer och mineraler jämfört med de som föder barn för andra eller tredje gången. Men även förstföderskor kan med fördel ta ett kosttillskott för att inte minska på sina näringsreserver.

► Läs också: Omega-3 under graviditeten motverkar överviktiga barn

P-piller urlakar kroppen
Om du har använt p-piller under en lång tid innan graviditeten så är också risken stor att du har ett mindre lager av B-vitaminer, folsyra, kalcium, fosfor, magnesium och zink.
Energibehovet ökar när du är gravid, men inte med så mycket som många tror. Under den första trimestern ökar det med cirka 85 kalorier per dag (vilket motsvarar en frukt), under andra trimestern med 290 kalorier per dag (ett matigt mellanmål), och under den tredje och sista trimestern med 480 kalorier per dag. Även behovet av proteiner ökar med 10-15 gram extra per dag från månad fyra.

10 kostråd för dig som är gravid

1. Ta folsyra redan i planeringsstadiet, och fortsätt att ta det till och med tolfte graviditetsveckan. Läs mer om folsyra här.
2. Ät gärna ekologiskt och KRAV-märkt.
3. Ofta kan kvinnans järnbehov under graviditeten inte täckas av kosten. Järn kan också behöva fyllas på efter födseln.
4. Extra viktigt är C-vitamin, D-vitamin samt järn, zink, magnesium och kalcium.
5. Ät bra fetter som avokado, fet fisk, rapsolja och olivolja. Du kan med fördel ta ett omega-3 tillskott då mycket av den fisk vi äter i dag inte har speciellt höga nivåer av omega-3. Omega-3 är bland annat bra för fostrets mentala utveckling.
6. Vissa fisksorter ska undvikas eller ätas mycket sällan. Kolla på Livsmedelsverkets hemsida för en utförlig lista, www.slv.se.
7. Ät fiberrikt, gärna råa grönsaker och frukter, för att förhindra förstoppning.
8. Undvik tomma kalorier så som godis och läsk. Minimera också intaget av vitt mjöl och salt.
9. Undvik att banta eller fasta under graviditeten. Din kropp behöver bygga upp extra fettreserver. Dessutom kan det leda till att miljögifter frigörs i din fettväv och överförs till fostret.
10. För mycket koffein ökar risken för missfall. Drick inte mer än tre koppar kaffe eller sex koppar svart te. Undvik också andra drycker som kan innehålla koffein. Välj istället vatten och örttéer.

 

Örttéer
I många generationer har gravida kvinnor druckit örtte för att underlätta sin graviditet och förlossning. Fråga gärna om råd i din hälsokostaffär då det finns en rad örtteer som kan hjälpa, men också för att du under den första trimestern ska vara extra försiktig, eftersom fostret då är som mest sårbart.

  • Hallonbladste används från vecka 35 och stärker bäckenet samt livmodern och förbereder kroppen för förlossningen.
  • Nässelte innehåller järn, klorofyll, vitaminer och mineralsalter.
  • Kamomill är ett lugnande te som du kan prova om du har svårt att sova.

Läs mer om örter och örttéer här.

Av Anja Lenner


Skriv ut artikel


Nytt på Kurera

echinacea blommor

Echinacea – örten som kan minska behovet av antibiotika

Forskning

Forskare i Schweiz har kunnat visa att Echinaforce, det traditionella växtbaserade läkemedlet som används vid förkylning och influensa, kan minska behovet av antibiotika hos barn och därmed risken för antibiotikaresistens. Forskarna har även kunnat visa att växten röd solhatt kan inaktivera viruset som orsakar covid-19.

kvinna vid matbord som sätter upp handen mot sämre mat

Så kommer du in i bättre matvanor

Kost

Snart har hela januari passerat och kanske tillhör du dom som vill äta mindre och sundare, men har svårt att få regelbundenhet och hälsosammare matvanor. Du är långt ifrån ensam – och det finns bra knep. Kureras expert, näringsmedicinska terapeuten Fredrik Ölander, hjälper dig att hitta tillbaka till ett sunt och hälsosamt ätande.

hand visar nej till ett glas vin

Det här ligger bakom kvinnors alkoholproblem

Forskning

Kvinnor har de senaste decennierna ökat sin alkoholkonsumtion. En av anledningarna är att samhället är mer jämlikt. Men det ökade drickandet har också gett missbruksproblem. En doktorsavhandling av Fides Schückher beskriver att framförallt trauman i barndomen, men också föräldrars missbruk och personliga egenskaper ligger bakom alkoholmissbruket.

