Groddat är godast

Liten stresskola till Stressfria dagen

 

Jag väljer att publicera detta inlägg idag den 27 mars dagen innan Den Stressfira Dagen. Så i morgon ska vi ta det lugn, eller hur? Av ett lustigt sammanträffande infaller Den Stressfria dagen samtidigt som Morsdag. Lustigt, eller en medveten handling?

Ilska, irritationer, ångest, att vara lättirriterad är några exempel på olika sorters stress. En stress är en obalans i kroppen, ett sätt att tala om att allt inte riktigt är som det ska. Någonting är fel och kroppen skriker efter lugn och ro. Stillhet, bara vara. Sluta jaga mig.

 

Du kan bli kall när du stressar
Det går åt massvis med energi för att producera all denna stress vilket gör att vår kroppstemperatur sjunker, om du har känt dig obegripligt kall så kan det bero på att du innan hetsade upp dig, var orolig eller på annat sätt i en obalans för kroppen.

Jag vill gärna repetera det som jag skrev förut om att all stress inte botas av vila utan viss stress måste göras bort och beroende på vilken stress som det gäller. Men här gäller det att se större och om du blir stressad av jobbet så kanske det inte hjälper av 6 månaders sjukskrivning utan du behöver se dig om efter en annan livsstil. (Alltså ett göra) Hur får din vardag dig att må? Om det är den som stressar dig så att det inte hjälper dig att vila  gör något helt annat?

Yoga och meditation hjälper bara mot stress om de inte läggs på som ytterligare alternativ. Det är inget som ska prickas av.

Börja med att ta bort saker som tillför stress:

  • Ljud, intryck, tjat ( tillexempel nyhetsbrev från företag, all reklam från företag)
  • Kaffe, alkohol, energidrycker, cigaretter och snus.
  • Ta bort umgänge med alla som du inte vill vara med
  • Ta bort ansvar så mycket som möjligt, det är skönt att bara dyka upp.
  • Tänk över sitt förhållande till dina saker. Det är stressande att ägna sin tid att flytta runt alla sina saker.
  • Hur du mycket lösa trådar? Gör klart dem innan du börjar med något annat. Vilka måste göras klart?

Se över:
Vad äter du? Äter du mat som ger energi eller som tar energi?
Vad dricker du? Blir det mycket alkohol för att fly? ( Ifrån vad isåfall?)
Hur andas du?  Medvetet eller stressat?
Hur ser din vardag ut? Har du plats för dig i din vardag?

 
Tänk större:
Är hur du lever ditt liv och hur du VILL leva ditt liv samma?  Det kan vara en enorm stress att gå emot sig själv och att inte leva hur som man vill. Tänk om du vill leva enklare med inriktning på medveten konsumtion, zero waste, ha biodling, odla din egen mat på gård / torp på landet  men istället bor du i en fyrkant i stan och går till ett jobb bara för att få en belöning så att du kan trösta dig med mer saker.

 

“Den som jobbar säljer sin själ till djävulen?”

Bara för att man har en anställning förväntas man jobba över, göra klart, ställa upp, för en anställning – och det är otroligt stressande. Om man därtill har en familj så kommer livspusslet bli svårare att lägga.  Är det lätt eller svårt för dig att säga nej till ditt jobb? Kan man vägra jobba över? ( Och det är ju också stressande, om något!)
Natuligtvis är det ju skillnad på jobb och jobb, hur kollegerna är, hur jobbet är, hur cheferna är. Men jag har alltid lite dåligt samvete när jag säger nej till jobb för att ta hand om mig själv.  Jag har jobbat på jobb där det är svårt att säga “Det går inte”, och ställen är det är omöjligt att säga samma fras. Jag tänker ju i första hand när vi fick deadlines på kortvarsel. ibland kunde jag säga Nä, det går inte, jag kan faktiskt inte för jag ska hämta på förskolan, eller Nä, det går inte för min arbetstid tar slut nu och på andra ställen var det helt otänkbart. INGA DEADLINES gick att flytta fram. Inga undantag.

