Prenumerera på vårt nyhetsbrev!

Missa inga nyheter och erbjudanden från Kurera!
Vårt nyhetsbrev kommer två gånger i veckan och är helt gratis.
Anmäl dig genom att fylla i dina uppgifter här:

E-postadressen är nu registrerad, du kommer att få vårt nästa utskick!

citrus, vitlök, kiwi

Håll dig frisk – bygg upp ditt immunförsvar

Vill du slippa segdragna förkylningar?
Då gäller det att boosta ditt immunförsvar.
Här är några knep som motar förkylningen i grind.

Förkylning, influensa och vinterkräksjuka.
Virusen tycks avlösa varandra såhär i förkylningstider. Men det går att mota smittorna och förbättra sitt immunförsvar genom en god livsstil och sund kost, enligt Kureras näringsexpert Zarah Öberg.
– Det är framförallt viktigt att se över tarmfloran, då det inte nödvändigtvis är så att vi ärvt bra tarmbakterier vilket kan påverka immunförsvaret negativt. Fyll på med goda bakterier som håller borta de ovälkomna bakterierna med hjälp av prebiotika, probiotika och mjölksyrade grönsaker.

 

LÄS OCKSÅ: Ekologisk echinacea när förkylningen slår till

Upptränat immunförsvar
För vi har två olika immunförsvar. Det medfödda immunförsvaret, vilket är det som aktiveras vid förlossningen av mammans tarmflora. Vi har också ett upptränat, adaptivt immunförsvar som vi tränar upp när vi är förkylda eller blir sjuka på andra sätt. Båda dessa är viktiga och fungerar olika, förklarar Zarah Öberg. Det medfödda immunförsvaret är reaktivt och reagerar snabbt, medan det upptränade immunförsvaret reagerar långsammare.
– När vi blir förkylda så startar en process i kroppen, där immunförsvarets vita blodkroppar bekämpar virus och bakterier. Ett sätt för kroppen att bekämpa mikrober är att höja kroppens temperatur, vilket är det som händer när vi får feber, säger hon.

LÄS OCKSÅ: Så styr tarmfloran ditt immunförsvar

Komplettera med d-vitamin, zink och c-vitamin
Men det finns en hel del du kan göra själv för att boosta ditt immunförsvar. Bland annat genom att prioritera din sömn och minska på intaget av socker och sötningsmedel, som stör immunsystemet.
– Ät också näringsrikt och helst ekologiskt så att du får gott om näring, minska stress i högsta möjliga mån och komplettera med D-vitamin, zink och C-vitamin vintertid.
D-vitamin finns i alla kroppens celler och är en viktig nyckel för ett fungerande immunförsvar. Dock bildas D-vitamin i hudens kolesterollager när det utsätts för solens strålar och lagras endast in ett par månader, vilket innebär att D-vitaminnivåerna lätt blir för låga under sen höst, vinter och tidig vår. Zink är också en viktig del för ett normalt immunförsvar medan C-vitamin verkar starkt antioxidativt och motverkar nedbrytning och oxidation.

LÄS OCKSÅ: “Genom att bada året runt är jag starkare och gladare”

Vila mellan träningspassen
Och motionera lagom. Träning är positivt för vår hälsa, men samtidigt nedbrytande för kroppen och immunförsvaret.
– Tänk därför på att vila mellan träningspassen, drick mycket vatten, sov ordentligt och ät gott om näring som hjälper musklerna att reparera och stärka sig.

Tre saker att ha hemma i förkylningstider
Echinacea är virusdödande och potent mot virus. Det fungerar även som en immunmodulator som aktiverar immunförsvaret när det behövs. Echinacea kan tas som sprej eller örtdroppar både i förebyggande syfte och som behandling. Det är bra att använda echinacea direkt när man upplever besvär och de flesta användningsdagarna kan dosen ligga högre.

 

Kokosolja är antibakteriellt och virusdödande då det innehåller laurinsyra, den fettsyra som även finns i bröstmjölk. Laurinsyra stärker även immunförsvaret. Ett tips är att ta en matsked morgon och kväll under förkylningstider.

