Prenumerera på vårt nyhetsbrev!

Missa inga nyheter och erbjudanden från Kurera!
Vårt nyhetsbrev kommer två gånger i veckan och är helt gratis.
Anmäl dig genom att fylla i dina uppgifter här:

E-postadressen är nu registrerad, du kommer att få vårt nästa utskick!

citrus, vitlök, kiwi

Håll dig frisk – bygg upp ditt immunförsvar

Vill du slippa segdragna förkylningar?
Då gäller det att boosta ditt immunförsvar.
Här är några knep som motar förkylningen i grind.

Förkylning, influensa och vinterkräksjuka.
Virusen tycks avlösa varandra såhär i förkylningstider. Men det går att mota smittorna och förbättra sitt immunförsvar genom en god livsstil och sund kost, enligt Kureras näringsexpert Zarah Öberg.
– Det är framförallt viktigt att se över tarmfloran, då det inte nödvändigtvis är så att vi ärvt bra tarmbakterier vilket kan påverka immunförsvaret negativt. Fyll på med goda bakterier som håller borta de ovälkomna bakterierna med hjälp av prebiotika, probiotika och mjölksyrade grönsaker.

 

LÄS OCKSÅ: Ekologisk echinacea när förkylningen slår till

Upptränat immunförsvar
För vi har två olika immunförsvar. Det medfödda immunförsvaret, vilket är det som aktiveras vid förlossningen av mammans tarmflora. Vi har också ett upptränat, adaptivt immunförsvar som vi tränar upp när vi är förkylda eller blir sjuka på andra sätt. Båda dessa är viktiga och fungerar olika, förklarar Zarah Öberg. Det medfödda immunförsvaret är reaktivt och reagerar snabbt, medan det upptränade immunförsvaret reagerar långsammare.
– När vi blir förkylda så startar en process i kroppen, där immunförsvarets vita blodkroppar bekämpar virus och bakterier. Ett sätt för kroppen att bekämpa mikrober är att höja kroppens temperatur, vilket är det som händer när vi får feber, säger hon.

LÄS OCKSÅ: Så styr tarmfloran ditt immunförsvar

Komplettera med d-vitamin, zink och c-vitamin
Men det finns en hel del du kan göra själv för att boosta ditt immunförsvar. Bland annat genom att prioritera din sömn och minska på intaget av socker och sötningsmedel, som stör immunsystemet.
– Ät också näringsrikt och helst ekologiskt så att du får gott om näring, minska stress i högsta möjliga mån och komplettera med D-vitamin, zink och C-vitamin vintertid.
D-vitamin finns i alla kroppens celler och är en viktig nyckel för ett fungerande immunförsvar. Dock bildas D-vitamin i hudens kolesterollager när det utsätts för solens strålar och lagras endast in ett par månader, vilket innebär att D-vitaminnivåerna lätt blir för låga under sen höst, vinter och tidig vår. Zink är också en viktig del för ett normalt immunförsvar medan C-vitamin verkar starkt antioxidativt och motverkar nedbrytning och oxidation.

LÄS OCKSÅ: “Genom att bada året runt är jag starkare och gladare”

Vila mellan träningspassen
Och motionera lagom. Träning är positivt för vår hälsa, men samtidigt nedbrytande för kroppen och immunförsvaret.
– Tänk därför på att vila mellan träningspassen, drick mycket vatten, sov ordentligt och ät gott om näring som hjälper musklerna att reparera och stärka sig.

Tre saker att ha hemma i förkylningstider
Echinacea är virusdödande och potent mot virus. Det fungerar även som en immunmodulator som aktiverar immunförsvaret när det behövs. Echinacea kan tas som sprej eller örtdroppar både i förebyggande syfte och som behandling. Det är bra att använda echinacea direkt när man upplever besvär och de flesta användningsdagarna kan dosen ligga högre.

 

Kokosolja är antibakteriellt och virusdödande då det innehåller laurinsyra, den fettsyra som även finns i bröstmjölk. Laurinsyra stärker även immunförsvaret. Ett tips är att ta en matsked morgon och kväll under förkylningstider.

LÄS OCKSÅ: Förkylningstider! Här är 15 knep för att slippa bli sjuk

Vitlök. Vitlökens svavelhaltiga föreningar är bakteriedödande, vilket gör vitlök till ett bra komplement i medicinskåpet. Antingen kan man ta 1/2 klyfta pressad vitlök per morgon, gärna nerrörd i kokosoljan. Alternativt så finns icke-luktande alternativ i form av vitlökskapslar som tas morgon och kväll enligt dosering på förpackningen.

Av Tina Harr


Skriv ut artikel


Nytt på Kurera

kvinna klipper buske

Saffran gav Christina glädjen tillbaka

Naturlig hälsa

När det sociala umgänget begränsades under pandemin så tappade Christina Werner lite av sitt goda humör. Hon började göra chokladpraliner med saffran och blev gladare. Men det var ingen långsiktig lösning – så Christina fann ett extrakt av saffran. Det gav henne glädjen tillbaka.

 

Ung mörkhårig tjej ser sig i spegeln

Experternas tips för att undvika stressad hud

Hud

För mycket negativ stress påverkar oss och vår hälsa negativt – och det återspeglas även i huden. Även allt från föroreningar, sol och vind och mycket peeling kan stressa huden. Men hur syns stress på huden och hur skyddar du dig från det? 