Jag vill bara att vi tänker på hur vi lever våra liv, hur vi väljer att spendera dagarna som tillslut blir vårt liv. Är det värt att ha det stressigt, för ett jobbs skull? Springer du runt och släcker bränder som andra har skapat? Är du fast i en rävsax som du helst av allt bara vill ifrån? Spelar du i ett spel där du inte har varit med och skrivit reglerna?  Allt sånt är stressande, pressande och skapar obalanser i kroppen.

 

Börja leva!

Jag brukar säga så här. Jobbet är inte livet, men det är många som väljer att spendera sina liv på jobbet.  Jag älskar att ordet Ta bort – ta bort för att börja leva.  Ja, vi kanske måste ta bort jobbet även om vi har utbildat oss i 10 år och anställningen är en på miljonen. Gillar du det inte, så sluta slösa bort ännu en dag!
Om du undrar vad du ska göra istället ? Du ska börja leva.


Tips till dig inom vård och service

Förra veckan skrev jag om att jag tyckte att motion skulle vara obligatoriskt på arbetstid för att det är viktigt för att människan ska må bra och nu tänkte jag ge en liten klapp till er inom vård, omsorg och service. För mina tips var riktade till kontorspersonal, jag vet.

Det är lätt att glömma bort vård, omsorgs och service personalen. MEN DET ÄR JU FAKTISKT DE MÄNNISKORNA SOM nästan är viktigast i Sverige. De som bygger basen, den stabila basen, grunden. Sjukvårdsbiträden som sliter ut sig för att vi ska få vård, all butikspersonal som gör allt för andra människor. De som aldrig kan vara sjuka eller ha en dålig dag.  De som inte har tid att sitta ner, de som alltid har ont någonstans och de som alltid tänker på andra i första hand.

Min erfarenhet
Under cirka 10 år jobbade jag i butik. Det fanns tider på året som vi inte kunde vara sjuka, som t ex under jul. Hur sjuka vi än var så skulle vi till VARJE PRIS till jobbet.  Vi fick vackert ställa upp på allt som DE bestämde.

Än i dag jobbar jag inom handel, jag jobbar extra och demar ett bröd i olika butiker. De dagarna som jag jobbar lever jag under devisen “Golvet är scenen” – jag har ingen möjlighet att sitta under mina pass, jag har ingen ( alltså INGEN möjlighet att svara i telefonen om t ex förskolan ringer)

Jag är i olika butiker olika dagar och ser hur det fungerar bakom “golvet”. Ganska fort märker jag en nyckelfråga här:

 

Ta hand om personalen först då kommer de ta hand om dina kunder

Är personalen omhändetagen? Det märks i luften. Det märks i butiken. Oavsett vilken bransch och område man jobbar i De som är där mest måste ha det bäst. PUNKT. Vårdpersonal måste ha vård, måste ha tid att ta hand om sig själv.

 

Vård och omsorgspersonal är alltid på språng, alltid i rörelse, alltid leende och alltid redo. Så motionstips i form av rörelse är ganska “bortkastat” de kan snarare reflektera över hur dagen är i t ex, stress, balans, lagom  och återhämtning.

Hur tar man hand om vård och servicepersonalen? 

  • Du kan inte ge bort något som du inte har. Det är av abslut högsta vikt att du tar hand om dig själv innan du tar hand om andra.

 

  • Vad behöver du? Lyssna på kroppens signaler och gör det som den säger åt dig. Säger kroppen att du har ont i knäna, fötterna och  ont i ryggen? Börja med att titta extra där. Räcker det med andra skor? Räcker det att du suger in magen, för in svansen, för axlarna neråt / bakåt och föreställer dig att du krossar en valnöt mellan skulderbladen för att få bättre hållning och där med inte lika ont i ryggen?
    Eller behövs det regelbunden träning? Inom yoga finns det bra och olika träningsvarianter. Jag gillar Kundaliniyoga  för ryggen.  Man behöver inte gå på lokal utan kan utföra aktiviter var du är via  te x en mobiltelefon (  youtube!)   Yoga är också bra mot stress, om den inte läggs på som ytterligare aktivitet.
    Det är viktigt att vara stark i kroppen, ett sätt att ta hand om sig själv, för att orka ta hand om andra.