LÄS OCKSÅ: Förkylningstider! Här är 15 knep för att slippa bli sjuk

Vitlök. Vitlökens svavelhaltiga föreningar är bakteriedödande, vilket gör vitlök till ett bra komplement i medicinskåpet. Antingen kan man ta 1/2 klyfta pressad vitlök per morgon, gärna nerrörd i kokosoljan. Alternativt så finns icke-luktande alternativ i form av vitlökskapslar som tas morgon och kväll enligt dosering på förpackningen.

Av Tina Harr


Skriv ut artikel


Nytt på Kurera

Yogagrupp sträcker ut armarna

Yogan som hjälper traumadrabbade

Mental hälsa

Den som varit med om svåra och traumatiska händelser i livet kan få hjälp att må bättre och känna sig trygga genom en speciell, anpassad yogaform. Josefin Wikström är grundare av "Traumaanpassad yoga" i Sverige. Här berättar hon hur yogan kan lindra symtom på traumatisk stress.

Då bör du ta D-vitamin

Hälsa

Under vinterhalvår är det väldigt svårt för oss nordbor att lagra D-vitamin eftersom solen står lågt. Då kan det vara en god idé att ta ett tillskott för att säkerställa sina behov. Men varför vill Livsmedelsverket sänka maxgränsen för dagligt intag när forskningen säger något annat? Kurera frågade näringsterapeuten Leif Östberg om hur vi ska tänka kring D-vitamin.

 

Kolhydraten som bekämpar infektioner

Hälsa

Immunförsvarets uppgift är först och främst att skydda oss mot bakterier, virus och gifter. Kurera frågade Graeme Jones, klinisk fysiolog vid Nordic Clinic, om hur vi ger immunförsvaret en boost och på vilket sätt betaglukaner från en speciell alg kan stödja immunförsvaret. 

“Nu kan jag äta lök igen”

Mage

Peter Rönnholm har haft ett resande jobb och lärt känna många olika matkulturer. Han tycker lika mycket om att prova nya rätter som att laga mat i sitt eget kök. Hans mage däremot sätter ibland gränser för det han tycker om. Men så började han ta ett tillskott med matsmältningsenzymet alfa-galaktosidas. Och nu klagar inte Peters mage längre.

Närbild på händer som virkar en korg

Stressa ner och må bättre – med hjälp av hantverk

Mental hälsa

Årets julklapp 2022 blev det hemstickade plagget – vilket säger något om vår samtid. Hantverk är en sysselsättning som inte bara står för hållbarhet – det får oss även att stressa ner och må bra. Oona von Zweygbergk har länge använt virkning som stresshantering. Här är hennes bästa tips för att komma igång med hantverk!

Illustration av silhuett som sitter ner och reser på sig med uppsträckta armar

Har du fastnat i en känslofälla?

Mental hälsa

Brukar du skjuta upp saker, oroa dig eller agera spontant i stunden, trots att det inte gynnar dig i längden? Då kanske du låter känslorna styra för mycket. Psykologen Siri Helle tipsar här om hur du tar dig ur känslofällorna som sätter krokben för ditt drömliv.

 

“Jag vill vara aktiv i många år till ”

Hälsa

Viveca Söderlund, 74 år, gillar att hålla igång. Hon är nybliven pensionär och har inga problem att sysselsätta sig. Men är hon för mycket i farten får hon värk i kroppen. Numera gör det ingenting, för de senaste åren har hon använt en CBD-kräm som ger smärtlindring efter en liten stund.

Barrskog mot blå himmel

Forskning: Träd kan också bli stressade

Eko/miljö

Ja du läste rätt! De gaser som träd i skogen utsöndrar i form av dofter kallas terpener. Dessa luktar gott , men fungerar även som ett försvar för träden, mot bland annat luftföroreningar och värme. Att träden börjar dofta annorlunda kan vara tecken på att träden är stressade på grund av klimatförändringar.