 

Illustration av hjärna och två mediterande personer

Sluta jaga lyckan – må bättre

Mental hälsa

Varför mår vi så dåligt, när vi egentligen har det så bra? Den frågan ställer sig psykiatern Anders Hansen i sin senaste bok ”Depphjärnan”. Kanske behöver vi sluta jaga lyckan och sluta se på oro och depp som något onormalt, resonerar han. Och samtidigt ta hand om både kropp och knopp bättre.

Svarta och rosa trosor mot rosa bakgrund

70 procent vill ha hållbara mensskydd

Eko/miljö

Allt fler kvinnor vill att deras mensskydd ska vara hållbara, enligt en färsk undersökning. Menskopp är ett populärt alternativ, inte minst bland unga. Men nu utmanar även innovativa, absorberande och tvättbara menstrosor som ett bra alternativ – för både hälsa, ekonomi och miljö.

ginkgo biloba

Bladen som du ska lägga på minnet

Naturlig hälsa

Försämrad blodcirkulation är ingen sjukdom, men kan orsaka sämre minne – och därmed ställa till problem i vardagen. Bladen på ginkgo biloba-trädet har inflammationshämmande effekt och kan vidga blodkärlen. Då blir det lättare att både koncentera sig och att minnas.

glad äldre kvinna

Nedsatt njurfunktion inte så farligt när vi blir äldre

Hälsa

När vi blir äldre minskar många funktioner i kroppen. Till exempel drabbas vi av benskörhet och vi får en nedsatt njurfunktion. Men den njurfunktion som anses som nedsatt hos en yngre person behöver inte vara nedsatt hos en äldre person. Vid Lunds universitet har forskare tittat på några av åldrandets sjukdomar och dess klassificeringar för att undvika överflödig medicinering.

 

Ko i alperna

Vassle – när magen krånglar

Mage

Fermenterad ostvassle har en lång tradition som hälsodryck på kurhotellen i de schweiziska alperna. Den användes för att komma tillrätta med magbesvär som gaser, knip och svullnad. Idag kallar vi den prebiotika och ny forskning har visat att den främjar hälsan i tarmen genom att stötta de goda bakterierna.

Leende kvinna blundar i blåsten

Deppig? Ta hjälp från naturen

Hälsa

Det är dessvärre vanligt att vi i västvärlden någon gång i livet drabbas av depression, och ännu oftare av nedstämdhet och oro. Men det finns naturliga örter, tillskott och kryddor som kan lindra. Här är fem tips – från ashwaganda till probiotika!

Jenny och Magnus Andersson, kostrådgivare

Kosten gjorde Magnus fri från sin IBS

Kost

När Magnus Andersson fick diagnosen IBS efter många år av illamående, magsmärtor och energilöshet lade han om sin kost, ihop med frun Jenny. Idag är de kostrådgivare och aktuella med sin tredje kokbok – och Magnus är symtomfri.

 

kvinna i fåtölj

Örterna som motar virus

Förkylning

Han tog den ryska roten till Sverige på 70-talet – och det blev succé. En tid senare fann han andrographis, en ört mot virus och bakterier, som används i Kina. Nu har den svenska vetenskapsmannen Georg Wikman kombinerat dessa båda örter i ett och samma tillskott – tillsammans kan de förhindra att förkylning och influensa bryter ut, men också halvera sjukdomstiden.

kvinna springer uppför backe

Högintensiv träning kan ge negativa effekter

TRÄNING

Att träna högintensiv intervallträning, eller HIIT, som det också kallas för, seglade upp som en snabb och effektiv träning med hälsofördelar. Men nu har en ny svensk studie visat att HIIT kan leda till att cellerna får det jobbigare att producera energi samt att blodsockret kan svaja.

burkar med fermenterade grönsaker

Ny forskning: Viss probiotika skyddar mot inflammation i tarmen

Mage

Att tillföra goda bakterier till mage och tarm vet man gör tarmen mer motståndskraftig mot inflammation, och nu stödjer ytterligare en analys detta. När forskare vid Uppsala universitet gjorde en studie tillsammans med kollegor vid Sveriges lantbruksuniversitet kunde man visa att vissa celler kunde öka produktionen av antikroppar när en viss sorts probiotika tillfördes.

frukt

Så mycket C-vitamin behöver du

Naturlig hälsa

När vintern kommer blir vi tröttare och oftare förkylda. Då gäller det att äta bra, komma ut i dagsljuset och att motionera. C-vitamin är en viktig byggsten i kroppen för att hålla sig frisk. Vissa av oss behöver mer C-vitamin än andra. Är du äldre, går på diet eller har problem med magen så kan du höra till dem.

Går det att träna vid förkylning?

Träning

Du har säkert funderat på om du vågar tränar när du är förkyld. En grundregel är att aldrig träna med feber eller en infektion i kroppen, för det kan i värsta fall gå hårt åt hjärta och njurar. Att vara småförkyld och träna lite lätt är oftast inget problem, men ibland kan det vara svårt att känna var gränsen går.

 

Laxfilé med broccoli och salladslökar

Tareq Taylors krispiga sesamlax

Recept

Vem älskar inte rätter som är festliga och samtidigt lättlagade på helgen? Den här laxrätten blir krispig tack vare ett täcke av cornfalkes och sesamfrön, och får en fräsch touch genom ett lime- och ingefärssmör.