 

  • Börja med att skriva av texten som är överst mitt blogginlägg. Sätt upp den på ett välsynligt ställe där alla ser. Förstå innebörden i texten.  En bild på Richard Branson går lätt att få tag i skvallerpressen:D

 

  • Reflektera över VARFÖR ni inte hinner sitta? Vad är det som gör det så stressigt? Skriv ner. Är det alltid stress? Skriv ner och få perspektiv, backa. Ofta är man för nära problemet och ser inte kärnan. Det är svårt att få balans och återhämtning som vi inte kan reflektera över källan.
    På ett företag som jag kände till tog de för länge sedan bort alla stolar för att personalen skulle arbeta bättre, vara mer lönsam och arbeta fortare om de inte satt ner.  De förstod inte att det vara människan bakom som utförde handlingen som ledde till företagets mål och visioner. De såg bara siffror och lönsamhet.

 

  • Ta hand om dig innan du tar hand om ditt jobb. Har du ett jobb där alla samlas, möts då kan man faktiskt avsätta 5-10 minuter för personalvård som t ex strech, meditation, bara sitta och samla kraft. Det bästa är om detta görs gemensamt annars är det lätt hänt att det inte bli av. JA! Du har tid med det.
    När jag demar mitt bröd är jag ensam, jag utför arbetet ensam, självklart finns det ju andra personer i butiken, men det är inte mina kollegor.


Och, det finns ingen tid ens till det?
Ta 3-5 medvetna andetag innan mötet med en annan människa  Stress smittas och genom att du har stannat och andats har du blåst ut stressen och landat i ditt nu.  Prova! En mikropaus som ger ett fantastiskt resultat.

  • BYT! ( Den här är bäst för den ger bäst resultat) Du kan aldrig vet hur andra har det om du inte byter liv med dem. Det sägs att den är svårast att genomföra, men måste det vara så? Du på golvet har en pryo från huvudkontoret som går med dig 10 veckor. Och du från golvet pryar på huvudkontoret i 10 veckor. Vem vet det kanske kommer tillbaka “bortprioriterade stolar” eller kafferaster.
    Det kan vara en nyttig lärdom för en t ex excellälskare – gissa vad, det finns inga siffror. Alla siffror är ett resultat skapade av en människa. En handling av en människa. Så hur vi en vänder på det så kommer vi alltid tillbaka till hur viktigt det är att ta hand om människan bakom.Tips – du som chef ta anställning på golvet, som i tv-serien Undercover boss.

 

  • På längre sikt kommer det bli en bättre och en arbetsplats där fler vill arbeta och det kommer att minska stress.

 

Generella tips som gäller alla:

Lite tankar som gäller generellt för alla oavsett bransch, vissa kan vara svåra djupa och inte så himla lätta att ge ett enkelt svar på alla gånger. Jag rör om i grytan med flit och att vill att du ska bli upprörd och arg. Inte bara sitta och acceptera utan faktiskt göra något med livet.

  • Du är viktgast i ditt liv Hur mycket vi vrider och vänder på allt så kommer vi till den kontentan att du är viktgast och att jobbet bara är ett jobb, något som går att ersätta. Du, som människa, måste fungera. Du är mycket mer värd än ett jobb. Jobba lagom är A och O. Går det inte att jobba lagom i mitt jobb? Kan jag vara sjuk eller ledig eller blir det en alldeles för stor arbetsbelastning när jag kommer tillbaka?  Fundera på om det är värt det? Du kan inte köpa en ny du.

 

  • Är det värt det? Till vilket pris är jobbet värt det? Är det värt priset, min hälsa, att jag jobbar här? Ska jag verkligen vara glad och tacksam över att jag har ett jobb? Finns det någon annan mening med jobbet än belöningen?  Om jag stannar upp och ser hur jag väljer att spendera  dagarna som blir mitt liv – är det så här jag vill ha det? 