 

Sex olika balsam som Kureras skönhetspanel har testat

Skönhetspanelen testar: Balsam

Kurera testar

Ge ditt torra och spröda hår en dos kärlek i form av ett återfuktande och glansgivande balsam. Men vilket är bäst – och vilket passar för just ditt hår? Kureras skönhetspanel har testat några naturliga balsam och valt ut en favorit.

 

kvinna badar bastu

Bastubad – en riktig dunderkur för hälsan

Hälsa

Mitt i vintern badar vi extra mycket bastu för att det värmer skönt. Fortsätt med det! Bastubad är inte bara en härlig upplevelse, det kan minska risken för demens, stroke och hjärt-kärlsjukdomar. Regelbundet bastubadande verkar även kunna minska ångest, lindra värk och kan förbättra sömnen.

kvinna på vinterväg sträcker ut armarna

I dag är det kramens dag – lär dig kramas digitalt

Hälsa

Det har snart gått ett år sedan vi uppmanades att hålla social distans för att inte smitta varandra med coronavirus. Baksidan av allt det bra som avstånd mellan varandra medför så saknar nog de allra flesta att kramas. Men du kanske inte visste att musik eller en film som associeras med glädje kan aktivera samma centrum i hjärnan som en verklig kram – så lär dig kramas digitalt.

En tallrik med rött kött och sallad

Svenskt antibiotikafotavtryck är fortsatt stort

Eko/miljö

Antibiotikafotavtrycket är ett begrepp som beskriver den mängd antibiotika som används för att föda upp djur som så småningom blir vår mat. En ny rapport visar att Sverige har mer antibiotika på tallriken än i vår egen djuruppfödning – vilket innebär ett betydande avtryck.

trött mamma häller upp kaffe

10 vanliga tecken på järnbrist

Kost

Sex av tio kvinnor lider av trötthet och många har känt sig trötta under ett år eller mer. En långtidströtthet som de upplever påverkar vardagen. Trötthet kan bero på många saker, men för de kvinnor som är i fertil ålder och känner sig trötta finns en tydlig koppling till järnbrist. Här är tio vanliga tecken på järnbrist.

 

Tre kvinnor med olika etnicitet står bredvid varandra

DNA-test för smartare hudvård?

Hud

Du kan göra det för att optimera din träning eller för att ta reda på mer om din tarmflora – men även för att få skräddarsydd hudvård. Flera företag erbjuder nu DNA-test som utlovar kunskap om hudens genetiska förutsättningar. Är det här framtidens hudvård?

 

Milkshake med saffran, fikon och lime

Chia-milkshake med saffran, pistage och lime

Recept

Saffran kvar efter julhelgerna, men ingen inspiration till vad du ska göra med den? Det här är en god och nästintill rå "milkshake" som passar perfekt som en läskande och exotisk dessert eller som mellanmål. Saffransmaken bryts av med fräsch lime, mynta och söt vanilj!

tofu på skärbräda

5 nyttigheter med tofu

Hälsa

Att välja bort kött eller att minska sin köttkonsumtion blir allt vanligare – och Sverige ligger i framkant. Vegetarisk är trendigt och anledningarna till att fler väljer växtproteiner beror på flera olika saker. Tofu är gjort på soja. Här får du fem nyttiga skäl att äta tofu – och ett recept på rotfrukter och tofu i ugn.

kvinna tittar på mobilen på natten

Var fjärde svensk sover dåligt

Hälsa

Att sova bra är en av de viktiga hörnstenarna för att må bra, både psykiskt som fysiskt. En nyligen gjord Sifo-undersökning visar att en av fyra svenskar sover dåligt. Och många gör ingenting åt sina problem, trots att man via mindfulness och en del tillskott skulle kunna sova bättre.

Vetenksapsjournalisten Henrik Enbart

Henrik Ennart: ”Den enklaste maten är den mest hälsosamma”

Kost

Den allra enklaste maten är också den mest hälsosamma – som gör både våra tarmbakterier och oss själva lyckliga. Och den visar sig komma från en liten region, tillika blå zon, söder om Rom! Henrik Ennart, aktuell med boken ”Happy food green”, berättar om den ursprungliga medelhavskosten, som äts av de som lever längst.

 

Råkostsallad med syrade morötter

Recept

Vad sägs om en probiotisk dundersallad som gör susen för mag-tarmkanalen? Här är en god - och nyttig - råkostsallad, signerad kost- och hälsocoachen Tina Haldorsson aktuell med kokboken "Läkande dundermat".