Friskare tänder med rätt tandkräm

Munhälsa

Blödande tandkött, karies och tandlossning drabbar inte bara munhälsan. Det kan även orsaka sjukdomar i resten av kroppen. Bra munvård är därför enormt viktigt. Hydroxiapatit är ett ämne i tandkräm som bromsar kariesangrepp tidigt, jämnar ut emaljen och fyller ut ojämnheter.

Ont i ryggen? Så blir du bra

Värk

När forskare i Australien analyserade drygt 30 000 personers data för att ta reda på hur de kommit tillrätta med smärtor i ländryggen visade det sig att regelbunden fysisk aktivitet var det bästa sättet att få bukt med värken.

Probiotika – tarmens hjältar

Hälsa

Tarmen är intelligent. Den kallas i dag för vår andra hjärna, och mellan tarmen och hjärnan pågår en ständig kommunikation. I tarmen lever goda bakteriestammar som skyddar oss mot skadliga inkräktare. Ett bra sätt att hålla sig frisk, är att se till att få i sig en mångfald av de snälla mjölksyrabakterier.

Träning kan minska risken för att utveckla epilepsi

TRÄNING

Träning mår vi riktigt bra av. Våra blodkärl säger tack när vi rör på oss, skelettet blir starkare och vår mentala hälsa stärks. Samtidigt minskar träning risken för flera av våra stora folksjukdomar. När forskare jämförde Vasaloppsåkare med övrig befolkning upptäckte de att risken att utveckla epilepsi var hälften så stor hos längdskidåkarna.

 

kvinna soml ligger i en soffa

Varför är det så svårt att ta sig upp ur soffan?

Träning

Många löser medlemskap i ett gym men sätter aldrig sin fot där. Eller bestämmer sig för att ta tag i träningen, men håller aldrig i sin satsning.  Du kanske känner igen dig? Det här beteende kallar forskare "fysisk aktivitet paradoxen", och har  visat sig i flera studier. Men det beror faktiskt inte alltid på att det saknas vilja – och det går att lösa.

Blomkålspizza med ruccola

Blomkålspizza med pesto och zucchini

Recept

Sugen på pizza, men vill helst undvika bröd och gluten? Testa en lite hälsosammare variant som funkar även för glutenkänsliga magar, med botten gjord av blomkål, ägg och ost. Toppa sedan med mozarella, ruccola, zucchini och paprika!

 

Så styr tarmfloran ditt immunförsvar

Forskning

Uppemot 80 procent av immunförsvarets celler finns i tarmen. Goda tarmbakterier kan stötta immunförsvaret och hjälpa dig att slippa bli trött, förkyld eller få influensa. Ett snabbt sätt att stärka immunförsvaret är att ta probiotika, exempelvis mjölksyrabakterier från släktet Lactobacillus.

planet I genomskärning som står i grön miljö

För 2,5 miljarder år sedan förändrade Q10 livet på jorden

Hjärta-kärl

Q10 är ett ämne som kroppen kan tillverka själv, men med ökad ålder minskar produktionen. Q10 är bra för hjärthälsan och minskar inflammationer i kroppen.  Molekylen som också kallas ubiqinon utvecklades från början av förhistoriska bakterier för att hjälpa dessa att överleva. Utan Q10 hade det livet på jorden troligen sett annorlunda ut.

 

Kvinna blundar i profil mot dramatisk himmel

5 myter om självkänsla – och sanningar!

Mental hälsa

Vi har hört mycket om vikten av en god självkänsla för vårt välmående. En god självkänsla behövs för att vi ska kunna ta oss igenom livet på stabil grund, stå upp för oss själva och möta livets motgångar. Men enligt psykolog Siri Helle, är mycket av det vi lärt oss om självkänsla fel!

Naturliga ämnen som dämpar värk i lederna

Leder

Artros är vår vanligaste kroniska sjukdom, och inflammation i lederna kan ge smärtor som begränsar vardagen. Men det finns flera naturliga ämnen som kan få värken att avta, som nypon och vitamin C – och kondroitin från nötkreatur. Kurera har talat med smärtläkaren Bo Dettner om naturlig smärtlindring för ledbesvären.