 

  • Jobba lagom

    Jag tänker lite större och backar bandet och funderar över en kärnfråga som måste upp och luftas lite mer i dagens samhälle. Begreppet Jobba lagom så du har tid för återhämtning i vardagen. Det är något som alla bör ha i åtanke hela tiden, varje dag. ( Särskilt de som har råd att köpa tjänster, de har oftast inte tid)
  • Den som jobbar lagom behöver inte köpa någon annan som tar hand om sin gamla mamma på hemmet utan det kan man göra själv mer regelbundet. Att t ex åka till sin mamma på hemmet och lägga hennes hår betyder jättemycket för de äldre.
  • Den som jobbar lagom kan själv hämta sina barn på förskolan, handla sin mat och städa sitt hus.
  • Jobba lagom så kan du ta hand om dig själv.

 

  • Programmera om din hjärna

Vi upp nästan uppfödda att ta hand om andra innan vi tar hand om oss själva. Att värdesätta sig själv innan andra är ofta förknippat med skuld och skam.
Vi ska tror att vi är något!  Vi ska tror på oss själva! Det är inte farligt att ta hand om sig själv. Det är underbart. Hjälp dig själv innan du börjar hjälpa någon annan!
Sverige som land är dessutom mycket hjälpsamt jag tror att det ligger i våra gener att ta hand om andra innan vi tar hand om oss själva.  Rå om ditt hus först, sedan andra. Inte tvärt om, det är inte egoistiskt att ta hand om sig själv.
Du kan inte få andra att må bra om du inte gör det själv, du kan inte ge något som du inte har.

Luther är död och hans arv gick i graven med honom.  Vi ska arbeta och göra rätt för oss samt foga oss i de regler och bestämmelser som gäller. Vila får du göra senare när du har förtjänat det. 

 


Obligatorisk träning på arbetstid? Vad tycker du?

I går läste jag en debattartikel på Metro, den handlade om att införa obligatorisk träning på arbetstid. 

Vad tycker du? Ska träning vara något obligatoriskt på arbetstid? Personligen gillar jag inte ordet obligatoriskt utan skulle hellre välja att säga erbjuda eller nästan obligatoriskt.

Jag får ofta höra att vi talar om vuxna människor och man inte kan tvinga eller styra någon till motion. Tillsvar säger jag att vi gör det vi är vana med och vi är gruppmänniskor. Vi nöjer och vänjer oss lätt. Det är ofta de som använder argumenten “vuxna människor” eller “tvinga och styra ” som kanske egentligen borde tänka över sin egen motion / rörelse.


Tänk på innebörden på erbjuda:

För det är ju så att om man erbjuds så är det bara de som redan har vanan inne som tar erbjudandet. De som egentligen inte behöver träningen.

 

Om jag hade företag
Om jag hade ett företag skulle jag för det första förstå vikten av att mina anställda ska må bra och trivas där de väljer att spendera sina dagar. För många är jobbet det ställe där huvudparten av dagen spenderas. Jag skulle inspireras av Holistic och hela företagskulturen skulle genomsyras måbra, friskvård och hälsa.

För mig är rörelse i vardagen viktigare än motion / träning så jag skulle göra rörelsen lätt att välja genom att ( det som syns är ju det vi väljer!)

  • trapporna skulle synas – inte hissen
  • kopiatorn / skivaren finns i ett rum
  • uppmunta att gå till en kollega istället för att maila / messa
  • Klockan 15 strech. Ett dagligt avbrott för att mjuka upp kroppen.
  • Jag skulle också vilja ha ett dagligt motionspass utomhus som  t ex stavgång. Friskluft och motion ger friskare anställda. Eller:
  • Jag skulle  ha 30 minuter på arbetstid att förfoga till vilken träning du vill. Du ska träna det du är sugen på, vissa vill ha / behöver träna på kondition, andra behöver stillsammare träningsformer som yoga, pilates eller mindfullness.

 

Jag skulle inte ha morötter som tävlingar,eller andra stressrelaterade saker. Hälsa ska inte växa ut stress utan vara ett kärleksfullt möte. Något vi gör för att det är skönt, trevligt, och för att vi gillar det.

 

Varför skulle jag bjuda på all denna tid?


– Det är en långsiktig investering i oss själva

– Det är bevisat att de som rör på sig presterar bättre på jobbet och hemma
– Mindre sjukdom = mer närvaro på jobbet

– Ur all rörelse kommer ny rörelse ( något som gynnar alla både människan och företaget)
– Jag bryr mig om MÄNNISKAN bakom, att hon ska må bra.

– Ett sätt att minska arbetsrelaterad stress och livsstil sjukdomar. Det krävs så lite för att få så mycket tillbaka

– Att ge ett friskvårdsbidrag är för mig bara att dölja sitt dåliga samvete för att man inte har tid för människan. En som arbetar heltid och har barn har sällan tid att utnyttja denna “förmån” efter arbetad tid. Många är dessutom trötta efter en arbetsdag, och orkar inte ta sig iväg till något gym eller dyligt.

Genom att bjuda på friskvård får jag piggare och mer alerta anställda som orkar mer på jobbet och hemma. 

Desto viktigare för dig som inte har ett hälsoföretag
Det är ännu viktigare att tänka på detta viset även om du inte har ett renodlat “hälsoföretag” eller håller på med någon sorts frisk / sjukvård.  Personer som redan arbetar med hälsa är ju redan “smittade” och de har lättare att ta emot hälsofrämjande aktiviteter och  lättare att aktivera sig själva.

Vad kan du som chef göra?
Föregå med gott exempel – de gör du gör. När du börjar göra något kommer nog de flesta hänga på.

Jag har skrivit om detta förut, det handlar om faktiskt lite gran om att jobba lagom, så att du har tid för återhämtning i din vardag.  En balans mellan jobb, familjeliv och livet.

Man går ju till arbetet för att arbeta, inte träna – men se det ur ett större perspektiv. Se helheten. Hur väljer du att spendera dagarna som tillslut blir ditt liv? Vad kan du som chef göra för att dina anställda får en så bra tid som möjligt på jobbet OCH hemma?  Ett sätt är att ge dem rörelse på arbetstid. Då orkar de ta hand om livet när de kommer hem

Så vad tycker du, kan motion vara obligatorisk på arbetsplatsen?


Sluta innan du blir för inblandad

Igår trädde nya lagar och regler i kraft. Det handlar om vår jobbstress. Eller faktiskt  livsstress. Ett jobbigt jobb nästan kräver ett jobbigt liv. Livet är där du spenderar dina dagar.

Det finns ingen tid över till någonting.

Vi har inte tid att handla – se på alla mat kasse företagen, vi har inte tid att laga mat till lunch – kolla i frysdisken i mataffären. Vi har inte tid att städa – hur många olika städfirmor finns det inte. Vi har inte tid att leka med barnen – ser hur mycket barnprogram det finns…. Ni hajar  va?

Se filmen om det sjuka jobbstressen

Jag vill säga tack att det äntligen kommer lagar och regler ang detta men också vill jag påpeka vikten av det är den enskilde individens ansvar också.  Jag vet att det är svårt att säga ifrån, eller säga vad man tycker men ibland måste man.

En fråga som jag ofta ställer är Vill du ha det så här och om några år vill du fortfarande ha det så här?

Om inte – då har jag bara ett råd! Sluta innan du blir för inblandad. Vad det än gäller. Trivs du inte på jobbet blir det inte bättre för att du avancerar i karriären. Trivs du inte med mannen “i ditt liv”  – skilj dig innan ni köper hus och skaffar barn.

Jag vill inte höra några:

Ja, men.. ( man måste jobba, det blir bättre bara vi….)

Eller jag kan inte sluta för det finns inga jobb, eller för att det blir synd om de stackare som blir kvar, då får de ännu mer att göra.

Det handlar om ditt liv.  Du ska inte få dåligt samvete för att du valt att sluta, inte bli involverad eller avancera. Om du inte vill.

PS. . Det finns massvis med jobb. Du ser inga? Sätt på dig rätt glasögon, dvs ta reda på vad du vill ha, så kommer du ser det. Men så länge du har foten kvar i det ena har du svårt att släppa taget och se de jobben du vill ha. ( Foten kvar kan vara dåligt samvete om man slutar, hur ska det  gå med ekonomin och diverse annan oro)

Det är bara ett jobb! Folk säger till mig att man ska vara rädd om det jobbet man har, jag säger att man ska vara rädd om det livet man har.